Дуже часто можна почути вираз «опустити дупу». Y гравітація або генетика часто звинувачуються в тому, що у них немає міцної дупи.
З іншого боку, здається, ніби це було питанням естетики і, перш за все, жінок.
Але реальність така всім (чоловіки та жінки, молоді та старші) повинні мати дупу (вірніше, м’язи дупи та стегон), яка є сильною і, здається, не «провисає».
Оригінальне зображення: Powerexplosive
Сідниця є (або повинна бути) одна з найсильніших м’язів тіла. І з кількох вагомих причин.
Але ми йдемо з нашого шкільного віку, доки постійно не вмираємо, «практикуючи», як НЕ використовувати сідницю.
І не задоволений цим, ми сиділи на ньому годинами і годинами, день за днем.
Спробуйте годину «посидіти» на іншій частині тіла, і ви побачите, що деякий час навіть не зможете рухати нею. Це нормально, вони розчавили його, перешкоджаючи надходженню кровопостачання та скасовуючи будь-який стимул, який може досягати або генерувати.
Отже, "обвисла дупа" - це не те, що гравітація та вік залишили це так, але роки сидіння на ньому та його невикористання змусили його зменшити до мінімуму вираз (пристосувався до невикористання) та хронічно неактивний.
Це настільки часто, що ми не використовуємо сідниці, і їх роздавлюємо від того, щоб сидіти на них роками, що навіть було дано назву ефекту, який він виробляє:
Сіднична амнезія.
Як ви можете здогадатися з цієї назви, саме воно наш мозок забуває, як використовувати цей м’яз. Що робить його ще менш використовуваним і що, якщо ми намагаємось ним користуватися, ми не дуже чітко розуміємо, що робимо.
Беручи до уваги, що сідниці використовуються (або повинні бути) для стояння, управління стегнами, ходьби, бігу, стрибка, згинання та вставання, підйому на сходинки або високі місця, підняття тягарів із землі і що саме вони генерують силу у багатьох ключових рухах у різних видах спорту (удар у плаванні, футбол чи бойові мистецтва, удар ракеткою чи битою, удар боком, метання та довге тощо), але ми не активуємо їх, тому що вони "сплять" ", ми виявляємо, що наше тіло має знаходити життя, щоб робити те саме, що повинні робити ті сильні м’язи, з м’язами навколо.
Результат полягає в тому, що поперековий відділ хребта працює більше, ніж потрібно, що маленькі м’язи, чия функція полягає в стабілізації, повинні робити понаднормові роботи та перенапруження, що ми не настільки ефективні, як слід, і що нам доводиться докладати набагато більше зусиль, щоб мати гірші результати.
Але це не лише проблема, тому що вони роблять нас менш ефективними, але тому, що такі ділянки, як поперековий відділ хребта, працюють більше, ніж потрібно, зазвичай травми Y болі.
Тоді ми дивуємось чому люмбаго (болі в попереку) є одна з основних причин лікарняних у найрозвиненіших країнах.
Давайте подивимось, чи це буде пов’язано з кількістю годин, які ми проводимо в цих країнах, просиджуючи все своє життя ... 😉
Все це ще одна причина витрачати менше часу сидячи, сидіти інакше, більше присідати і більше рухай дупою 😉
Якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему, ви можете подивитися на матеріал Powerexplosive, який має кілька цікавих ресурсів (серед інших, фото, яке я запозичив у нього), як ця стаття:
Або ця вправа, яка є дуже ефективною для «активації» та роботи сідничних м’язів:
Розкриття колін, коли еластична стрічка служить опором, допомагає зачепити сідничний сідничний м’яз і збільшує напругу, яку ми надаємо на велику сідничну сідницю. Обидва дуже важливі, і вони нам потрібні, щоб бути сильними.
Я б також порекомендував переглянути ці дві статті, про які я писав як поліпшити контроль стегна, тому що вони заходять трохи далі, ніж ця стаття, і я покажу вам конкретні вправи:
І пам’ятайте, у них немає обвислої дупи, він просто занадто довго спав.
Пора його розбудити! 😉