Військовослужбовці, космонавти, лікарі, психологи та спортсмени також розслабляються, щоб правильно справлятися з надзвичайно стресовими стресовими ситуаціями, але в ряді шкіл учні покращують пам’ять на початку дня, а майбутні матері під час пологів та під час пологів.
Мета аутогенного тренінгу - усунути фізичні та психічні симптоми тривоги, зменшити стрес, створити психічний спокій, відновити психотонічний (базовий рівень психічної напруги) та встановити психовегетативний баланс. Аутогенний тренінг - це «концентративний перехід до тону спокою за допомогою раціональної практики».
1. Як відбувається аутогенний тренінг?
Практикуючий виконує аутогенний тренінг із закритими очима сидячи. За словами тренера, він проводить свою увагу по різних частинах тіла і просить його спостерігати за тим, що він переживає, після чого через кілька хвилин внутрішнього відкриття відкриває очі і обговорює те, що сталося, вправи для поглиблення досвіду і подумайте разом про те, як вони співвідносяться: досвід із проблемами та життям клієнта. Хоча розслаблення є важливою метою, справа не в цьому. Кожне тілесне почуття стосується якогось духовного явища, про яке тіло намагається повідомити. Спогади зберігаються на клітинному рівні, усунення поганих спогадів, збережених у клітинній пам’яті, може призвести до розчинності на рівні тіла та душі. Отже, метою аутогенного тренування є те, що практикуючий вчиться сприймати сигнали тіла, і зрозуміти духовні послання, пов’язані з ними, щоб ви могли дати собі як фізично, так і духовно те, що дає вам внутрішній спокій.
2. Вам слід назавжди йти до автогенного тренера?
Ні. Спочатку тренер веде практикуючого, але оскільки практикуючий практикується і вдома, з часом він стає здатним вести себе самостійно. Поширено, що ми хочемо чогось у своїй голові, але цього не хоче жоден хрящ, іноді ми хочемо мати в собі стільки несвідомого опору, скільки хочемо, тому ми не можемо (наприклад, втрата ваги, вагітність, успішний іспит тощо). Аутогенне навчання допомагає скласти їх на карту і, якщо потрібно, вирішити їх. Це не гіпноз, це не контроль мозку, це просто те, що практикуючий хоче, просить і відпускає. З того часу, як практик засвоїв метод, він може застосовувати його самостійно протягом усього свого життя для будь-яких проблем та цілей.
3. Чому потрібно додавати такий довгий час?
Для встановлення нових зв’язків у нервовій системі. Якщо хтось живе з певним рівнем напруги протягом більш тривалого періоду часу, або навіть все своє життя, потрібен час, щоб звикнути до більш спокійного психічного ставлення. Це як залишити шкідливі звички або виробити хороші звички. Нам знадобиться час, щоб переключитися.
4. Ви можете вчитися індивідуально або лише в групах?
Аутогенному тренуванню можна навчитися індивідуально, але також у групах. Перевага групи полягає в тому, що можна ділитися досвідом з найрізноманітнішими людьми, від яких ми можемо отримати широкий спектр відгуків та натхнення, що може благотворно вплинути на звання. В індивідуальній терапії ми маємо більше часу для вирішення індивідуальних проблем, ми можемо глибше скласти карту духовного фону, але це не виключено і в групі, це залежить від того, які учасники об’єднуються. Чи варто це робити окремо чи в групі, залежить від того, якому з них ви віддаєте перевагу. Іноді варто подати заявку на ту форму, яку ви менш охоче вибираєте, можливо, вона має для вас найбільшу можливість розвитку.
5. Хто добре володіє аутогенними тренуваннями?
Гешвейн Еріка
Психолог, кінезіолог, автогенний тренер
Телефон: + 36-20-428-9697
Блог: https://www.pszichologin.blog.hu
Слово «автогенний» означає самодіяльність, «тренування» означає практикувати. Аутогенному тренуванню можна навчитися на практиці, спочатку з тренером, а пізніше вдома вдома, що робить його самоокупним. Рекомендовано людям, які хочуть навчитися допомагати собі у вирішенні своїх проблем - це добре впливає на більшість проблем, де метою є боротьба з тривогою та стресом.
Тому що одним з провідних симптомів тривожності є напруга м’язів, аутогенні тренування через розслаблення м’язів це допомагає зняти напругу в тілі і тим самим зменшити психічну напругу. Окрім зменшення фізичної напруги, метод оптимізує дихання, кровообіг, частоту серцевих скорочень, травлення, зменшує стрес і занепокоєння та налаштовує нервову систему на тону спокою. Звичайно, все це дуже впливає на наш стан душі, а скидання напруги допомагає щоб покращити нашу продуктивність, нашу пам’ять, для кращого сну та покращення проблем із зором.
Рекомендований для тих, хто сильно переживає, переживає, постійно напружується, відмінний метод зменшення стресу, поліпшення пам’яті та концентрації уваги, поліпшення якості сну, підвищення сили волі та самоконтролю, психосоматичні захворювання, розлади сну, шлунково-кишкові та сечостатеві розлади. Особливо рекомендується тим, хто живе напруженим, стресовим життям і їм не вистачає часу на розслаблення, оскільки практикуючи добре освоєні аутогенні тренування по 10-15 хвилин на день можна досягти 2-3 години сну, оскільки розслаблення означає велике полегшення для нервової системи.