Багато з вас запитували, тож тепер після Fit.Love.Réka ми хотіли б познайомити вас з ще одним надихаючим бігуном.

Петі Сілвасі - високий, худорлявий, веселий 32-річний хлопчик, який працює консультантом з нерухомості. Він почав бігати 6 років тому за наполяганням друга, а зараз готується до Ультрабалатону-2019, де час рівня складає 32 години, протягом яких він повинен пробігти 220 кілометрів. Само собою зрозуміло, чому його гаслом стало «понад двісті двадцять», тож ви можете знайти Його також у Інстані. Зараз він готується до наступного чотириденного супермарафону "Балатон", тож стильно розсуне свої кордони угорським морем до перегонів наступного року. Ми з Петі сіли, щоб дізнатись, як можна підготуватися до такого ультра змагання, які помилки можна навчитися і чому ти все вирішуєш у своїй голові.

спорт

Ми розпочали з цієї «доріжки», яку ти почав бігати?

Зокрема, це все одно, що спуститися бігати, цього раніше не було, але я завжди любив бігові види спорту, це було частиною мого життя: футбол, баскетбол, гандбол. Влітку 2012 року мій хороший друг «потягнув мене» на острів Маргарет перед нашим танцювальним тренуванням. Я сказав йому, що не маю бажання бігати, дозволь йому де. Але він був переконаний, поки я не поступився талії, і я сказав йому: "Ну, Атіс, підемо вниз, зараз у мене є час, я веду їздити з вами! " Я чітко пам’ятаю, що в липні був теплий день, і зрештою я виплюнув легені, але це було надзвичайно добре! Він сказав, що у нього восени марафон, давайте вступимо з командою. Троє з нас нарешті увійшли до танцювальної команди, я пробіг 11 кілометрів у цій, моїй першій гонці.

Звідки взялося "Понад двісті двадцять"?

Озираючись назад, він ретельно будувався протягом останніх 6 років. Коли я пройшов перші 11 кілометрів, мені потрібен був наступний гол після цього. Я пробіг півмарафон на Vivicitta наступного року. Потім я зробив марафон, потім половину Ironman, а потім Ironman Triathlon, а потім прийшов ультра. Я потрапив сюди через 6 років. І у мене ще рік, щоб виконати цю гонку. Але те, що насправді почало мене починати у цьому конкурсі, це перегляд фільму Балаза Сімоні «Ультра». Я ніколи не забуду, що коли фільм закінчився, я зламав свій ноутбук і шукав гонку Спартатлон. Я рекомендую всім побачити це, величезний досвід!

Хто допоможе вам підготуватися?

У мене є тренер в ENSPORT, він допомагає мені готуватися. Я відвідав їх у червні минулого року з наміром мати такий план і хотів би розпочати цю гонку. Я пішов на діагностику працездатності, оцінку стану здоров’я та запитав, чи є реальний шанс, що я зможу пройти цю гонку і підготуватися до неї за тісні 2 роки. Результати тестів показали, що я в формі. У мене є тренер, від якого я отримую тижневий план тренувань щонеділі і з яким я підтримую зв’язок протягом тижня. Я також рекомендую його всім, оскільки особистий план тренувань може досягти лише нашої мети.!

Як зробити таку заготовку на додаток до роботи?

Це потрібно узгодити. Мені трохи легше становище, оскільки я маю справу з нерухомістю, і тому мій робочий час гнучкий, але це теж непросто. Узгодження плану навчання з роботою, приватним життям та сім’єю є серйозним логістичним завданням. Однак, якщо хтось хоче це вирішити, він це зробить. Багато разів я встаю рано вранці і спускаюся бігати. У вихідні дні в моєму плані тренувань є від 3 до 3,5 годин. Цього разу я встаю о 5 ранку, а до 6 і 7 я закінчую розминку і починаю тренуватися. Зазвичай я роблю це до або після роботи у будні, ці тренування набагато коротші, зазвичай 1 - 1,5 години.

Як ви тренуєтесь? Що ти рахуєш?

Я рахую не кола, а кілометри чи час. Я отримую завдання: вийти, бігти годину з такою частотою серцебиття. Ми майже завжди тренуємось в темпі або на основі частоти серцевих скорочень. Я завантажую завдання до свого класу, де завжди вказується, як мені слід бігати.

Досить багато людей стежать за Instan, хоча ви навіть не почали вести свій щоденник, що, на вашу думку, є причиною цього?

У кожного є шлях, і кожен досягає його по-різному. Для мене мета - не слідувати, а надихати. Я хочу незабаром створити клуб з бігу та “бігати із задоволенням” разом. Я відчуваю, що міг би допомогти іншим у цьому. Будь це мета перших 3 кілометрів або 5 кілометрів, або навіть марафон. Я не думаю, що справа в тому, скільки миль ви пробігнете, а в тому, як ви відчуваєте, чому це добре для вас! Насправді, я можу показати вам цей шлях, і, можливо, я можу полюбити цей, здавалося б, монотонний вид спорту, який - я не думаю, - але - це здається багатьом людям ззовні.

