Давайте сьогодні. Зора разом зі своєю партнеркою Сашкою підготувала для вас живіт ZABIJACK!
Нехай вас не вводить в оману структура вправ, яка буде класичною, і ви навіть можете сказати, що "я робив їх сто разів ..."!

інструментів

Правильна техніка - детально просочена разом із більшою кількістю повторень створить вищезгадану комбінацію вбивць.:-)
Давайте трохи нагріємось, потягнемо і підемо на це!

Інструменти: килимок для вправ

Музика: Підмазову музику до відео із Зорою змішав провідний словацький ді-джей - Мілан Лієвський

Перетворіть свою вітальню в тренажерний зал з…. ДЖАНІМ!:-) Зробіть місце для вправ і часу для себе. Перед нами тренується «спалювати пінгвінів», щоб ми могли перетворити будь-яку гуспінінку на сформований м’яз.:-)
Прогрійте, розігрійте, а потім:

  • наполовину англійська
  • постріл
  • Англійська на одній нозі, а потім класична англійська
  • альпініст - біг в дошці
  • «Штурхаючий» хрест через коліно
  • удар вперед
  • стрибки на скакалці "

Інструменти: килимок для вправ

Ви чули фразу "внутрішня система стабілізації"? Чи не так? А "стрижень"? Гм ... це, мабуть, зрозуміліше.:-)
Чому ми запитуємо? Сьогодні ми зупинимося на ньому відразу після "заслінки".:-)
Ми навчимося планувати так, щоб нам забирали один-два рази і набагато більше.

  • базова ПЛАНКА
  • бічна ПЛАНКА
  • витривалість у положенні «ведмежа ходьба» і подальший рух вперед-назад
  • укорочувачі
  • піднімання ніг у ліжку
  • самоскиди

Інструменти: килимок для вправ, рушник

  • ручки та їх варіації
  • дошка з підніманням руки на плечі
  • «Плавання» лежачи на животі
  • коливання руками, лежачи на животі

Ласкаво просимо до першої вправи з тренером Яною Ландл! Він тренер, якого ви можете знати з телевізійного екрану, і переконає вас у своєму професіоналізмі в цьому відео. Ми зосередимося на нижній частині тіла - сформуємо ноги та сідничні м’язи. Ми починаємо з приємного обігрівача, а потім йдемо навпочіпки, робимо випади і просто змушуємось звиватися! Однак все йде у приємному темпі та у чудовій атмосфері.

На вас чекають такі вправи:

  1. присідання
  2. присідання з розгинанням
  3. випади назад з підняттям коліна
  4. легеневі присідання
  5. стрибнути в пластину

Тож не більше виправдань і давай!:-)

Інструменти: вам не потрібні:-)

Коли ви востаннє були мокрими, як миша? Що ти не пам’ятаєш?
Ми вже можемо сказати вам сьогодні, коли це буде наступним!

Через ці двадцять хвилин ти станеш К.О., щасливим, задоволеним, гордим, втомленим ... ну все!
Ви також можете з нетерпінням чекати "англійської версії JFK" та трохи налаштованої вправи з Янкою. 3,2,1 .... Розминка та idemee!

  • прямі нахили разом із навантаженням, а потім повернення назад
  • "JFK" англійська
  • в положенні на чотирьох витираємо руку і ногу, які хрестом відтягуємо назад до тулуба
  • сидіння з витягнутими в повітрі ногами
  • їзда на велосипеді, лежачи ногами, засунувши руки за голову

Допоміжні засоби: килимок для вправ

Що чекає нас на цьому тренінгу? Ми почнемо обмін речовин, будемо сильно потіти і після вправи матимемо чудове відчуття, що ми даємо животу взяти верх, а також решті частини. У цьому відео ми матимемо в основному вправи для живота (для прямих або косих м’язів живота), а також вправи для ніг або рук. Ми будемо рухатись в хорошому темпі, тому що енергія та динаміка належать до належних вправ. Тож давайте йти в бій, МИ ДАДЕМО РАЗОМ!:-)

Інструменти: килимок для вправ

Одна з найефективніших вправ для ніг? Однозначно ДРЕПІ! І тому на відео ми будемо присідати сто триста. Ми також зробимо одну легку вправу - підтягування до щиколоток, в якому в основному будемо залучати задню частину стегон. І ви точно їх відчуєте в наступні дні після репетиції відео. Якщо ви більш просунуті у вправах, спокійно підготуйте легші гантелі, і ви також можете займатися ними. Пам’ятайте, що добре займатися у своєму темпі. Найголовніше - практикуватись технічно правильно! Бажаємо вам чудових тренувань та ще кращих відчуттів після.:-)

Інструменти: килимок для вправ

У цьому відео ми плануємо сто триста. І знаєте чому? Тому що це одна з найбільш вправ, в якій ви залучаєте майже всі м’язи свого тіла. Ви зміцните серцевину, живіт, руки, спину, сідниці ... і оскільки ми поєднуємо планку з розгинанням хребта, ми також красиво зміцнимо поперек. В основному, на цілому відео вас чекає лише ця одна вправа: планка + розгинання хребта, але ми надамо її стільки можливим варіантам, що точно не буде нудно. Увага! Розгинаючи хребет, виконуйте вправу у своєму власному темпі, щоб зробити це правильно і не перевантажувати спину без потреби.

СНІД: килимок для вправ

Кожен день - хороший день для тренувань. Незалежно від того, чи потрібно вам забути про стрес та неприємні події, чи ви хочете використовувати енергію та гарний настрій, які у вас викликали позитивні враження.:-)
Незалежно від того, стосується вас одна чи інша ситуація, візьміть усі емоції та вкладіть їх у цей комплексний тренінг. Перетворіть їх у паливо, завдяки якому ви отримаєте прекрасний показник.
Зміцніть своє тіло, потягніть його і не забудьте подякувати.
Після 20 хвилин пілатесу, який чекає на вас, спробуйте відчути свою силу, радість і вдячність для себе.:-)

Інструменти: килимок для вправ