Поради хлопцям, особливо щодо набору ваги

Я часто вживаю прикметник «пощастило» тим, хто менш жирний і йому важко набрати вагу. Ми заздримо тим, хто має таку статуру з жіночими очима, але вони менше в ідеальному положенні для нарощування м’язів. Що (і) їсти, якщо ви худі і вам важко мати м’язи?

поцілуйте

Якщо у вас особливо швидкий метаболізм, якщо у вас тонкі і довгі кінцівки і низький відсоток жиру, у вас, швидше за все, ектоморфна будова. Це важче, або на вас не завантажується зайвих калорій, тому збільшення ваги вимагає великої уваги.

Перш за все, важливо зазначити, що крім тренувань, правильний раціон необхідний для вражаючих і стійких результатів! Дієта для набору ваги в основному означає споживання вуглеводів і білків, але ці поживні речовини повинні покриватися з якісних джерел!

До таких вуглеводів належать злакові (овес, рис та сорти, цільні зерна), квасоля, горох, сочевиця, солодка картопля, макарони з твердих сортів, овочі та фрукти з високим вмістом антиоксидантів та вітамінів. Справа в тому, що вам потрібно вживати більше калорій, ніж ви втрачаєте і спалюєте протягом дня, але чим більше якісних вуглеводів ви споживаєте, тим сухішою буде знежирена ваша м’язова маса. Для стрункого тіла щоденне споживання становить 4-6 г на кілограм - загальна прописана кількість, але з часом ви також відчуєте, скільки вам потрібно!