Ми розповідаємо вам кілька простих фізичних тренувань, які покращать ваше самопочуття та здоров’я.
Щоденні фізичні вправи покращують якість життя, здорові ми чи маємо легені. І хіба що спорт є однією з основних опор здорового стилю, який допомагає нам підтримувати здоров’я серця, зменшувати ризик захворювань (таких як діабет) та підтримувати легкі в тонусі.
Відповідно з Європейський фонд легенів, Ми всі повинні отримувати принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, що було б еквівалентно ходьбі зі швидкістю 4-6 кілометрів на годину. Але будь-яка фізична активність, від бігу, плавання чи гри в теніс, до їзди на велосипеді та домашньої роботи.
Коли ми займаємось спортом, активізуються два важливі органи тіла: серце та легені. Тоді як перший накачує кисень до м’язів, що рухаються, легені несуть кисень тіло для забезпечення енергією та видалення вуглекислого газу (газу, яким ми утилізуємо).
Таким чином, чим інтенсивніша діяльність, тим більше кисню ми будемо споживати і тим більше викидатиме діоксиду. Займаючись спортом, дихання збільшується з 15 разів на хвилину (12 літрів повітря), у стані спокою - до 40-60 разів на хвилину (100 літрів повітря). При всьому цьому, хоча хтось може відчувати, що ви задихаєтесь, це не небезпечна ситуація. Показано, що люди з хронічними захворюваннями легенів мають досвід поліпшення симптомів шляхом регулярних фізичних вправ.
Навчання робити вдома
Ми пропонуємо розпорядок із 4 простих вправ, щоб ви могли активізувати своє тіло де завгодно та в інші дні, якщо це можливо.
- Дихайте стиснутими губами: витягніть стільки повітря через ніс, повільно і глибоко, надуваючи живіт, а потім акуратно випустіть його через рот, ніби дуєте.
- Розширення ребра: сидячи на стільці, підняти руки горизонтально, дихаючи носом, а потім опустити руки, викидаючи повітря через рот.
- Завивка руки: у тому ж положенні, що і в попередній вправі, підніміть руки перед тулубом, якомога вище над головою, і тримайте їх там 3 секунди, перш ніж опускати.
- Викрадення руки: Розкрийте руки до висоти плечей, тримайте їх горизонтально на 3-5 секунд і опускайте.
Всі ці вправи повинні виконуватися плавно і поступово. Якщо ми можемо, ми маємо зробити кожну з двох партій, тобто спочатку зробити це 5 разів, відпочити хвилину і повторити ще 5 разів. Крім того, ці процедури можна практикувати з вагою 1 або 2 кг, якщо це не включає дихальний дистрес.
Якщо ви боїтесь втратити повітря під час занять спортом, ідеально проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вправа безпечна і відповідає вашим можливостям.