Щоб організм почав використовувати накопичений шар жиру, необхідні регулярні та тривалі фізичні вправи. Щоб мати змогу боротися з жировими прокладками якомога ефективніше, нам потрібно знати власну цільову зону спалювання жиру, яка визначається пульсом на хвилину.
Це ми можемо дізнатися за допомогою наступного простого розрахунку:
Для чоловіків: 220, для жінок 226 - вік х 0,60 та 0,75.
Між двома отриманими значеннями ми маємо зону спалювання жиру. Важливо, щоб кожен, хто дійсно хоче схуднути, мав мінімум 60 хвилин, а навпаки, повинен тренуватися більше часу і проводити більшу частину тренувань у цій зоні пульсу.
Наприклад, для 45-річної дами: 226-45 = 181. 181x0,60 = 109 та 181x0,75 = 136. Отже, ідеальний пульс у цьому випадку становить від 109 до 136. Ви повинні прагнути якнайдовше утримувати частоту серцевих скорочень між цими значеннями.
Чому важливо рухатися більше 60 хвилин?
Протягом перших 40-50 хвилин вправ жир не вживається, лише організм перетворює запаси цукру та вуглеводів в енергію. Таким чином, ми можемо говорити лише про спалення жиру наступного разу - після того, як запаси цукру спорожняться, тоді організм досягає запасів жиру (розщеплення жиру вимагає від організму в 2,5 рази більше енергії, ніж розщеплення вуглеводів та цукру). Таким чином, розуміється, що розщеплення жиру розпочнеться лише після того, як всі запаси цукру та вуглеводів будуть спорожнені. Жир може повільніше набирати енергію для нашого тіла, і це також набагато виснажливіше для нього, але запаси майже невичерпні. Вміст жиру в організмі середньостатистичної людини теоретично забезпечує достатньо енергії, щоб пробігти 20 марафонів. Наявність кисню має важливе значення для досконалих метаболічних процесів, які наше тіло може засвоїти лише в достатній кількості в нашій цільовій зоні спалювання жиру.
Ті, хто вже пробував:
Маріанна
Скандинавська ходьба є для мене найпопулярнішою формою активного руху, оскільки ми робимо це на природі, в горі-долині, на свіжому повітрі.
Дьєрджі Судар
Як тренер, Андраш виявляє у вас найкраще, з першого моменту відчуваючи, що він вірить у вас.