Фокус плану азіатська дієта полягає у створенні добробуту та втратити вагу Практикуючи ці дієтичні звички, ви будете мати здоров'я та енергія назавжди.

простих

Ми всі знаємо, що: "Здоров’я - це не просто відсутність хвороб”- Ханна Грін Подумайте, як їсти те, що вам подобається, і насолоджуватися тим, що ви їсте, дотримуючись цих секретів азіатської дієти.

Цей список вдосконалювався і практикувався століттями. Перефразовуючи Сунь Сіміао, великого китайського лікаря 6-го століття, людина марно витрачає талант великого лікаря, якщо він не контролює, що в першу чергу їсть. Це справедливо і сьогодні. Також враховуйте, коли ви їсте і як ви їсте, читаючи наступні рекомендації.

11 азіатських дієтичних звичок

1. Обмежте напої під час їжі, особливо холодних

Американці мають погану звичку випивати склянку холодної води або газовану воду під час їжі, просто змінивши цю звичку, ви отримаєте краще перетравлення їжі. Обмежте споживання рідини під час їжі, і ви перестанете розбавляти травні ферменти, які так важливі для хорошого травлення. Зелений чай або інші гарячі чаї перед їжею сприяють ферментній активності та сприяють покращенню травних можливостей. Пити рідину краще за 30 хвилин до або після їжі, а не під час.

2. Часто насолоджуйтесь супом

Суп - це швидка ситна їжа, насичена поживними речовинами. Не потрібно багато пити, півсклянки корисно. Більшість азіатських супів готуються з поєднанням кісток та/або овочів, тому ви отримуєте багато вітамінів та мінералів, навіть маючи невелику порцію. Будь то кістковий бульйон, овочевий або місо-суп, супи багаті вітамінами та мінералами і легко засвоюються. По-друге, але не менш важливим є те, що гаряча температура супу% 28, а також чаю% 29 може поліпшити процес травлення.

3. Їжте у співвідношенні 3 до 1 овоча на кожну порцію м’яса

3 до 1 означає, що ви їсте втричі більше овочів, ніж м’яса. М’ясна та картопляна дієта Америки не залишає на тарілці багато місця для овочів. Насправді, улюблений овоч Америки, картопля,% 28, наприклад, картопля фрі% 29, слід замінити солодкою картоплею, якщо ви дійсно не можете жити без крохмалю. А ще краще, спробуйте їсти овочі з гіркими смаками. Відведіть редьці, цикорію та гіркій дині місце на вашій тарілці.

4. Маленькі порції та палички для їжі

Маленькі миски і тарілки - чудовий спосіб їсти менші порції. Я люблю змішувати привабливі маленькі тарілки та миски різних форм та розмірів. Вони не тільки естетично приємні для їжі, але це допомагає їсти менші порції. Палички для їжі - ще один простий спосіб уникнути «прийомів лопати» під час їжі. Для середньостатистичного жителя Заходу, який не має досвіду використання паличок, вони гарантовано сповільнять норму споживання і дають шлунку час надіслати мозку повідомлення, що ви вже ситі і що пора припинити їсти.

5. Комбінований рис

Поєднання чорного, коричневого, червоного або навіть фіолетового рису поживніше за поживністю, ніж лише білий або коричневий рис% 28 найкращий - це найменш оброблений рис, оскільки він багатий вітаміном B% 29. В Азії рис їдять як доповнення до їжі, а не як основну страву. Рис завжди був популярним вуглеводом, його дешево вирощувати, легко транспортувати та зберігати.

Але оскільки всі вуглеводи перетворюються на цукор під час травного процесу, це означає, що це може мати значний вплив на наш глікемічний індекс, що добре, коли вам потрібна швидка енергія, але погано, якщо ви хочете уникнути коливань цукру у вашому раціоні. крові, а також шкідливий для хворих на цукровий діабет або до діабету. У комбінованих рисах менше крохмалю, отже, це призведе до меншої кількості цукру та меншої кількості калорій.

