Основа (спортивної) практики

харчування

Спорт розвивався разом із розвитком людського суспільства. У наш час серед спортсменів з’явилася спортивна підготовка, тренувальна дієта, що в основному було пов’язано з великою кількістю споживання тепла. Таким чином, вважається, що прагнення спортсмена до поживних речовин відрізняється від потреб людей, які мало рухаються. Це припущення на основі досвіду було знайдено майже в кожній культурі. Поряд із визнанням впливу тенденції на результативність, у ХХ столітті спостерігається збільшення кількості споживання білої речовини та впровадження спорту. У ХХ столітті те саме спостерігалося.

Розширені здорові пропозиції:

Немає заборонених заливок, лише кількостей, яких слід уникати.!
Здорове харчування не означає заборону будь-якої їжі чи їжі. Немає неправильного шляху, просто погано складений тренд. Будь-який тип їжі може бути частиною правильної дієти, якщо її вживати в потрібній кількості, частоті та пропорції. Однак є продукти, яким слід надати пріоритет, тоді як інші слід вживати лише рідше. Регулярні заняття спортом повинні частіше з’являтися в раціоні, наприклад, риба, йогурт з низьким вмістом жиру або олійні культури, і ви можете уникати надмірного споживання солі або цукру.

Різноманітність робить вас дитиною!
Різноманітна дієта, виготовлена ​​з найрізноманітнішої сировини, забезпечує всі важливі поживні речовини в правильних пропорціях для організму, а також джерело кисню. Замість звичних страв та стручків використання молочної сировини, інші способи приготування та використання форм для випічки також означають різноманітні можливості.

Також слід подбати про кількість та якість жиру!
Наша політика повинна включати менш жирну їжу, включаючи більш придатні обігрівачі та молочні продукти. Доцільно вибирати методи та засоби, які вимагають вживання менше жиру. Для смаження та розкладання використовуйте збільшення кількості жиру, також зарядженого всередині. Хоча енергетичний вміст денних та тваринних жирів однаковий, денні олії є більш потужними з точки зору складу.

Вживання делікатесів та десертів рекомендується лише в кількостях!
Крім того, десерт слід включати в раціон лише після закінчення трапези, не частіше одного або трьох разів на тиждень. Важливим аспектом вибору правильних десертів є те, що вони містять менше енергії, менше жиру, але в той же час більше поживних речовин, бажано на молочній або фруктовій основі. Для приготування їжі та напоїв використовуйте трохи цукру або меду.

Будьмо більш плавними у вимірі споживання куріння!
Поглинання кольору можна виміряти за допомогою фарбування та висококалорійної їжі під час годування груддю. З цієї причини бажано скористатися природними ефектами рослинних засобів, рослинних препаратів та рослинних добавок, додавши менше ваги, ніж зазвичай.

Цільнозернові злаки складають основу тенденції!
Нам потрібно щодня споживати цільні злаки. Це, наприклад, панірувальні сухарі, виготовлені із борошна грубого помелу, можливо, засіяні насінням, хлібобулочні вироби; цільні зерна, натуральні злаки, пластівці, вівсяні висівки; гречка, капуста та ін. З точки зору харчових та фітологічних аспектів цільнозернових злаків та їх продуктів, найважливішими джерелами харчових волокон є:.

Слід їсти овочі та фруктові таблетки кілька разів на день.!
Рекомендується вживати овочі та фруктові соки свіжими або замороженими відповідно до сезону, можливо, в кислотності, в упакованому вигляді, у кількості щонайменше 50-70 дкг на день. Це багате джерело харчових волокон, деяких вітамінів та інших речовин, а також інших біологічно активних речовин, що зміцнюють здоров’я. Більш енергетично бідний, високий вміст води. Фрукти, сухофрукти - це також чудовий десерт.

