Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)
Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою
Перші 10 хвилин ми проведемо правильну кардіотренування для всього тіла, будемо добре зігріватися і потіти. Після цього прийдуть ефективні вправи для живота, ядра, стегон і навіть стегон, які ми будемо практикувати на килимку. Ми підемо в приємному темпі, щоб ефективно спалити і сформувати фігуру.
Інструменти: гантелі (або пляшки з водою), килимок для вправ
Замкнутись на собі і зарядитися енергією? Так! Це все буде працювати з цим відео! Чудові вправи, орієнтовані на: плечі, сідниці, стегна, стегна, живіт - лише на все тіло. Ці вправи будуть: 1. Вправа - перенесення ваги, 2. Вправа - танці стегон, 3. Вправа - підняття ноги вбік, 4. Вправа - російський поворот, 5. Вправа - відштовхування рук до колін сидячи, 6 Вправа - важіль боксера. Ви можете мати результати чи виправдання. Ніколи обох!;-)
Інструменти: килимок для вправ
З тренером Моні не буде проблем. Її спонукальні слова штовхнуть вас вперед, і ви віддасте його лівій спині. На вас чекають такі вправи: 1. Вправа - перенесення ваги, 2. Вправа - віджимання, 3. Вправа - супермен, 4. Вправа - підняття рук у дошку, 5. Вправа - важіль боксера. Ми тренуємо все тіло, спалюємо калорії, піт і, найголовніше, робимо великий крок вперед за нашим більш красивим і здоровим САМИМ!:)
Інструменти: килимок для вправ
Зрештою, ми не лемури чи пудинги. І тому ми поставили цей тренінг на ліву спину. На нас чекають вправи: 1. Вправа - присідання, 2. Вправа - трицепс хрумтить, 3. Вправа - кружляння витягнутими руками, 4. Вправа - дошка, 5. Вправа - важіль боксера. Приготуйте воду, місце для вправ і йдіть за нею. Нехай тіло з кожним днем буде красивішим, стрункішим, пружнішим, функціональнішим!:)
Інструменти: килимок для вправ
Заняття з Моні додадуть вам енергії. Тиша. Фітнес. Менша кількість штанів. А також красивіше і стрункіше Я. Цей тренінг також переконає вас у цьому. Він буде складатися з вправ: 1. Вправа - присідання, 2. Вправа - підняття ноги вбік, 3. Вправа - підйом, 4. Піднімання прикладом, 5. Вправа - вкорочення, 6. Вправа - важіль боксера. Ми тренуватимемо все тіло і дупу ... з такими вправами це буде "uňo ňuňo"!;-).
Інструменти: килимок для вправ
Після розминочного п’ятихвилинного заняття, призначеного для розминки, ми отримаємо чудові 5 вправ. Вони будуть: 1. Вправа - кривошип трицепса, 2. вправа - поворот рук в гору в положенні дошки, 3. Вправа - їзда на велосипеді, 4. Вправа - супермен, 5. Вправа - бокс. Ми будемо тренуватися з інтервалом у 40 секунд роботи, 20 секунд перерви. Вкладіть усе в це, переможете над собою, а потім просто насолоджуйтесь дивовижними відчуттями!:)
Інструменти: килимок для вправ
Приготуйтеся до 5 вправ, які ми будемо практикувати з інтервалом у 40 секунд, відпочиваємо, 20 секунд відпочиваємо. Ми підемо кількома серіями. Підготуйтеся до таких вправ: 1. Вправа - присідання, 2. Вправа - підняття ноги вбік, 3. Вправа - супермен, 4. Вправа - відштовхування рук до колін сидячи, 5. Вправа - важіль боксера. Тренуємо все тіло (від плечей, через живіт, сідниці, внутрішню частину стегон, м’язи спини). Це буде кішка, але вона того варта!:)
Інструменти: килимок для вправ
Ми починаємо вправу HIIT з менш вимогливих тренувань з Монікою. Через тиждень з’явиться більше відео з Олінкою, яка додасть вам більше віри;-) Тож вам є на що чекати. (Якщо вам не подобається темп Моніки, ви можете перейти до відео з Олінкою прямо в календарі)
ВІДЕО ІНФОРМАЦІЯ: Відео з відтінком боксу сподобається всім, кому потрібно правильно вичерпати енергію. Також підходить для людей, які засмутилися вдень;-). Після розминки ми пройдемо 4 вправи, які ми будемо повторювати у декілька серій: 1. вправа - важіль боксера, 2. вправа - супермен, 3. вправа - російський поворот, 4. вправа Вдихніть, видихніть ... давайте зробимо це!
Інструменти: килимок для вправ
Після правильного розминочного раунду (що складається зі стрибкових домкратів та спільної розминки), ми матимемо 5 вправ. Кожна вправа триватиме три серії поспіль. 1. вправа - присідання, 2. вправа - випинання на литках, 3. вправа - підтягування колін до ліктів у дошці, 4. вправа - їзда на велосипеді, 5. вправа - дошка. Складно, але воно того варте!:)
Інструменти: килимок для вправ