Вершкові макарони з медом, шпинатом та горохом - ви шукаєте щось освіжаюче, легке, з хорошим джерелом білка? Спробуйте ці макарони. Якщо ви виберете макарони з червоної сочевиці, вам буде достатньо білка на одній тарілці, а також вершкової консистенції та освіжаючого смаку, які додають мед та перець чилі. Крім того, ви можете приготувати його швидко і мінімум на 3-4 порції!
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 598 ккал
Білок: 22 г.
Вуглеводи: 48 г.
Цукор: 2 г.
Жир: 30 г.
Салат з чорним рисом і тахіні
Салат з чорним рисом і тахіні - я довго розглядав чорний рис у магазинах і чекав нагоди. Для мене особисто чудова знахідка, що я готую чорний рис так само легко, як і білий:))) У будь-якому випадку, цей рецепт - чудова річна річ, повна чудових овочів, а в поєднанні з рисом вона також надзвичайно насичує.
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 480 ккал
Білок: 14 г.
Вуглеводи: 88 г.
Цукор: 12 г.
Жир: 8 г.
Поживна страва з локшиною темпе і соба
Поживна чаша з локшиною темпе і соба - нам сподобались різні миски та їх варіанти вдома. Чи через простоту приготування, чи через різноманітність, яку вони пропонують. На це надихнув відомий блогер "PickUpLimes". Обов’язково спробуйте і змішайте свій власний:)
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 761 ккал
Білок: 39 г.
Вуглеводи: 60 г.
Цукор: 7 г.
Жир: 40 г.
Тайський кокосовий суп-каррі з тофу
Коли ми з дружиною одружилися багато років тому, ми домовились про приготування їжі принаймні раз на місяць. Згодом це стало моїм хобі, і частота зростала. Я завжди знав, чи їй це подобається, те, що вона теж хотіла це трохи готувати. Цей суп був, мабуть, першою такою стравою, і ми готуємо його донині. Тоді ще з курячими грудьми, сьогодні з тофу 🙂
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 630 ккал
Білок: 19 г.
Вуглеводи: 41 г.
Цукор: 18 г.
Жир: 43 г.
Корейські овочеві млинці Якеджон
Корейські овочеві млинці Якеджон - рецепт, який ви також можете приготувати із залишків того, що є вдома. Використовуйте овочі, які ви можете придумати. Головне, що його можна нарізати на невеликі шматочки. Ці млинці неймовірно насичені завдяки борошну. Настільки легке приготування, повний живіт, приємні макроси = ідеальна їжа, якщо ви не знаєте, що приготувати.
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 410 ккал
Білок: 11 г.
Вуглеводи: 41 г.
Цукор: 4 г.
Жири: 21 г.
Макарони з редькою та грибами
На перший погляд, ці інгредієнти мені зовсім не прийшли, але я хотів спробувати цю версію спагетті тим більше. Врешті-решт це приємно здивувало! Врешті-решт мене непокоїло лише те, що мені доводилося робити в двох горщиках і одній каструлі - я віддаю перевагу, коли все можна звести до одного горщика:)
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 697 ккал
Білок: 22 г.
Вуглеводи: 83 г.
Цукор: 3 г.
Жири: 28 г.
Запечена миска з фаршем «м’ясо» та коржиками
Я впевнена, що цей рецепт має приємнішу назву. Ми їли його вперше кілька років тому в Амстердамі, ще у немінеральній версії. Цю трапезу можна було замовити в клубах як величезну запечену страву, з якої всі їли разом за столом, це була форма закуски, з якої ти добре їв. В основі завжди лежить м’ясний фарш, сир, начос або тротиль та сметана. решта повністю залежить від вас.
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 980 ккал
Білок: 31 г.
Вуглеводи: 60 г.
Цукор: 3 г.
Жир: 67 г.
Соковитий джекфрут з ананасом, тостонами та родзинками з коричневого рису
Цей рецепт у мене вже давно позначений і спланований, але ні, і дістатись до нього неможливо. І зараз я забороняю, що було так пізно, бо це було напрочуд чудово. Смаки та запахи Карибського басейну привели нас до Карибського басейну, принаймні на деякий час, тому що ми, мабуть, цього року не поїдемо до моря:) І доданою цінністю стало те, що я дізнався, що таке Тостони - я також шкодую про це лише зараз. Будь то окремо чи як гарнір, це малопомітний смак у наших краях. Коротше кажучи - смажений вдвічі смажений банан, в ідеалі зелений, але я також досяг успіху в бананах, доступних тут. Спробуйте, ви будете здивовані 🙂
Параметри цього рецепту на 1 порцію:
Калорії: 1020 ккал
Білок: 14 г.
Вуглеводи: 150 г.
Цукор: 30 г.
Жир: 40 г.
Наповнені кишені з двох інгредієнтів
Завжди кажу собі, що більше не буду робити нічого по-своєму, бо завжди все липко і нудно. І я зроблю це ще раз. Неважливо, цього разу принаймні тісто мало лише два інгредієнти. Вода і борошно. А фарш? Залишу це, я зробив три версії. Дочірній кетчуп-кукурудза з веганським сиром. Потім чой із родзинками та дитячим шпинатом та місо-пастою. Змішаний салат дружини з сушеними помідорами та трохи кукурудзи.
Параметри цього рецепту для 3 кишень:
Калорії: 510 ккал
Білок: 18 г.
Вуглеводи: 49 г.
Цукор: 5 г.
Жир: 27 г.
Супер простий бургерний соус та морквяний бекон
Літо. Барбекю. Гамбургер. М'ясо в гамбургерах можна замінити напівфабрикатами, через власне м'ясо заводу на гриби. Але без соусу та бекону жоден гамбургер не був би ідеальним.
Параметри цього рецепту на 1 порцію - морквяний бекон:
Калорії: 135 ккал
Білок: 3 г.
Вуглеводи: 17 г.
Цукри: 1г
Жир: 8 г.
Параметри цього рецепту на 1 порцію - соус Бургер:
Калорії: 35 ккал
Білок: 1 г.
Вуглеводи: 3 г.
Цукор: 1 г.
Жири: 2 г.