Кого ви хочете надихнути?

Кожен, хто хоче робити для свого здоров’я, для свого фізичного та психічного благополуччя, але навіть для непрацюючої людини, наполегливість якої може стати хорошим мотиватором і яку вона може втілити у своє життя. Я наведу вам приклад: той, хто не балотується, але хоче досягти мети на своїй роботі, над якою їм доведеться багато працювати, і бачить, що ось цей хлопець це робить, бо він знає, яка його мета, чого він хоче щоб досягти, і може черпати з цього. Тож не має значення, чи зміг би я йому допомогти, я вже переміг. Це не обов’язково єдиний спосіб надихнути тих, хто хоче прогресувати у спорті. Але також і ті, хто має мету, і цією метою може бути що завгодно.

Яку музику ви слухаєте тим часом, знаменитий хіт Neoton, понад 220?

☺. Як я вже згадував, я танцював і раніше, але в легенді я не мав хорошого почуття ритму, тому я пішов до конголезського вчителя, який за рік навчив мене крокувати в ритм. Тому мене це дуже турбує, якщо я не дотримуюсь ритму музики. Коли я слухаю музику і музика повільніша або швидша, ніж ритм мого бігу, це страшно турбує. Я знаю, що під час гонки бувають злети і падіння, і музика може з них вийти, але мені особисто це заважає, тому що я волію бути в своїх думках, жити своїм власним світом.

У вас є відчуття, що ви не хочете бігати? Це коли ти мотивуєш себе?

Так, звісно. Особливо взимку. Якщо йде дощ або краще сніг. Віє вітер, холодно, темно. Ви повертаєтесь додому до 7-8, бачите, які тренування залишились на цю ніч, і бачите 1,5-годинну пробіжку. Тоді у мене все є, у мене просто немає мотивації. Але цікавий досвід, що саме ці тренування найкраще працюють як фізично, так і розумово. Коли я роблю таку тренування, до якої я не маю бажання, я виграв бою квазі проти себе і проти погоди, і тоді я перебуваю в підвищеному стані, щастя заради якого воно того варте.

Як ви вважаєте, як можна здійснити такий надлюдський виступ?

Я запитав пару хороших тренерів та бігунів на довгі дистанції, які займалися Ультрабалатоном або будь-якою іншою ультрагонкою, про яку пораду. Вони без винятку сказали, що все вирішується у вашій голові: ви можете підготуватися до зони 80-100 фізично, і тоді мова йде лише про те, як ви виправляєте щось у своїй голові: де ви перебуваєте, що робите та чому. Те саме сказав Балаш Сімоній у своєму фільмі про те, що більшість людей кидає школу через 80-100 км. Це пункт вибору. Багато людей сідають, бо вони зрозуміло втомлені. Трохи їжі, пиття, масажу, і після цього вони не можуть почати знову.

Тоді вислів вірний: у здоровому тілі, у здоровій душі. На додаток до цього, що все ще дуже важливо для вас під час перегонів?

Що, на мою думку, найважливіше під час перегонів, особливо в довгостроковій перспективі, це оновлення. Це тому, що ви можете освіжитися. Раніше я робив речі, щоб навмисно голодувати себе, зневоднювати себе, відчувати, що першим знаком, на який слід звернути увагу, є знання того, що будуть проблеми. Тому що під час перегонів, якщо ти не знаєш, коли щось не так і як реагувати, це може бути фатальним. Якщо ви дізнаєтеся, який перший знак дає ваше тіло, якщо ви зневоднені, або якщо ви погано освіжилися, добре поїли, ви можете зреагувати. Я дізнаюся у власному тілі, що для мене добре. Це абсолютно індивідуально. Я спілкувався з багатьма людьми, які є спеціалістами з модернізації, хто входить, хто інший, протестуйте себе, бо третій може вам підійти. Коли я робив Ironman Triathlon, поруч із гелем Iso був хтось, хто лаявся пиріжком або солоно-масляними булочками. Але були й ті, хто взяв з собою на велосипеді рагу бабусі і з’їв.

Для вас ми викупили найкращі оновлення?

Я пам’ятаю дуже смішну історію з цього приводу: на велопробігу Ironman у вас може бути телефон, якщо вам потрібна допомога через прокол чи іншу проблему. Я був якраз на вершині підйому, коли мені довелося покликати своїх помічників, щоб одразу взяти торт або солону булочку, бо я так хотів. Тоді на щастя в наступному раунді мене буквально вирізали. Але те, що мені вдалося, - це диня, родзинки та лимон. Лимон дуже освіжає, він тягне мій мозок на місце. Що також вийшло: солоні закуски. Існує рівень, коли я більше не можу вводити синтетичний матеріал (гель або ізо), тому що мій шлунок не витримує цього. На цей час я вже маю харчуватися “нормальною” їжею. Що ще важливіше, вам потрібно вміти зупинятися, заходити і їсти нормально, тому що це не залежатиме від цього. На аматорському рівні я б’юся не з часом, а із самим собою. Не має значення, пробіжу я марафон за 4 години чи 3:45.

