У цьому відео ми справді розблокуємо верхню частину тіла, щоб мати міцні, тверді руки. Отож чекайте на нас:
- Станова тяга
- прямі вигини
- стоячий бандаж, а потім перехід на передпліччя
- одна нога піднята і знову підтягування
- удар молотком на біцепс + випад назад
- спираючись у вигині вперед
Інструменти: гантелі (або пляшки з водою)
- ручки та їх варіації
- дошка з підніманням руки на плечі
- «Плавання» лежачи на животі
- коливання руками, лежачи на животі
Випад вперед. Це буде основою сьогоднішніх відеовправ. У нас буде багато його варіацій, і ми дійсно будемо "відчувати" свої ноги. Однак для того, щоб підняти топ, ми будемо тренуватися з гантелями і тренувати плечі, м’язи спини, грудні м’язи та косі м’язи живота. Підготуйте одноручні озброєння (від 1 кг до 3 кг) і підемо! Однак якщо ви новачок у вправах, можете пропустити гантелі.
Інструменти: гантелі відп. еспандер, килимок для вправ
Сексуальний живіт, дупа ... само собою зрозуміле! Але не забудьте звернути увагу і на сексуальні руки!:-)
Сьогодні ми будемо світити їм разом з Янкою та двома її прекрасними бойовими побратимами. На нас чекають нижчі позиції - лежачи, кішка та різні ручки.
Після розминки, під час якої ми розігріваємось, ми повністю починаємо формувати руку. Повірте нам, що розтяжка та правильна розтяжка в кінці будуть більш ніж бажаними та необхідними. Але воно того варте!:-)
Інструменти: килимок для вправ
Ви страждаєте від болю в спині? У вас проблеми через сидячу роботу? У вас є унікальна можливість розтягнути свої приємні м’язи та надати йому належну турботу. Тренуємо плечі та лопатки за допомогою палиці. Міжлопаточні м’язи та трапеції також будуть зачеплені. Під час вправ на чотирьох ми також тренуємо сідниці та стегна. Ми будемо постійно звертати увагу на активний живіт. Ми вб’ємо двох мух одним ударом. В кінці ми тягнемо напружений назад і розтягуємось.
Інструменти: килимок для вправ, палиця, відп. мітла
В’яла шкіра на руках? Давайте їй секундомір і будемо працювати над красивими і стрункими руками! Ми будемо тренуватися досить комплексно і не пропустимо жодного м’яза на руках. Ми тренуємо біцепс, трицепс, плечі, навіть грудні м’язи, спину і, нарешті, черевний прес. Потрапити в це!
Інструменти: легші гантелі (або пляшки з водою (макс. 1 кг)), килимок для вправ
У цьому відео ми зупинимося на верхній частині тіла - біцепсах, трицепсах, плечах, грудях. Виконуємо вправи: віджимання з витягнутими ногами на стільці, набір рук у вигині вперед кріслом, трицепс «кривошипами» кріслом, мазки біцепса стільцем. Але у нас також є вправи для сідничних м’язів та ніг - косі випади з підняттям ноги та закопування за допомогою стільця. Чудовий тренінг, давай!:)
УВАГА: Зверніть особливу увагу на підготовку тренера Меггі. Вони технічно правильні. Тренерами є коти з "порядку Фітшекерів", і, незважаючи на те, що вони намагаються тренуватися якнайкраще, вони не завжди виконують вправу на всі сто відсотків.:-)
Інструменти: стілець
Почнемо трохи бійки. Відп. boxovo. Розігріваємося різними ударами, важелями та іншими рухами від коробки. Це дозволить нам ідеально брати зброю. Але потім воно приходить. Різні функціональні вправи, такі як дошки, домкрати, стрибки, випади тощо. Вам сподобається цей тренінг! Особливо попка, трицепс, внутрішня частина стегон і серцевина. Отримати на практиці!:)
Інструменти: килимок для вправ
Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)
P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою
Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)
Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою