Поділіться
Астанга-йога є традиційна система йоги, назва якого заснована на словах астау-вісім та анга-кінцівки/ступені. Ці ступені вписані в роботу Сутра йоги і є частиною цієї традиційної системи йоги (Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна та Самадхі).
Йога Аштанга має чотири серії, кожна серія складається з логічно послідовних позицій. Основою кожної серії є привітання сонця А і В, які готують нас до наступних асан (позицій), зігрівають наше тіло.
На початку кожної серії є послідовність відкриття, що активує нас і в кінці є закриваюча послідовність, що заспокоює нас наприкінці вправи. Аштанга-йога - справа на все життя, тому я хочу підкреслити, що її багато наслідків буде особливо після регулярні фізичні вправи і не лише за тиждень до балу в збіднілому "режимі", що не означає, що аштанга буде недоречною як доповнення до іншого виду спорту. Багато його переваг дійсно з’являються лише після регулярних вправ, коли це стає частиною способу життя вправи. На додачу, мотивація, через що люди починають займатися аштанга, або йогою як такою, вони різні і вони, як правило, змінюються з часом. Тож, яким би не був мотив, приємно взяти участь у йозі і поступово розкривати все це вигода.
Перша серія (Yoga Cikitsa) в першу чергу призначена для загоєння організм, детоксикація суглобів a влади, робить наше тіло більш гнучкі a бідніший, зміцнює м’язи і приносить загальну баланс. У ньому є багато позицій, які займають нас знежирити в районі живіт, тому що в основному йдеться про вперед a поворотний позиції в районі живіт. Вони також зокрема посилюються стегна a руки.
Привіт сонцю
Привіт сонцю це послідовність конкретних послідовних позицій. Більшість систем йоги вважають привітання сонцем таким основою і особливо для підготовка кожної фізичної вправи йога, коли наше тіло робить достатньо прогрівається. Якщо ви не будете продовжувати займатися іншими позиціями йоги, привітання з сонцем можна вважати достатнім щоденним мінімумом.
Привітання сонця А і В, яке ви бачите на малюнку, є важко особливо для тих, хто має ослаблені руки, але я рекомендую практикувати їх тим не менше, звичайно, у правильному дизайні. Однак, якщо через ослаблення, неправильна конструкція (зігнуті хрести, лікті поза грудьми.), тому рекомендую полегшити спосіб спуску згідно з цією статтею. Окремо вправа на зміцнення рук можна знайти тут.
Віньяса
Серед самих позицій у серії є віньяса. Це правильний рух визначається. Це означає, що кожна асана даного віньяси вводиться з точно визначеним дихання або видих. Важливим є пристосувати рух до дихання, ні подиху руху. Сама Віньяса має велике значення, оскільки вона утримує нас розігріти і так ми запобігаємо травмам в інших асанах.
Тільки тіло віньяси перегрівається a зміцнює, тому що є багато переходів до Чатуранги Дандасани, де трицепс і кисті в цілому, а також центр тіла зміцнені. Ці переходи у вигляді стрибки може зробити тіло швидко посилюються і таким чином керувати іншими більш вимогливими посадами.
Позиції та їх наслідки
У першій серії аштанга-йоги є багато доклінічний посади, що сприяють демонтажу жир із стегон і живота. Тоді є багато обертання в області спини, де обертається весь тулуб, і таким чином він руйнується жир із стегон a внутрішні органи детоксикуються внутрішнім масажем.Багато позицій упередженого зміщення також сприяють цьому зміцнення стегон.
На ущільнення стегна підходящі посади Вірабхадрасана 1.2 (Винищувач 1 та 2 на фото ліва колона, позиція перша та друга зверху), позиція Уткатасана (Стілець - на малюнку позиція в середній колонці), позиція Уттіта Тріконасана (Трикутник - ліва колонка на малюнку, позиція спочатку знизу) та багато іншого. Зображення є навіть ілюстративними, для правильного виконання ідеально відвідати годину аштанга йоги. Аштанга йогу категорично не рекомендується вивчати з Інтернету.
Дихання
Важливіше, ніж сама посада затримуйте дихання протягом усього тренування. Це дихання повинно бути гладкий і називається вільне гучне дихання. Подих мав бути вільним, тобто не сильним, звук дихання повинен виходити з області шиї, не голосові зв’язки і служить головним чином для збереження обох віньяс теля тепла і підтримував нашу концентрацію уваги, що головним чином пов’язано з тим, що це дихання голосне, що полегшує нам не відволікати увагу до оточення. Дихання також впливає на обмінні процеси в організмі, допомагаючи організму позбутися токсини і останнє, але не менш важливе і т.д. надлишок жиру.