Щодня вживайте молоко та молочні продукти!
Щодня в раціон слід включати півлітра знежиреного молока або еквівалентного кефіру, йогурту, нежирного сиру та коров’ячого молока, оскільки вони є хорошими джерелами цінних білих білків, деяких вітамінів та вітамінів. Ми обираємо нижчу жирність серед молочних продуктів.

Худі коні, кінські сили, риба та яйця - важливі складові раціону.!
Рекомендується вживати коноплю щодня, завдяки високому вмісту біологічних біофармацевтичних препаратів та необхідних для організму вітамінів та пропелентів. Регулярне вживання риби, особливо морської риби з високим складом жирних кислот, рекомендується один-два рази на тиждень. Наша програма повинна включати три-чотири шматки яєць на тиждень і два-три рази на місяць.

Спрагу найкраще втамувати водою з плюща!
Щодня приблизно Два літри рідини можна покрити переважно водою, закваскою, волокнистою фруктовою кашею. Вживання капусти, чорного чаю, енергетичних напоїв з кофеїном та енергетичних напоїв.

Здорове харчування починається з покупки!
Їжа, яку слід придбати, повинна бути свіжою та бездоганною якістю. Етикетки на упаковці, такі як передбачувані значення енергії та поживних речовин та інші дані про склад, надають велику допомогу у виборі їжі та впорядкуванні їжі. Надмірно накопичене паливо рано чи пізно матиме додаткову енергію.

Ми прагнемо створити ідеальні умови харчування!
Ідеальні страви подають у спокійній, культурній обстановці із зручним розстеленим столом і достатньою кількістю часу, щоб поїсти. Після споживання їжі проходить лише близько двадцяти хвилин після настання статевого дозрівання. Через швидке настання тіло не встигає вказати, що його колір достатній. Тому кожен, хто їсть швидко, їсть більше, тобто споживає більше енергії, ніж те, що насправді потрібно тілу, і це може призвести до втоми з часом. Крім того, інші види діяльності - навчання, читання та читання - не відволікають нас, тому ви можете уникнути споживання більше їжі, ніж потрібно.

Важливий правильний ритм годування
Щоденна їжа - ідеальна ідея, але принаймні три рази ми їмо, і, якщо це можливо, завжди в один і той же час. Дієта повинна бути збалансованою, добова кількість поживних речовин повинна розподілятися пропорційно між кожним прийомом їжі, і не повинно бути великих коливань місткості між днями. Рекомендується більш ситний сніданок та легша вечеря після ночі, оскільки ввечері розщеплення жирів уповільнюється в організмі, фізична активність також нижча, тому організм вживає все більше їжі в організм.

Потрібно не тільки здорово харчуватися, але й перестрахуватися!
З метою захисту здоров’я основною умовою є безпека споживаної їжі та не викликає хвороб. Як пїЅrdekпїЅben termelпїЅk пїЅlelmiszer-feldolgozпїЅk, ринки, пїЅlelmiszerboltok пїЅtelпїЅrusпїЅtпїЅ egysпїЅgek пїЅs fogyasztпїЅk kпїЅtelesek пїЅlelmiszert lehetпїЅ legbiztonsпїЅgosabb mпїЅdon tпїЅrvпїЅnyi szabпїЅlyozпїЅsnak megfelelпїЅen kпїЅrпїЅltekintпїЅen vпїЅsпїЅrolni, процес felhasznпїЅlni, пїЅs tпїЅrolni.

Рекомендації щодо здорової фізичної форми базуються на Золотих правилах для спортсменів, які:

  • збільшити (комплексне) споживання водню,
  • зменшити споживання жиру,
  • необхідно забезпечити достатнє споживання білка,
  • збільшити споживання клітковини (зелень, бавовна),
  • рекомендується зменшити споживання на кухні,
  • збільшити споживання рідини,
  • збільшити споживання алкоголю.

Якщо ви будете регулярно дотримуватися перелічених рекомендацій, ви зможете доповнити свої активні фізичні навантаження, особливо додаванням вітамінів та активних речовин на рівні спортивного відпочинку.

Кріштіна Фекете
дієтолог, марафоніст