22-денна дієта - це веганська дієта, створена Марко Борхесом, яка дуже популярна у голлівудських актрис та акторів. Бейонсе і Джей-Зі разом сіли на дієту, і співачка схудла близько 11 кілограмів. Ми розповідаємо вам, як і які продукти дозволяються в ці 3 тижні.

22-денна дієта

Тривалість 22 днів була визначена Борхесом як ідеальну кількість днів для порушення існуючих харчових звичок. Саме в центрі уваги дієти є зміна харчових звичок і відмова від нездорового повсякденного життя на користь здорового харчування та більшої фізичної активності.

Декалог правильної веганської дієти Технічно, зміни у вашому харчуванні та повсякденних звичках повинні проводитися протягом перших трьох тижнів, а з 22 дня тіло і розум повинні бути готові збирати отримані результати та підтримувати їх протягом усієї погоди.

Перш за все, потрібно дотримуватися деяких керівних правил:

Зразок меню для 22-денної дієти

Ось кілька порад та ідей щодо меню під час 22-денної дієти

  • Сніданок - типовий сніданок представлений 40 грамами вівсяних пластівців у чашці немолочного молока, що супроводжується ще однією чашкою ягід та кавою (або чаєм); або рисовий або соєвий молочний пудинг у поєднанні зі звичайною чашкою ягід та напоєм (чай або кава).
  • Обід - Ідеальний обід представлений супом або супом з бобових та злакових культур, який слід вживати навіть холодним (особливо влітку), але без завантаження занадто великої кількості порцій, щоб не перевантажувати.
  • Вечеря - час вечері можна присвятити овочам, можливо, за допомогою насиченого салату (принаймні трьох склянок овочів), заправленого оливковою олією та збагаченого насінням кабачків або конопель; можлива альтернатива невеликій смаженій картоплі, приправленій оливковою олією і овочами, приготованими на пару. Можна також раз на день скуштувати десерт. Ось кілька можливих варіантів: пюре з банану з корицею в порошку; два вегетаріанські тістечка; три кубики вегетаріанського темного шоколаду.

    • працює