У кожній вправі є щось «знакове», те, що ви уявляєте спочатку, почувши ім’я. Пілатес - це здорова спина:-). Сьогодні ми розправимося з ним за 15 хвилин з дивовижною Андрейкою. Для здорової спини важливо зміцнити живіт і середину тіла, саме тому відео також включатиме вправи для живота. Ми витягуємо спину, зміцнюємо м’язи живота і підтримуємо своє здоров’я.

сторінка

Інструменти: килимок для вправ

Ми розпочнемо цю програму трохи нетрадиційно зі спеціального відео від Zuzka, яке вона містить поради, підказки та рідкісні поради цього професійного тренера, яка працює у галузі охорони здоров’я та фізичних вправ понад 10 років. Саме про це буде сьогоднішнє відео:-).

Зузка підсумує свої ТОП знань у наступних областях:

  1. Щоденні тренування
    - Як часто і різними способами робити вправи та відпочинок для досягнення бажаних результатів?
  2. Здорове харчування та спалювання жиру
    - Як можливо, що я не втрачаю зайвих кілограмів, коли щодня займаюся спортом?
    - Я мало їм і все ще маю зайву вагу. Чому?
    - Я займаюся фізичними вправами щодня, харчуюсь здорово, а результатів ніде. Що я роблю не так?
  3. Управління стресом
    - Як впоратися зі стресом, знати, як розслабитися і який негативний вплив це робить на здоров’я та втрату ваги.

PS: А завтра ви можете з нетерпінням чекати першого тренінгу із Зузкою (вперше в історії рідною мовою - чеською)

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________

Ні гантелей сьогодні, ні інструментів. Тільки ти і прокладка. Ваша власна вага та інтенсивні інтервали допоможуть вам у мега тренуванні. Хоча це буде не настільки вимогливо, як попередні тренування, ми також потітимемо в цій 6-й вправі і разом із Зузкою вкладемо в нього все.:-)

На початку, як і в кожній досі вправі, на нас чекає традиційна 5-хвилинна розминка. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань. (знову та ж розминка, яку можна скоротити)

У першій частині тренування після розминки нас чекають Інтервали 15 і 45 секунд. Чергуємо 13 індивідуальних вправ. Як і в попередніх тренуваннях - 45 секунд, ми намагатимемося повторити вправу якомога більше разів. Потім настане 15-секундний відпочинок.

  1. Стіна сидіти
  2. Віджимання Сантана
  3. Стрілець присідання
  4. Підтягуючи ногу до грудей і піднімаючи назад
  5. Настінне сидіння з піднятими кінчиками
  6. Присідання
  7. Присідання на одній нозі
  8. Англійська зі стрибком і кривошипом
  9. Бічний хрускіт
  10. Стіна сидіти
  11. Випад косо назад з виїмкою
  12. Присідання 3 способами
  13. Настінне сидіння з піднятими кінчиками

Друга частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: килимок для вправ

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________

Незважаючи на те, що ви можете думати, що Зузка більше не буде вас дивувати на 5-му інтенсивному тренуванні, "ми вас розчаруємо".:-) Він все ще має хороший улов на складі, для чого вам знадобиться гарна рішучість, прокладка та еспандер.

Навіть сьогодні, як і в кожній вправі, на нас чекає 5-хвилинна розминка. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань.

У першій частині тренування після розминки нас чекають Інтервали 15 і 45 секунд. Чергуємо 4 вправи в 2 серії. За 45 секунд ми спробуємо максимально збільшити кількість повторень вправи. Потім настане 15-секундний відпочинок.

Перш ніж ми почнемо працювати з інтервалами, Зузка виконає всі 4 вправи. Не давайте витрачати час під час вправи і не ризикувати охолодженням, поки ми спостерігаємо за вправою.:-)

  1. Перехресний присідання зі стрибком
  2. Бічна дошка з підніманням ноги та переміщенням її вперед-назад
  3. Дощовий домкрат віджимання
  4. Спеціально для внутрішньої частини стегон

Друга частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: килимок для вправ, еспандер (або щільніша гума)

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________

Інтенсивний темп, інтенсивні труднощі. У сьогоднішній вправі до штанги, яку ви вже знаєте, буде додано еспандер, який відкриє нам нові можливості.:-)

На початку, як і в будь-якій вправі, на нас чекає 5-хвилинна розминка (як завжди однакова). Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань. Перед нею Зузка продемонструє та пояснить усі вправи, які нас чекають сьогодні. Щоб це не було надто "інтенсивним" шоком від труднощі:-).

У першій частині тренування після розминки нас чекають Інтервали 15 і 45 секунд. Чергуємо 5 вправ у 2 серії. Протягом довгих 45 секунд ми намагатимемося повторити вправу якомога більше разів. Потім настане 15-секундний відпочинок. Для всіх вправ ми будемо використовувати одну або обидві гантелі та еспандер.