6. Не всі ночі є десертними

Мої діти з самого раннього віку були свідками того, що якщо вони запитували про десерт, моєю стандартною відповіддю було «сьогодні ніч не десертна ніч». Я повинен визнати, це не спрацювало так добре після того, як їм виповнилося 7 років, але це все ще чудове правило. Якщо вам не обійтися без десерту, з’їжте фрукт. Плід поживний і смачний, традиційний азіатський десерт, розріжте його і подайте весело та цікаво, щоб зробити його більш захоплюючим. Цукерки, печиво та морозиво призначені лише для особливих урочистостей.

7. Морепродукти - по-іншому дивіться на їжу

Не потрібно повторювати те, що ми вже знаємо. Дослідження підтверджують цю загальноприйняту практику в азіатській дієті вживання риби щодня, ми вже чули про корисні олії з риби. Риба завжди була частиною раціону людини у більшості світу, не тільки в Азії, але азіатська культура зберегла її, як і в більшості інших країн, як частину своєї живої спадщини.

8. Азіатські закуски корисніші

Погляньте на бутерброди, які їдять азіати, і порівняйте їх із чіпсами та печивом, які їдять американці, ви частково зрозумієте, чому вони мають таку зайву вагу, а азіати ні. Вибирайте морські водорості, горіхи, сухофрукти та закуски з насіння.

Я люблю насіння гарбуза та соняшнику. Їх легко знайти майже на всіх ринках. Ці корисні закуски упаковані мікроелементами, вітамінами та мінералами, а їхні можливості безмежні. Одне слово обережності, слідкуйте за вмістом солі в арахісі. Їх бажано їсти сирими, але правда вони не такі смачні, як солоні. Якщо ви дійсно хочете, щоб вони були солоними, спробуйте «злегка солону» версію.

9. Оптимізуйте температуру їжі з урахуванням пори року

Не можна залишати без уваги енергійну температуру їжі, тому їжте продукти, що генерують тепло в холодну погоду, та освіжаючі продукти в жарку погоду. Це дуже здорове глуздове правило рідко згадується в Азії, оскільки воно просто практикується. Холодні напої та холодні страви, такі як селера, дині та холодні салати, не їдять посеред зими.

Гарячі супи та рагу з м’ясом віддають перевагу в холодну погоду, адже це те, що потрібно організму. Спекотний літній день - ідеальний час для кавуна або освіжаючого напою, приготованого з алое та огірком, кожна їжа має енергетичну температуру і відповідно впливає на організм. Вживання продуктів, які мають правильну температуру в різні сезони року, є важливою частиною здорового харчування.

10. Уникайте коров’ячого молока та поєднань молока

Молоко погано поєднується майже з будь-чим, оскільки, хоча воно дає нам занадто багато кальцію, воно не дає нам достатньої кількості магнію. Коров’яче молоко повністю відсутнє в азіатському раціоні. Інші культури, такі як кошерні стандарти євреїв, тисячі років тому усвідомили, що молочні продукти слід їсти окремо від інших продуктів.

Якщо ви не можете відмовитись від коров’ячого молока, принаймні, не ігноруйте принцип поєднання їжі. Поєднання неправильної їжі, наприклад молочних продуктів, уповільнює перистальтику кишечника до повзання, прямо протилежне тому, що найкраще підходить для здорового травлення. Замінити коров’яче молоко сьогодні легше, ніж будь-коли, коли з’являються органічні мигдальне, кокосове, рисове або соєве молоко.

11. Чи регулярні випорожнення

Здорове харчування та повноцінне травлення створюють здоровий рух кишечника, а здоровий кишечник - це чистий кишечник. Хоча це не часто обговорюється у стандартній західній дієті, мінімум одне спорожнення кишечника на день є абсолютно необхідним. Значна частина нашої імунної системи залежить від здоров’я кишечника, і це одна з причин, чому правильне травлення є ключовим для оптимізації нашого здоров’я та добробуту.

Це природний метод детоксикації нашого організму, і це остання з азіатських дієт у цьому списку. Ознайомтесь із пакетом Skinny Boost Herb або китайською формулою трав для поліпшення здоров’я кишечника, яка є формулою №1, що використовується в Японії для покращення результатів зниження ваги та м’якої та безпечної детоксикації кишечника.