Третя фаза - КОНСОЛІДАЦІЯ
Ви досягли бажаної ваги! Але будьте обережні, якщо ви зупинитеся зараз, ви отримаєте все за рік, а також трохи більше бонусної ваги ...
Все, що було у другій фазі + щодня
- Невелика порція фруктів (крім бананів, винограду та вишні)
- Два скибочки (близько 40 грамів) хліба з непросіяного борошна
- 40 грам твердого сиру
- 2 порції вуглеводів (наприклад, макарони) - 1 порція = близько 220 грамів на тиждень
- Свинина та баранина - бажано менш жирні частини
Скільки часу складається з цієї фази? Помножте кожен втрачений фунт на 20. Ми отримуємо дні цієї фази.
і глазур на торті: урочиста трапеза! Припустимо, ви схудли на 10 кілограмів. Фаза консолідації = 200 днів. У першій половині (100 днів) проводиться урочиста трапеза на тиждень. А в другій половині - два урочистих прийоми їжі на тиждень. Ніколи не приймайте двох урочистих страв в один день (наприклад, якщо ви вже один день “урочисто обідали”, ви більше не можете “урочисто обідати” цієї ночі).
Що таке урочиста трапеза? Ви можете пройти меню без підрахунку, вимірювання тощо. Але: ніколи не приймайте двічі, лише один раз. Закуска, основна страва, салат, сир (якщо ви французький) та десерт ... Приємного апетиту.