  1. Подвійні присідання в сторони
  2. Домкрат, боковий домкрат і підтягування гантелей до грудей
  3. Джакджек присідання
  4. Підніміть гантель до голови і відсуньте в сторону від опори
  5. Балерина хіпрайз
  6. "Жорстокий спец Zuzka"

Друга частина - розтяжка. Ріна цьому останньому етапі тренування відповідно до власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: гантелі (або пляшки з водою), еспандер

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________

Інтенсивне тренування, в якому ми інтенсивно фіксуємо, особливо на плечах, ногах і сідницях, перед нами. Ми, звичайно, не повинні зазначати, що темп і складність будуть справді хорошими і в цій вправі.:-) Ви вже знали стиль Зузки. Будьте готові, що крім інтенсивного темпу, ви будете ще й розважатися. Заняття в шкарпетках - це одночасно складно і весело.

Посміхніться, надіньте шкарпетки, і давайте це робити!:-)

Той самий 5-хвилинний обігрівач відкриває сьогоднішню та кожну іншу вправу із Zuzka. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань.

У першій частині тренування після розминки нас чекають Інтервали 15 і 30 секунд. Чергуємо 6 вправ у 2 серії.Через 30 секунд ми спробуємо повторити якомога більше разів, а потім 15-секундний відпочинок, під час якого Зузка пояснить наступну вправу.:-)

  1. Розсувні випади в сторони зі штангою в руках
  2. Жаба - ковзаюче потягнення колін до ліктів у дошці
  3. Ковзний випад назад у присіданні
  4. Навхрест
  5. Стрілець стрілець
  6. Підтягування гантелей до грудей в дошці ударом ногою в сторону

Друга частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: гантелі (або пляшка з водою,) розсувні прокладки (можливо, шкарпетки або паперові тарілки)

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________

Інтенсивний вбивця номер 2 перед вами. Ми, звичайно, не повинні попереджати вас, що ми змочуємо після першої вправи.:-) Сьогодні ніяких спеціальних інструментів та препаратів не буде потрібно. Просто знайдіть час і місце для себе та вашої подушечки. Це буде їзда повного тіла!:-)

Той самий 5-хвилинний обігрівач відкриє сьогоднішню та кожну іншу вправу із Зузкою. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань.

У першій частині тренування після розминки На нас чекає 5 вправ. Ми повторимо їх у 4 раунди.

  1. Англієць догори дном (10 повторень)
  2. Вистрибний стрибок з підтягуванням коліна до ліктя (16 повторень)
  3. Альпініст з ручкою (6 повторень)
  4. Балерина Плі - стрибок з опори (10 повторень)
  5. Жаба на дошці (8 повторень)

Друга частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: килимок для вправ

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________
Будьте готові, стережіться ...СТАРТ! Перше відео змоченої програми Intense від Zuzka Light - ексклюзивно для Fitshaker, яке не залишить на вас нитки сухою, тут!

На початку ми підготуємо все необхідне для сьогоднішніх вправ. Ми робимо акцент головним чином на сідницях і животі. 5-хвилинний обігрівач відкриє сьогоднішню та кожну іншу вправу. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань.

У першій частині сам тренінг після розминки На нас чекає TABATA. Протягом 20 секунд ми намагатимемося повторити окремі вправи якомога більше. Після цього буде 10-секундний відпочинок.
Інтервали будуть дійсними для 2 вправ і триватимуть 4 хвилини.

  1. Домкрати зі стрибком зі стрибком на опору
  2. Трансформовані домкрати

У другій частині ми будемо працювати з філотом та штангою. Повторимо 3 вправи у 3 серії.

  1. Підйом тазу штангою (20 повторень)
  2. Підтягування коліна до грудей ногами на фітлопті (10 повторень)
  3. Складні самоскиди (10 повторень)

Третя частина - це знову ТАБАТА. Знову на нас чекають 4 хвилини напруженого сома. Після цього буде 10-секундний відпочинок.

  1. Випади зі стрибком і ударом вперед
  2. Альпініст

Остання частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), фітлопта

Сьогодні ми маємо конкретну послідовність йоги.
Ми поєднуємо вправи для здорової спини та травлення. Крім того, ми спробуємо заспокоїти розум.
Ми багато будемо уявляти, зосереджуватись і працювати над концентрацією своєї свідомості.
Все це в активному русі. Чудово, чи не так?:-)

Інструменти: килимок для вправ

Йога уважності ви можете ходити не тільки, щоб зосередитись на сучасному моменті і тому, що ви робите, але і на здоровій спині.:-)
Починаємо в сидячому положенні, де проводимо кілька хвилин.
Слідуватимуть положення сидячи, сидячи та лежачи.

Нас чекають приємні та змістовні 25 хвилин. Готові?:-)

Інструменти: килимок для вправ, подушка (або ковдра)