Твердий, плоский живіт і тонкий вал чекають на вас, коли ви регулярно розмотуєте вправи, які Діана підготувала під час цього тренування. Хочете мати гарний живіт? Тож не пахне і їдь нахуй!;-)

fitshaker

СНІД: килимок для вправ

Сьогоднішнє тренування буде зосереджене на зміцненні центру тіла і твердих сідниць. Зрештою, ми всі цього хочемо! Також не забудьте підготувати еспандер, оскільки ми будемо використовувати його для 1-2 вправ. Але якщо у вас його немає вдома, нічого не трапляється, ви без нього точно отримаєте хорошу роботу. Готові? Ходімо!;-)

СНІД: килимок для вправ, еспандер

Андрійка підготувала це відео для задоволення вашого хребта. Ми почнемо вправу з положення чотирьох, і у нас будуть різні варіанти вправ - котяча спина, ведмежа прогулянка, повернення рук вгору під стручок тощо. Центр тіла буде працювати красиво, що зміцнить його. Сильний центр тіла дуже важливий для здоров’я хребта. Потім ми сідаємо в напівхрест сидіння і кланяємося в сторони - вони чудово підтягують хребет і його гнучкість. Ми також будемо займатися лежачи на спині і знову зміцнювати м’язи живота. На відео ми масажуємо хребет вправою «перевертання», під час якої ноги розташовуємо за головою. Зміцнює живіт і сідничні м’язи. Врешті-решт, ми матимемо вправи на дошці, перевернуту дошку та коротке розслаблення, орієнтоване на здоровий хребет.

Сьогодні ярлики чекають нас багато в чому. А разом із ними приємний пекучий живіт і після репетиції пропагують відчуття себе. Для цієї вправи вам знадобиться підходящий м’яч і гумовий еспандер, але якщо у вас його немає вдома, ви можете займатися без них. На нас чекають такі вправи:

  • укорочувачі фітлопт
  • набрати в бік на фітлопті
  • шорти з ніжками на фітлопті
  • піднімання зігнутих ніг за допомогою фітлопта
  • укорочувачі з виступаючими ніжками та гумовим еспандером
  • кланяється в сторони фітлоптом
  • підтягування коліна до ліктя стоячи

Тож давай і сексуальний живіт, створений чесними фізичними вправами та міцним здоров’ям!:-)

СНІД: килимок для вправ, фітлопта, гумовий еспандер (або гирі для ніг)

5 вправ, 5 серій і живіт «у вогні». Але не хвилюйтеся, це буде чудово ... особливо відчуття після тренування! Яна тренується в більш швидкому темпі, якщо вам це підходить повільніше, спокійно сповільнюйтесь і займайтеся у своєму власному темпі. На вас чекають такі вправи:

  1. укорочувачі
  2. ноги прямо над землею, лежачи на спині
  3. ножиці
  4. дошка на передпліччя
  5. колінна витяжна пластина

У наступній серії ми зробимо різні варіанти цих вправ, їх складність буде важкою. Однак, якщо вам достатньо більш простого варіанту, займайтеся легше. Бажаємо приємних тренувань!:-)

Інструменти: килимок для вправ

Перш за все - ми раді бачити вас тут знову. Дивно, що ви можете знайти час для себе та свого здоров’я, а зрештою - і для здоров’я вашої дитини.:-)

По-друге - ми віримо, що ви сповнені енергії, почуваєтесь чудово, комфортно і не можете дочекатися вправи.

І по-третє - давайте переконаємося, що вам і малому ще краще!:-) Будемо мати вправи для зміцнення середини тіла і будемо розтягуватися.

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), еспандер

Сьогодні у нас знову буде пілатес через тиждень Андрейка. Комплект не буде ні дуже вимогливим, ні дуже простим, і в той же час ви будете тренувати з ним все тіло, не беручи його годинами;-)
Комплексний 20-хвилинний сеанс пілатесу розпочнеться з вправ для розминки спини. Продовжимо з животом, руками, сідницями та ногами.
А як би було тренуватися без остаточного розслаблення, відпочинку та розтяжки.
Як ти гадаєш? Чи можемо ми це зробити за кілька хвилин? Приходьте переконайтесь самі!:-)

Інструменти: килимок для вправ

Зора не плаче, Зора знущається!:-). Її вбивчі вправи є запорукою "не сварливих" стегон, сідниць або живота.
Однак без роботи не буде тортів чи твердих стегон - внутрішньої, зовнішньої, круглої дупи чи «трусиків» на животі.
Підготуйтеся до розколювання та спалення. Зора кидає вас прямо у воду - без розминки. По ходу ми розігріваємо м’язи. Щоб конфіскувати ще більше - ми використовуємо кулю та еспандер.

Інструменти: еспандер (або ремінь), куля (або рушник)

Музика: Підмазову музику до відео із Зорою змішав провідний словацький ді-джей - Мілан Лієвський

Давайте сьогодні. Зора разом зі своєю партнеркою Сашкою підготувала для вас живіт ZABIJACK!
Нехай вас не вводить в оману структура вправ, яка буде класичною, і ви навіть можете сказати, що "я робив їх сто разів ..."!

Правильна техніка - детально просочена разом із більшою кількістю повторень створить вищезгадану комбінацію вбивць.:-)
Давайте трохи нагріємось, потягнемо і підемо на це!

Інструменти: килимок для вправ

Музика: Підмазову музику до відео із Зорою змішав провідний словацький ді-джей - Мілан Лієвський

Ви чули фразу "внутрішня система стабілізації"? Чи не так? А "стрижень"? Гм ... це, мабуть, зрозуміліше.:-)
Чому ми запитуємо? Сьогодні ми зупинимося на ньому відразу після "заслінки".:-)
Ми навчимося планувати так, щоб нам забирали один-два рази і набагато більше.

  • базова ПЛАНКА
  • бічна ПЛАНКА
  • витривалість у положенні «ведмежа ходьба» і подальший рух вперед-назад
  • укорочувачі
  • піднімання ніг у ліжку
  • самоскиди

Інструменти: килимок для вправ, рушник