Що таке скандинавська ходьба? Насправді, практикуючи бігові траси, що імітують бігові лижі, поєднуючи ходьбу та бігові лижі. У спортивних змаганнях на відкритому повітрі ми рухаємось вперед рухами, подібними до бігових лиж. Кому це рекомендується - хто сидить або стоїть більше шести годин на день - хто займається менше тридцяти хвилин на день і хто хоче поліпшити свій стан - хто має зайву вагу - хто болить [...]
Ми також займаємося скандинавською ходьбою?
Насправді, практикуючи бігові траси, що імітують бігові лижі, поєднуючи ходьбу та бігові лижі. У відкритих видах спорту ми рухаємось вперед рухами, подібними до лижних лиж.
Рекомендовано для кого?
- які сидять або стоять більше шести годин на день
- які займаються менше тридцяти хвилин на день і хочуть поліпшити свій стан
- які мають надлишкову вагу
- у кого болить спина, плечі, стегна або талія
- може застосовуватися вагітними жінками як під час вагітності, так і в період післяпологової регенерації
- також рекомендується тим, хто любить компанію і не любить займатися спортом наодинці.
Чим вона відрізняється від плавної ходьби?
Він відрізняється від традиційного та пауерліфтингу тим, що під час північної ходьби ми використовуємо спеціальні палиці, тому ми не тільки навантажуємо ноги, але й рухаємо верхньою частиною тіла.
На що нам потрібно звертати увагу під час руху?
Виконати правильну техніку, яка зафіксує через деякий час. Погляд спрямований вперед, ліктьовий суглоб зігнутий під прямим кутом, просування правої руки супроводжується кроком лівої ноги і навпаки. Під час ходьби звертайте увагу на техніку кочення підошви. Дві фази прогулянки розділені. У опорній фазі частина підошви стикається з землею, але не у фазі розмаху, оскільки в цьому випадку інша нога несе навантаження. У фазі опори спочатку п’ята вдаряється об землю, а потім вся підошва поступово котиться по землі. В кінці фази гомілковостопний суглоб забезпечує відскок, тому востаннє пальці ніг торкаються землі. Великою перевагою техніки прокатки є те, що при її застосуванні навантажується вся поверхня підошви, тому гравітаційна сила розподіляється.
Який позитивний вплив це робить на організм?
Як вид спорту на відкритому повітрі, він представляє тілу всі переваги пересування на свіжому повітрі. Це інтенсивний тип рухів, він також надзвичайно ефективно знімає стрес. Це покращує поставу, особливо у разі болю в спині, оскільки під час фізичних вправ позитивні імпульси досягають переважно неактивних ділянок попереку, а також шиї, оскільки правильна техніка рухів також посилює метаболізм хребців. Це зміцнює серцеві м’язи ефективніше, ніж традиційна ходьба. Більше того, північна ходьба також допомагає усунути ще одну велику проблему, спричинену сидячим способом життя: розтяжка палицями чудово підходить для розтяжки м’язів, вкорочених вправами.
Як формувати форму?
Завдяки використанню палиць, скандинавська ходьба також ретельно рухає руками, тому частота серцевих скорочень піднімається на 10 відсотків вище, ніж вимірювана під час плавної ходьби. Як результат, споживання калорій буде щонайменше на 30 відсотків. Під час прогулянки швидкістю флоту близько. Ми можемо спалити 280 калорій за годину, тут ми можемо розраховувати на 400 калорій, тому спалювання жиру набагато ефективніше. Звичайно, це також покращує витривалість, але рекомендується робити це не рідше трьох разів на тиждень по шістдесят хвилин, при цьому доцільно використовувати інтервальний метод, тобто чергувати більш легкі та важкі ділянки під час тренувань. Оскільки на північну ходьбу витрачається 90 відсотків загальної кількості м’язів, м’язи також добре розвиваються, тому, крім схуднення, вона також може бути чудовим інструментом для формування тіла.
Наскільки це обтяжує суглоби?
Скандинавська ходьба - це спорт, що щадить суглоби, оскільки професійні палиці виготовлені з легкої спеціальної суміші вуглецю зі скловолокна, щоб вони не напружували лікті та зап’ястя. У той час як біг занадто сильно напружує коліна і стегна, тут, застосовуючи обидва, сила впливає на суглоби рук і плечей, окрім колін і стегон. Оскільки п’ята є першою точкою контакту з землею під час нордичної ходьби, коліно не повністю витягнуте: сила гальмування та м’язи верхньої частини гомілки зменшують тиск на колінний суглоб.
Щоб дізнатись більше про ходьбу на нордиксі, перегляньте листопадовий номер журналу Wellness Magazine!