Серія вправ для поліпшення ваги та постави
Як видно з заголовка, головним чином статура, м’язи та фізіологічно правильна постава є метою наступної серії вправ. Описані вправи описують майже всі м’язи тіла. Цього само по собі може бути достатньо для регулярної та наполегливої практики. Навіть раз на тиждень можна відчути сприятливий ефект, але справжні хороші результати можна досягти лише 2-3 рази на тиждень або щоденними фізичними вправами. Через природу йоги вправи можуть позитивно впливати не тільки на наше - фізичне - тіло. Якщо ми з першого етапу, що означає точне вивчення рухів, ми можемо вправлятись у гармонійній практиці з диханням. Це впливає не тільки на наш фізичний стан, а й на енергетичну систему, покращує життєвий тонус, сили, підвищує настрій. На третьому кроці, збільшуючи та уточнюючи концентрацію, ми можемо гармонізувати свою нервову систему, своє духовне життя, а отже, і прояв до зовнішнього світу, до інших людей. Гармонійний прояв позитивно впливає на нашу самооцінку, покращуючи нашу фізіологічно правильну поставу, харчування та статура. Це замикає коло, збільшуючи нашу ефективність у досягненні нашої мети.
У серії вправ ми знайдемо прості, прості у виконанні та складні, важкі у виконанні пози. Принцип градації та важливість врахування наших власних здібностей стосуються всіх них. Його слід виконувати лише в такій мірі і з такою частотою, що дозволяє вам бути веселим, захопленим і повним життя. Звичайно, нічого страшного, якщо ми втомлюємось, потіємо і відчуваємо, що не проводимо час з легкістю. Спробуємо зробити вправу регулярною, по можливості одночасно і за однакових умов. Давайте час від часу витрачаємо щонайменше 30-40 хвилин, які витрачаються в основному на розминку спочатку, а згодом і на всю серію вправ. Ідеально, якщо ви бовтаєтесь у тихому, чистому місці з тихою музикою та світлом свічок, не забуваючи розслаблюючі вправи та розслабляючи та розслабляючи.
Тільки практикуй здорово, дотримуйся принципу градації. У разі серцево-судинних захворювань, захворювань очей та хребта проконсультуйтеся зі своїм лікарем або сімейним лікарем. Ми завжди раді. Починати вправи слід лише в тому випадку, якщо ми можемо забезпечити собі час і не порушені умови, необхідні для вправ. Ну а якщо ви тим часом почуєте тиху музику, ми спалимо дим або свічку. На першому кроці ми засвоюємо послідовність самих рухів. Якщо це вже йде добре, робіть рух узгоджено з диханням. На третьому кроці ми звикаємо концентруватися на правій та визначеній частині тіла та групі м’язів під час рухів та пози.
Вихідне положення, лежачий, ноги витягнуті та зімкнуті, руки поруч з тілом. Ми розслабляємось під час кількох вдихів, готуючись до пробіжки. Повільне дихання. (Інгаляція хороша, якщо у вас повноцінне дихання йоги, тобто всі три частини легені - живіт, грудна клітка та просвіт - наповнені повітрям, але якщо це не спрацьовує, доречна будь-яка інша техніка. Стриманість тримати позу під! Усна пропозиція: "Готуймось!"
|
Kilйgzйsre зі складеним вгору, вставаймо, поклавши руки на коліна. (Коли ми встаємо, ми спочатку піднімаємо дві руки, потім голову, потім плечі та груди. Отже, «згортаючи» тулуб, ми розтягуємо м’язи живота. Пауза тримати позу під. Словесна пропозиція: "У мене напружені м’язи живота!" Belйgzйsre повернімося до ліжка з лежачим ліжком. (Коли ми лягаємо, ми кладемо спину, потім плечі, потім голову і, нарешті, дві руки, на землю. Спинка спирається на силу м’язів живота.) Стриманість тримати позу під! Усна пропозиція: "Готуймось!" Якщо вправа виконується неодноразово, повторіть кілька разів поспіль. Ми можемо поступово збільшувати кількість злетів і, як спеціальну вправу, час фаз зльоту і зниження рухів. Ми також можемо зупинитися в середині руху, щоб «розслабитися», (малюнок). Практика особлива і виняткова в координації з диханням. М’яз живота - це єдиний м’яз, на відміну від інших м’язів, який ми розтягуємо на видиху і розслабляємо на вдиху. Важливо, щоб наші ноги не піднімалися з землі стоячи. Для цього нам потрібно мати достатньо сильні м’язи живота, щоб рухатися з силою, а не з імпульсом, і нам потрібно «збалансувати» сідниці, щоб уникнути «розгойдування» на сідницях. Для того, щоб рухатися далі, нам потрібно бути впевненими та легкими, адже у ряді випадків у серії вправ - одночасно з підйомом - нам також доведеться виконувати складні рухи руками та ногами. Якою б простою і легкою не здавалася практика, вона дає вам можливість навчитися повністю концентруватися. Якщо ви навчитесь цьому, ви зможете скористатися згодом. Спокій, врівноваженість, спокій і любов витрачалися на гарне виконання. Ваш рух повинен бути плавним, легким і природним. Випромінюйте піднесену впевненість на своєму обличчі. Якщо ми старанно відпрацьовуємо згорнуте положення, напевно не складе труднощів підібрати і початкове положення вивернутої пози (сліпота). Налаштування має бути рівним і легким. Тільки після досягнення цього ми можемо продовжувати успішно, тому що зараз ми будемо виконувати підйом ніг і скручування руки тим часом. Важливо займатися, поки не вдихнете, встаючи і вдихаючи, поки лягаєте спати. Тобто, як правило, запис руху або поцілунку починається на початку реєстрації або виїзду і закінчується в кінці реєстрації або реєстрації. Під час стримування та під час паузи ми виконуємо нерухому позу. У цьому випадку графік 8-4-8-4 секунди також підходить для перепланування. Під час повільного дихання, Ми робимо згорнутий, тим часом піднімаємо ліву ногу вгору, кладемо її над витягнутою правою ногою і ставимо ноги біля правого коліна. Занесіть ліву руку за спину і спертесь на долоню. Підніміть праву руку над піднятим лівим коліном. Для цього поверніть ліворуч до необхідного мінімального розміру. Підтримуйте правий лікоть з лівого боку лівого боку. Правою рукою тримайте витягнуту праву ногу. Опустіть голову, витягніть спину і розслабте м’язи. Прийняття цієї вихідної позиції - відмінна вправа на координацію рухів. Вертикальне положення, стопа, дві руки і рух тулуба повинні бути безперервними, одночасними та скоординованими. Переконайтеся, що ваша ліва долоня, уперта в землю, близько до сідниць, а руки витягнуті. Важливим положенням нашої правої руки є підтримка ліктя в коліні. Залежно від згинання, передпліччя та кисті можуть опиратися на ліве стегно, або захопити праве коліно, або просунути пальці справа наліво під лівою ногою. Пауза тримати позу під! Усна пропозиція: "Напружте м’язи живота!"
| |||||||||||||||||