Привіт шурманосе, я приношу вам шаблон для складання власної дієти відповідно до ваших потреб

excel


Він складається з трьох аркушів. Перший - вам потрібно лише змінити продукти та їх кількість та ввести макроелементи (білки, вуглеводи та жири) відповідно до інформації, яку ви маєте про ці продукти, він автоматично розрахує калорії.
нижче обчисліть загальну кількість макроелементів та їх відсоток, а також калорії, щоб побачити, як складається ваш загальний раціон.

На самому Аркуші 1 у вас є кілька хороших джерел, дієтасан - це сторінка, де ви можете розробляти власні дієти, і вона має хорошу базу даних, хоча ви повинні бути обережними, оскільки деякі продукти неправильні, або ті, що погано розмножуються., але це рідкісні випадки.
Іншим джерелом інформації є Alimentos.org, де ви знайдете деякі описи, хоча недоліком є ​​те, що це не дуже конкретна інформація, і властивості можуть відрізнятися залежно від торгових марок.
Що ви можете зробити, це заповнити відповідно до ярликів їжі, яку ви їсте.

На другому аркуші - формула для отримання споживання калорій відповідно до вашої фізичної активності, зросту, ваги, віку.
Це формула Гарріса-Бенедикта, я поклав її лише для чоловіків, вибачте, шурмани

У аркуші 3 є перетворення кілограмів у фунти (оскільки на bodybuilding.com, джерелі значної частини інформації, що я маю), вони виражають майже всі фунти та грами, що є болем. Окрім того, як і Шурманським форумом Південної Америки, які розуміються під англосаксонськими заходами, оскільки я також можу сприяти.
Там із заповненням прогалин ви можете легко все перетворити, а також є потреба у білках та споживанні води, відповідно до вашої ваги.


Ну, це дієта, розроблена для тих, хто практикує вправи на нарощування м’язів (потреба в білках і воді), формули не підходять для тих, хто сидить в сидячому стані або робить вправи з тривалим опором, але навіть при цьому кожен може бачити досить інтуїтивно де внести корективи у своє задоволення

Звичайно, аркуш 1 досить універсальний, оскільки він заповнений тим, що кожен з них поглинає, він просто обчислює калорії та спосіб розподілу.

Я не професіонал у цьому, якщо сумніваєтесь, що лікар є найбільш вказівним, я залишаю цей інструмент лише для того, щоб кожен міг робити свої власні спостереження, і все було простіше.
Таким чином, якщо файл загублений, я завжди можу звернутися до FC, щоб відновити його.

Я заповнив там деякі дані, щоб дати вам уявлення про те, як це працює.

Вітаю, і я сподіваюся, це вам послужить.

EDIT: Я завантажив абсолютно порожній шаблон, оскільки бачу, що той, який я частково заповнив, викликає плутанину.