Сьогодні Андрейка підготувала для вас нетрадиційний, але дуже приємний набір йоги, під час якого ми трохи разом будемо скручуватися і поливати своє тіло.:-)

тіла

Інструменти: килимок для вправ

Juhúúú, ще одна швидка пілатесна вправа з Андрейкою.:-) Цього разу ми будемо залучати все тіло і намагатимемось бути в курсі кожного подиху та видиху і, звичайно, кожного руху.

Інструменти: килимок для вправ

У сьогоднішньому відео про пілатес ми почнемо зі вступу, а потім перейдемо до зміцнювальних вправ, за допомогою яких ми будемо проходити все тіло по одному.:-)

Інструменти: килимок для вправ

Андрейка та її пілатес - це ідеальне поєднання, чи не так? У сьогоднішній вправі ми будемо залучати все тіло, зосереджуючись на диханні та відчуттях у кожному положенні.;-)

Інструменти: килимок для вправ

Буде боляче, згорить, але однозначно буде того варте! Цей кіт з Матеєм може сприйняти вас по-справжньому важко, навіть якщо ви скажете, що це всього лише 15 хвилин. Ну, ми побачимо, після тренінгу ви можете написати свої почуття та враження нижче в коментарях.;-):-D

І що ми будемо практикувати?

  • Кривошипи
  • Перехід від даху до згину
  • Почергове підняття ніг у дошку
  • Постріл
  • Двоногі стрибки в сторони
  • Чергуючи стрибки вперед-назад
  • Самоскиди із зігнутими ногами
  • Ступаючи до стегна в дошці з переходом на дах, до опори і назад
  • Перейдіть зі стоячи в стійку і стрибніть
  • Наберіть в сторони з витягнутими ногами, лежачи на спині

Інструменти: килимок для вправ

Тренінги з Матеєм, як правило, дуже хороші, ви, мабуть, вже дізналися про це з програми TABATA, яка включає тренінги з Матеєм. Однак зараз ми в програмі FIT за 15 хвилин, а це означає, що ми вкладаємося в організм, але надзвичайно ефективно і всього за 15 хвилин.;-)

Тож, що нас чекає в цій країні?

  • Стоячи збоку стоячи
  • Присідання з переходом до розгинання литок
  • Випади назад
  • Сумо присідає з руками над головою
  • Сумо присідає з руками над головою з переходом на розтягування литок
  • Стояча нога
  • Витривалість у положенні жабних насосів
  • Жабні насоси
  • Підняття тазу в протилежному плані
  • Витривалість лежачи на спині, витягнувши одну ногу вертикально, а іншу трохи над землею

Інструменти: килимок для вправ

Все тіло розблоковано за 15 хвилин? Хіба це не можливо? Тож натисніть на «ГРАТИ», і ви побачите, що Діана дасть вам гарне тренування, в якому вона поєднує динамічні та статичні вправи.;-)

Це те, що вас чекає під час тренінгу:

  • Випади зі стрибком + ударом вперед
  • Поховання з витягнутими ногами у вигині вперед на чотири
  • Постріл + біпедальний бічний стрибок в розпірці + стрибок
  • Альпініст + обертання в корпусі
  • Витривалість стоячи на одній нозі з іншою зігнутою ногою
  • Скакалка + англійська
  • Бічна дошка з простягнутою рукою
  • Попереднє копання з витягнутими ногами в розряді трицепсів
  • Колиска витривалості

Інструменти: килимок для вправ

Ласкаво просимо до перших 15 хвилин!

На вас чекають добрі 15 хвилин, протягом яких ви сильно потієте - про це також йдеться в цій вправі з Діаною. Ді підготував для вас інтервальну кішку (інтервали в 40 секунд), і це однозначно переконає вас, що навіть за такий короткий час можна гідно одягнутися.:-)

На нас чекають такі вправи:

  • Стрибки в сторони через високі коліна
  • Бічні випади з перемикачем носка
  • Стрибайте вперед з переходом до колиски і через дах назад у положення стоячи
  • Трицепс втягує в бічний план
  • Чергуючи бічні стрибки до рук у розпірці
  • Присідання з переходом до розгинання литок
  • Укорочувачі з руками вперед між колінами
  • Бічні потяги до п’ят, що лежать на спині
  • Витривалість у колисці з витягнутими ногами

Інструменти: килимок для тренувань, гантелі (або пляшки з водою)

У цьому відео ми з Матеєм знову отримаємо справді хороші результати, але цього разу ми будемо рухатись повільнішими темпами, але будемо задіяти необхідні частини м’язів настільки ефективніше. Як і кожне відео Matej, це буде вестись у формі TABATA. Ця вправа складається з інтервалів 20 секунд, повних вправ і 10 секунд відпочинку, ці інтервали повторюються 8 разів за один раунд.;-)

І які вправи ми будемо робити на сьогоднішньому тренуванні?

1-й тур
Витривалість присідання
Розтягування присідань у присіданнях

2 раунд
Витривалість у положенні на чотири з коліна в повітрі
У положенні на чотирьох циферблатах тулуба з витягнутою однією рукою (1 стрілка 1 інтервал)

3 раунд
Повільні коливання вперед-назад у положенні коліна
Почергове підняття ніг у протилежному плані

Раунд 4
Перехід від стиснутих рук до живота
Піднімаючи ноги в згинанні, лежачи на животі

Раунд 5
Перехід від даху до чергування поперемінного розгинання коліна
Вібрація ніг у колисці повернутим тулубом убік (інтервал 1 сторінка 1)

Інструменти: килимок для вправ, обтяження ніг (за бажанням), гантелі (за бажанням)

В кінці тренування Матей рекомендує займатися деяким набором йоги замість розтяжки, ви можете спробувати, наприклад Комплексне розтягування з Андрейкою (27 хв.)

У цій вправі Матей зосередився на вправах, якими можуть володіти навіть новачки. Якщо ви один з них, не соромтеся розпочати це навчання та спробуйте тренінг TABATA у формі. Ця вправа складається з інтервалів 20 секунд, повних вправ і 10 секунд відпочинку, ці інтервали повторюються 8 разів за один раунд.;-)

На тренінгу нас чекають такі вправи:

1-й тур
Присідання
Напіввипади

Випади з піднятими руками
Піднімання ніг у згинанні в положенні дошки

Вібрація в сумо присідання

2 раунд
Почергове розгинання рук на колінах лежачи на спині
Розтягування обох рук у колінах і повільне повернення назад лежачи на спині

3 раунд
Кривошипи та чергування підняття рук
Повільний кривошип і швидкий повернення

Раунд 4
Підйом на бічний план (1 сторінка 1 інтервал)

Раунд 5
Перехід від даху до дошки
Чергуючи переходи з витягнутих рук на лікті в дошці

Інструменти: килимок для вправ