Просте тренування для м’якого тонізування та розтягування бічних і косих м’язів живота, що чудово допоможе схуднути стовбуру. Я рекомендую займатися після важких кардіо- або аеробних тренувань.

архіви

Інструменти: килимок для вправ або килим

Сьогодні ми будемо тренувати більш вимогливі вправи для набору сили та зміцнення центру тіла, не тільки прямого м’яза живота на поверхні, а й глибоких м’язів живота, які підтримують поставу та правильне діафрагмальне дихання.

Інструменти: килимок для вправ або килим

Сьогодні у нас буде моя підбірка спеціальних вправ для живота, під час яких м’язи спини також ефективно розтягуються і розслабляються. Перевірено:-)

Інструменти: килимок для вправ або килим

Сьогодні у нас на програмі інтенсивні динамічні тренування для спалювання великої кількості калорій з акцентом на серцевину, тобто центр тіла. Готові до гарної угоди? Давай зробимо це!;-)

Інструменти: допоміжні вправи або килим

Сьогодні у нас є чверть години найефективніших вправ для зміцнення нижньої частини живота навколо пупка. Набуття м’язової основи гарантує, що організм не матиме такої потреби утримувати стільки жиру в цій області, що він виконує захисну функцію репродуктивних органів.

Інструменти: килимок для вправ або килим

Сьогодні ми будемо практикувати комплекс ефективних вправ, орієнтованих на бічні та косі м’язи живота. Багато людей забувають про ці м’язи, і це надзвичайно важливі частини, без яких наш живіт не виглядав би так чудово.

Інструменти: килимок для вправ або килим

Всі м’язи живота ми з’єднуємо динамічно і з частковою ізометрією. Результат? Ми красиво зміцнимо весь корпус і спалимо калорії:-).

Інструменти: килимок для вправ або килим

М'язи живота - це найбільші брехуни та шахраї! Вони часто кличуть на допомогу друзів, які беруть на себе значний тягар, і вони все ще весело відпочивають, не розкаявшись, що в результаті страждає, зокрема, наш хребет. Це плоскі м’язи, «шаруваті» навколо живота та частини грудної порожнини, яку важко зачепити та відчути, особливо для початківців. Тому люди часто використовують їх лише частково під час фізичних вправ, особливо на відкритому повітрі, печіння яких вони можуть відчути. У презумпції належних фізичних вправ у них поступово виробляються неправильні звички, які з часом не можуть зруйнуватися.

На першому тренуванні ми зосередимось на ефективному та правильному залученні м’язів живота та правильному диханні під час вправ. Не потрібно відразу боятися якогось жорсткого тренування, скоріше мова піде про техніку вправ та виконання вправ.

Інструменти: килимок для вправ або килим

Після вагітності у нас вдома є прекрасна дитина, але зазвичай також і живіт, що не робить нас такими щасливими. Однак це не проблема, адже за допомогою цього відео кожна мама рухається на крок вперед до свого омріяного живота. Однак важливо регулярно займатися спортом. На початку відео ми розігріваємо м’язи живота, а потім справді зміцнюємо їх за допомогою стільця або килимка. За умови правильного дихання та правильної постави при кожному вправі наше тренування буде ефективним та безпечним для кожної мами.

Інструменти: стілець, килимок для вправ

Вправи з цього відео стануть дещо складнішими. Однак, якщо ви практикували всі попередні відео, це не буде для вас проблемою. Це будуть ізометричні вправи для зміцнення центру тіла, але також вправи для бічних м’язів живота.

ТИП! Більш довгі години відео про пілатес можна знайти в архіві ТУТ

Інструменти: килимок для вправ або килим