сторінка

Продукти, що зменшують стрес

Чорниця

Молоко

Рис

Шпинат

Авокадо

Темний шоколад

Лосось

Коли справа доходить до тренувань, ми повинні намагатися скористатися будь-якими обставинами та сценаріями, щоб це зробити, а не лінивістю. З цієї причини влітку басейн стає чудовим місцем для занять спортом, і ми говоримо не лише про плавання, одному з найповніших видів спорту, що існує, але про режим вправ, який дозволить вам освіжитися, поки ви отримаєте в формі.

Вправи в басейні

Удари під водою

Зігніть руки і приклейте їх до грудей, тепер підніміть витягнуту ногу так, ніби ви щось штовхали, а коли вона підніметься, витягніть її. Почніть з двох підходів по десять ударів ногами для кожної ноги.

Біжить!

Стоячи, підніміть коліна і рухайте руками, ніби біжите, але не рухаєтесь. Ви можете рухатись у будь-якому темпі, який хочете, але спробуйте дотримуватися його, щоб він набрав чинності. Почніть із п’яти хвилин без перерви і збільшуйте час по мірі просування.

Стрибати під воду

Ви продовжуєте стояти, але тепер ви стрибнете з колін на груди. Дуже сильно підніміть ноги, згинаючи їх, коли ви штовхаєте руки вниз. Почніть з трьох підходів по 20 повторень.

Веслування

Імітуйте веслувальний рух руками до грудей, ніби ви хочете зробити вир перед собою, ви можете збільшувати швидкість відповідно до свого опору. Почніть з п’яти однохвилинних сетів.

Пара ножиць

Це ідеальна вправа для абс. Вставте в плаваюче або фіктивне положення, і ви схрещуватимете і розхрещуватимете ноги під водою, один раз вгорі і один раз внизу. Почніть з 20 повторень.

Ви більше не маєте виправдань за те, що не займаєтеся влітку, навіть не виходячи за це з басейну. Не забудьте супроводжувати це тренування легкими рецептами, адаптованими до здорового способу життя. А ти, чи займаєшся ти влітку спортом?

Холодні креми на літо

Наші 5 рекомендацій холодного супу на літо.

1-Огірковий і кавуновий суп із селерою.

Подавайте обидва супи на одній тарілці дуже холодними та прикрасьте селерою, фаршированою сиром на ваш вибір та чорними оливками.

2- Гаспачо.

3- Холодні вершки з грибів.

Для прикраси готуйте шинку в духовці 10 хвилин при 180 градусах, коли вона стане хрусткою, покладіть її зверху. Ви також можете натерти трохи вареного яйця над вершками.

4- Суп з авокадо з шинкою.

5- Рецепт аджобланко з виноградом.

З іншого боку, подрібніть мигдаль подрібненим часником і сухарем, змоченим у воді. Під час помелу додайте оливкову олію та воду, поки не утвориться дрібний крем. Пропустіть його через ситечко і подайте з декількома гілочками цибулі та виноградним соком для прикраси.

Всі ці рецепти забезпечать вам зволоження, захист від колін і забезпечать необхідні поживні речовини. так що ваша енергія не падає в міру підвищення температури.

Ми сподіваємось, ви наважитеся спробувати їх і створити власні холодні креми та супи на літо.

Підготуйте список покупок

Зменшіть калорії в раціоні

  • Олія: Щоб зменшити калорії в будь-якому з ваших страв, уникайте олії та спробуйте готувати на пару. Якщо ви все ще хочете готувати їжу з олією, зупиніть свій вибір на невеликій кількості кокосової олії або додайте оливкову олію у свої салати, коли все подається до столу.
  • Каша: у випадку з картопляним пюре та іншими препаратами, для яких потрібне масло, сир або вершки, спробуйте використовувати сир без лактози, виключіть вершки та масло. В даний час є дуже здорові органічні замінники, які вам сподобаються. Не додавайте вершки у свої супи та креми, а спробуйте використовувати бульйон або натуральний крем.
  • Рис і макарони: не слід припиняти їсти будь-яку їжу оскільки ваше тіло це потребує, щоб залишатися активним та здоровим, але ви можете змінити традиційний рис та макарони на цілісний варіант. Приготуйте меншу порцію, тому що вони мають властивість наповнювати більше, і вони мають дуже хороший смак, смійте!
  • Половинки: Чи готуєте ви великі порції їжі? Час розрізати все навпіл і спробувати нові комбінації. Ви можете розділити свою тарілку на групу овочів, білків, вуглеводів і досягти сприятливого балансу, щоб вашому організму нічого не бракувало, і ви продовжували піклуватися про себе.
  • Напій: зменшення калорій до страв також залежить від того, чим ви їх супроводжуєте. Виключіть соду та інші безалкогольні напої, а також розбавляйте концентровані соки невеликою кількістю води. Регулярне вживання їжі та води - ще один чудовий варіант.
За допомогою цих порад та підказок ви можете зменшити щонайменше 100 калорій до їжі звично піклуватися про себе як внутрішньо, так і фізично. Пам’ятайте, що найголовніше щодо харчового балансу - це те, що ви завжди можете почуватись і виглядати добре.