Плечі, груди, біцепси, трицепси, спина Аме зосередьтесь на верхній частині тіла, давайте мати красиві руки. Для вправ знадобляться гантелі з однією рукою (або пляшки з водою). Ви можете використовувати гантелі від 0,5 кг до 4 кг… кожна відповідно до вашого поточного стану та сили. Якщо ви використовуєте важчі гантелі на 3-4 кг, ви можете рухатися повільніше, ніж Леа, яка використовувала легші гантелі на відео. Під час вправ ви також знайдете маленький м’ячик, який називається грудьми. над кулею. Якщо у вас його немає вдома, ви можете займатися без нього - об’єднайте долоні (як у молитві) і друкуйте в руках. або використовуйте подушку замість кулі. На вас чекають такі вправи:

гантелі пляшки

  1. тягнути ДБЖ
  2. розтягування в передньому згині
  3. ручки (на стіні - легше, на ліжку/столі - трохи важче, класичні ручки на колінах/без колін - ще важче) - виберіть свій варіант
  4. натискання на м'яч
  5. розряди з гантелями дугоподібні
  6. біцепсовий інсульт
  7. розширення трицепса

Інструменти: килимок для тренувань, гантелі (або пляшки з водою), овербол (або подушка)

  • ручки та їх варіації
  • дошка з підніманням руки на плечі
  • «Плавання» лежачи на животі
  • коливання руками, лежачи на животі

Сексуальний живіт, дупа ... само собою зрозуміле! Але не забудьте звернути увагу і на сексуальні руки!:-)
Сьогодні ми будемо світити їм разом з Янкою та двома її прекрасними бойовими побратимами. На нас чекають нижчі позиції - лежачи, кішка та різні ручки.
Після розминки, під час якої ми розігріваємось, ми повністю починаємо формувати руку. Повірте нам, що розтяжка та правильна розтяжка в кінці будуть більш ніж бажаними та необхідними. Але воно того варте!:-)

Інструменти: килимок для вправ

В’яла шкіра на руках? Давайте їй секундомір і будемо працювати над красивими і стрункими руками! Ми будемо тренуватися досить комплексно і не пропустимо жодного м’яза на руках. Ми тренуємо біцепс, трицепс, плечі, навіть грудні м’язи, спину і, нарешті, черевний прес. Потрапити в це!

Інструменти: легші гантелі (або пляшки з водою (макс. 1 кг)), килимок для вправ

У цьому відео ми зупинимося на верхній частині тіла - біцепсах, трицепсах, плечах, грудях. Виконуємо вправи: віджимання з витягнутими ногами на стільці, набір рук у вигині вперед кріслом, трицепс «кривошипами» кріслом, мазки біцепса стільцем. Але у нас також є вправи для сідничних м’язів та ніг - косі випади з підняттям ноги та закопування за допомогою стільця. Чудовий тренінг, давай!:)

УВАГА: Зверніть особливу увагу на підготовку тренера Меггі. Вони технічно правильні. Тренерами є коти з "порядку Фітшекерів", і, незважаючи на те, що вони намагаються тренуватися якнайкраще, вони не завжди виконують вправу на всі сто відсотків.:-)

Інструменти: стілець

Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)

P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою

Справа не лише в тому, щоб надіти футболку з оголеною спиною і виглядати в ній бомбованою. В основному мова йде про те, що якщо ми зміцнюємо м’язи спини, це прекрасна профілактика проти болю в спині. У цьому відео ми також зміцнимо грудні м’язи. Нам знадобиться гумовий еспандер, але ви можете легко замінити його гантелями і замість цього тренуватися з гантелями. Кожен вибирає вагу відповідно до своєї підготовки.

Інструменти: гантелі або пляшки з водою, еспандер (ми можемо замінити його на гантелі)

Ми зосередимося на верхній частині тіла, але також будемо спалювати жир і покращувати фізичну форму. Представлення відео включатиме розминку, а потім ми будемо тренуватися з інтервалом 40 і 20 секунд. Ми будемо тренуватися не тільки стоячи, але і на килимку. Ми навчимося робити жіночі сухарі, які чудово підходять для грудних м’язів, плечей та рук. Крім того, багато інших чудових вправ для максимального ефекту від вправ і радості після тренування:-).

Інструменти: килимок для вправ, необов’язково - пляшки з водою, або гантелі

Спочатку ми ретельно розігріємося. Ми починаємо з пальців ніг і поступово, повільним темпом проходимо все тіло. Ми зміцнимо не тільки руки, але і грудні м’язи. Виховання дитини також буде хорошим підкріпленням, але для того, щоб правити, нам потрібно до цього підготуватися:-).

Інструменти: стілець, гантелі (або пляшки з водою)