Тривожна інформація виливається на нас з усіх боків. Здоров’ю людини загрожує дегенеративне захворювання суглобів - артроз. Кожна п’ята європейка страждає нею, і кожна країна витрачає на лікування в цілому 34 мільярди євро на рік. Тому він діє як загроза надзвичайної необхідності. Це впливає на кожного з нас, насамперед на бігунів. Адже навантаження, якій стикаються суглоби під час бігу, дорівнює зусиллям працьовитих робітників.
Окрім бурхливих новин, є й заспокійливі. Не бійтеся артрозу! Медицина знає ефективний препарат. Просто заходьте до найближчої аптеки і сягайте у свій гаманець. Адже сьогодні всі знають, що можуть придбати «активний захист», «безболісний рух», «подвійну силу». Хто б шкодував про витрати, коли справа стосується власного здоров’я?
Щось не так
Спортивний лікар щодня переживає подібну ситуацію в хірургії: пацієнтка сідає на стілець і сумним голосом каже: "Тоді її мені знайшли!" У нього рак? Ні. Тільки професійний огляд заявив про "знахідку" на тазостегнових і колінних суглобах. Після цього звіту пацієнт вважається хворим і хоче лікуватися. Однак більшість часу потрібно для пояснення того, що артроз є природним проявом старіння. Його швидкість залежить від того, як ви дбаєте про своє тіло. На стартовій лінії у всіх однакові умови - здоровий хрящ.
Щось із міфології
Артроз успадковується в нашій родині
Насправді дуже мало випадків, коли артроз викликаний вродженою недостатністю зв’язок або деформацією суглоба. У спадок передаються не хвороби, а поведінка, яка до них призводить. Швидше за все, людина, яка страждає на артроз, живе і руйнує суглоби подібним чином, як це робили його предки. Як? Це перевантажує суглоби надмірною вагою, важкою працею або односторонніми вимогливими видами спорту. Він захоплений бігом, тенісом, сквошем або аеробікою. Він забуває компенсаційні додаткові види спорту, регенерацію, а отже, швидше зношує суглоби.
Якщо я не обтяжую організм, у мене все буде добре
Навпаки. Остеоартроз швидко розвивається людиною, яка сидить на сидячому робочому місці, яка не має фізичних вправ і поганий фізичний стан. Нормальне навантаження перевищує його сили. М’язова система дає збій, і зусилля передаються безпосередньо суглобам. Результат тоді такий самий, як і для пристрасного спортсмена.
Старіння суглобів - природна частина життя. Тільки медико-фармацевтична промисловість зробила це захворювання, щоб обґрунтувати необхідність проведення різних обстежень та знайти вихід для своїх продуктів (анальгетики, протиревматичні засоби, ферменти, харчування суглобів). Люди, якими маніпулює реклама, готові тягнутися до таблеток і некритично довіряти їм.
Як з цього вийти?
Не забувайте регенерувати
Майте на увазі, що біг, хоч і є одним із найбільш природних способів руху, є великим навантаженням на суглоби. Тому у вашій програмі не повинно бракувати місця для якісної регенерації та компенсаційних видів спорту, в яких суглоби найкраще відпочивають. Найбільш підходящими є їзда на велосипеді або велотренажері, спінінг, лижні бігові лижі, плавання та вправи в басейні. Одночасно займайтеся регулярними вправами, спрямованими на підтримку діапазону суглобових рухів. Найголовніше, що спорт приносить вам відчуття психічної та фізичної розслабленості, а не стани втоми або навіть болю.
Будьте в мирі
Крім фізичних навантажень, стрес сприяє прискореному розвитку артрозу. Ваші потенційні проблеми в сім'ї, роботі чи статі, конфлікти у шлюбі або неможливість впоратися з природним процесом старіння супроводжуються емоційною напругою. Цей психічний дискомфорт також пов’язаний із підвищеною м’язовою напругою, яка їх виснажує. На наступному етапі ви швидше втомлюєтесь і навіть трохи зусиль може почати біль у найбільш напружених суглобах. Потім біль посилює напругу - і чим більша напруга, тим біль біль.
Порочне коло замикається. Результатом хронічного стресу та одностороннього перевантаження суглобів є артроз. Рентген суглобів також показує, наскільки добре ви перебуваєте психічно добре.
Уникайте прийому ліків
Можливо, ви дізналися про чудодійну дію різних наркотиків з радіо та телебачення. Звернувшись до лікаря, ви часто почуєте те саме. Болить коліно, стегна, спина? Рентген, рецепт знеболюючого та зору.
Насправді таблетки (або спільне харчування) просто створюють ілюзію лікування. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і у вас досить різноманітні фізичні вправи, вони вам зовсім не потрібні. А в іншому випадку, якщо ви їсте нездорово і не піклуєтесь про фізичний стан, спільне харчування вас не врятує. У всякому разі, це даремна трата грошей.
Допоможи собі
Якщо болі в суглобах все ще повідомляються, вам не потрібно відразу йти до лікаря і ризикувати з дня на день стати здоровою людиною. Обов’язковою умовою повернення до норми є те, що ви значно зменшите навантаження на уражений суглоб до повного припинення труднощів. У той же час ви повинні уникати всіх видів діяльності, які можуть посилити труднощі.
Можна зняти обгортання, ванни, протизапальні мазі та різні підтримуючі реабілітаційні процедури. Після складнощів ви можете почати повертатися до улюбленого бігу. Однак під час тренувань виконуйте дуже обережно, збільшуйте тренувальні дози лише поступово і чуйно реагуйте на можливий біль.