Що ви їсте, як звертаєте увагу на їжу, приймаєте добавки?

На даний момент моя дієта насправді не відображає того, що я займаюся спортом. Зараз я досяг рівня, що мені потрібна допомога у формі дієтолога. Поки що я хотів те, що я їв. Я так багато займаюся спортом, щоб їсти те, що хочу. Я дуже солодкий зуб, і знаю, що мені потрібно це змінити. Але я, звичайно, звертаю увагу на своє харчування, але не можу встояти перед одним: я щодня з’їдаю равлика з какао. Це моє щоденне балування. Я приймаю вітаміни, і, звичайно, Магній 300+, тому що моя потреба в магнію дуже велика через активні тренування, і для мене це найкраще, оскільки крім магнію, він також містить вітаміни групи В, вітамін Е та селен.

Які крос-тренування ви робите разом із бігом?

Я займаюся триатлоном, ось з чого походить мій крос-тренінг. Я катаюся на велосипеді і плаваю. Окрім бігу, плавання - це дуже хороша регенерація. А йога у мене 2-3 рази на тиждень. Це дуже добре для мене як з точки зору мобілізації, так і гнучкості. Поки що я заявляв, що це добре, але чому, але коли я вперше спробував - так само, як під час бігу - я відразу полюбив його. Я можу добре розтягнутися з цим і вже відчуваю ефект, хоча давно цього не робив. Це сюрреалістично, що я можу досягти пальця ноги рано вранці, я ніколи раніше цього не робив.

Куди з вами бігати, які ваші улюблені місцевості?

Я рідко виїжджаю на острів, я потрапляю туди лише тоді, коли пробігаюся разом із друзями та знайомими. Як би там не було, я живу в парку Бікас, тому раніше там виконував свої коротші тренування. Минулого разу я пробіг 32 км на трасі 800, до кінця у мене аж запаморочилося. Я також тут виконую коротші тренування, і якщо у мене є додаткові тренування, я також роблю це тут. Наприклад: 2 хвилини сильного, 2 хвилини вільного бігу, я люблю бігати по місцевості, де немає відволікаючих факторів. Бо саме тоді я можу звернути увагу на себе і отримати максимум від себе. На 2-3-4-годинних пробігах, з іншого боку, я прагну рухатися далі. Дуже часто я виходжу до Камарського лісу або бігаю по набережній. Коли я їду кудись бігти, я завжди намагаюся вибрати місце з якомога меншою кількістю відволікаючих факторів.

Ви бігаєте поодинці або в спільноті, що біжить?

Я є членом команди, Polythlon ETK, я колись був з ними чи з друзями, але в основному наодинці. Однак я хотів би змінити це в майбутньому.

Чи є щось важливе для вас технічне?

Для мене також «головним моментом» є кросівки для бігу, як і життя будь-якого бігуна. Поліпшити технологію бігу дуже складно, це можна виміряти роками. Якщо ви в першу чергу біжите в неправильному взутті, техніка також буде поганою. Ось чому я однозначно рекомендую вам пройти аналіз руху! Я пішов і розглянув, який у мене стиль бігу, які ноги, на що потрібно звернути увагу. Зараз я бігаю у взутті Saucony, і я цим дуже задоволений. У будь-якому випадку, мені найбільше подобається бігати 2-3 градуси, бо в такому випадку мені не надто жарко, зовнішня температура охолоджується. Мені подобається трохи застудитися, коли вперше виходжу на вулицю.

У вас є запущена або не запущена модель для наслідування?

Звичайні герої - це мої зразки з мого життя. Бігуни, з дружиною, двома дітьми, робота, яка може узгодити своє життя з бігом. Я також знаю пари, де вони обоє займалися Ironman з дітьми. Ті, хто має наполегливість і волю, для мене є зразковими. І звичайно професійні спортсмени. Наприклад, Довга Катінка.

Як ви переносите травми і скільки вам доводиться боротися з ними?

Я вірю в профілактику, що ці травми можна запобігти. Оскільки я віддаю перевагу природним засобам, як і іншим професійним спортсменам, Arnigel, який містить арніку, дуже добре для мене спрацював. Це допомагає мені запобігати м’язовим спазмам і болям, тому я змащуюся Арнігелем до і після кожного бігу. На щастя, я ніколи не був серйозно поранений. Дотепер не було такого, щоб я не міг займатися спортом днями чи місяцями. Місяць тому під час тренування частина моєї ноги була витягнута, але тепер я міг відпочити, щоб добре виступити на наступному Супермарафоні Балатон.

А що буде вище 220, а точніше після?

Він буде за ним. Але це все ще неясно. ☺

Якщо вам потрібен план тренувань або посилення, зареєструйтесь зараз, щоб отримати наш експертний план тренувань, або прочитайте здорові рекомендації нашого дієтолога.

Не забудьте нашу спільноту у Facebook та Instagram: Arnica SPORT чекає щоденного оновленого вмісту! # Арніка # СПОРТ