азіатська

Кажуть, що азіатська дієта Це один з найкращих способів харчуватися здорово і худнути, але чи це правда? Багато хто говорить, що азіатська дієта набагато краща за відому середземноморську дієту. Ми знаємо, що ви хочете швидко схуднути і харчуватися здорово, тому в цьому посібнику ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про азіатську дієту.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке азіатська дієта?

Азіатська дієта - це харчова програма або дієта для схуднення порівняно з низьким вмістом м’яса та молочних продуктів. Білок та залізо отримують з горіхів, насіння та бобових. Ви можете їсти багато за допомогою певних овочів, таких як темно-зелені листові овочі. Кальцій отримують із соєвих продуктів, горіхів, насіння та зелених листових овочів.

Дієтичних принципів азіатської дієти, як правило, достатньо для середнього здорового дорослого. Людям з особливими харчовими потребами, таким як діти, вагітні жінки або особи з певними захворюваннями, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити відповідні харчові потреби перед початком азіатської дієти.

Ви хочете схуднути? Не пропустіть наші рекомендовані дієти:

Короткий зміст азіатської дієти

Чого ви досягнете азіатською дієтою: ця дієта була рекомендована для схуднення, профілактики захворювань та для досягнення оптимального стану здоров’я.

За допомогою азіатської дієти ви схуднете, не відновите її і уникнете багатьох хронічних захворювань

ТеоріяАзіати, як правило, мають нижчі показники раку, серцевих захворювань та ожиріння, ніж американці. Крім того, вони зазвичай живуть і довше. Дослідники підозрюють, що це пов’язано головним чином з їх дієтою, яка складається із здорових, низькокалорійних харчових звичок, які підкреслюють споживання рису, овочів, свіжих фруктів та м’яса риби, з дуже мало червоного м’яса.

Не пропустіть наші путівники:

Як діє азіатська дієта?

Перевага:

- Різноманітні ароматизатори та продукти.

- Це змусить вас почуватися ситими.

- Ви можете схуднути, харчуючись здорово.

- Багато хто думає, що ця дієта є запорукою довголіття (жити довше)

Недоліки:

- Якщо ви не любите рис або локшину, бажано вибрати іншу дієту.

- Є небагато джерел, які можуть допомогти вам у створенні азіатського дієтичного меню

Чи корисна азіатська дієта для схуднення?

Це залежить, тому що немає жодного азіатська дієта, тобто існує кілька програм годування, заснованих на цій дієті. За даними лабораторії Oldways (некомерційний аналітичний центр, розташований у Бостоні), важливо дотримуватися харчової піраміди азіатської дієти:

Ця піраміда складається з щоденного споживання рису, локшини, хліба, пшона, кукурудзи та інших цільних зерен, а також фруктів, овочів, бобових, насіння, горіхів та рослинних олій.

Кожен день передбачає необов’язкове споживання риби та молюсків (або молочних продуктів), тоді як кожен тиждень дає вам єдиний шанс з’їсти яйця, м’ясо та щось солодке. Важливо зазначити, червоне м’ясо дозволяється лише раз на місяць.

Азіатська дієтична піраміда також вказує на те, що ви повинні споживати 6 склянок води або чаю щодня (зазвичай рекомендується зелений чай), і що саке (японський рисовий лікер), вино та пиво дозволяються, але в помірних кількостях. Дотримуючись цієї піраміди, багато людей змогли схуднути і схуднути завдяки азіатській дієті.

Важливо, що оскільки це режим харчування, а не систематизований та структурований дієтичний режим, від вас залежить, скільки калорій ви повинні вживати, щоб втратити чи зберегти свою вагу, що ви будете робити, щоб залишатися активними та як ви будете будувати азіатське меню.

До і азіатські дієти

Додайте до свого раціону азіатські трави та спеції

Серед них можна назвати базилік, перець чилі, листя каррі, масалу, м’яту, петрушку, перець, куркуму та васабі.

Готуйте, як азіат

Побудуйте свій раціон, спираючись на азіатські основні продукти, такі як пагони бамбука, кисла диня, китайська капуста, баклажани, капуста, часникові суглоби, горошок капучино, коріння ямсу та солодка картопля.

Уникайте їжте червоне м’ясо

Намагайтеся не їсти червоне м’ясо більше одного разу на місяць. З іншого боку, рибу та м’ясо птиці можна їсти частіше.

Азіатська дієта: чи можете ви схуднути?

Звичайно! Результати кількох досліджень дозволяють припустити, що мешканці азіатських країн, які дотримуються цієї дієти, важать менше, ніж ті, хто живе в США.

Різниця, ймовірно, пов'язана з тим, що азіатська дієта багата корисною їжею, яка утримує голод, такою як цільні зерна, овочі та бобові.

Крім того, ми бачили багато людей, які використовували азіатську дієту для швидкого схуднення і мали дуже добрі результати.

Азіатська дієта: чи має вона серцево-судинну користь?

Дуже ймовірно, що це так. Завдяки тому, що вони наголошують на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна та рису, азіатські дієти мають низький вміст жиру (особливо насичених жирів) та багаті клітковиною.

Крім того, вони відповідають тому, що медична спільнота вважає визначенням здорової для серця дієти; тобто дієта, яка контролює рівень холестерину та артеріального тиску, а також хвороби серця.

Азіатська дієта: чи можете ви попередити або контролювати діабет?

Мабуть азіатська дієта є життєздатним варіантом як профілактики, так і боротьби з діабетом.

Азіатська дієта: чи є ризики для здоров’я?

Жодних ознак того, що азіатська дієта традиційне несе серйозний ризик або має побічні ефекти. Однак, якщо у вас є медичний стан, вам слід проконсультуватися з лікарем перед різкими змінами у дієті.

Чи легко дотримуватися азіатської дієти?

Залежить. Вам може знадобитися трохи дотримуватися цього, якщо ви не любите рис, локшину, свіжі овочі, горіхи та бобові.

Зручність:

Рецепти важко знайти, якщо не вкласти гроші в одну з книг, присвячених азіатським дієтам. Однак Olways дійсно надає вам декілька порад для споживачів, які повинні трохи полегшити приготування їжі.

Ситість:

Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість почуття задоволення від їжі, тобто відчуття того, що ми з’їли достатньо. Ця дієта не має обмежень калорій і наголошує на продуктах, багатих клітковиною, таких як цільні зерна та овочі, тому не слід голодувати.

Смак:

Ви будете відповідальні за приготування всіх своїх страв, тому, якщо щось не смакує, ви знаєте, кого звинуватити.

Скільки коштує дотримання азіатської дієти для схуднення?

Це недешево, але і не дуже дорого. Хоча деякі інгредієнти (зокрема оливкова олія, горіхи, риба та свіжі продукти) можуть коштувати дорого, ви заощадите багато, пропустивши м’ясну крамницю, допомагаючи збалансувати рахунок.

Чи слід займатися фізичними вправами для схуднення на азіатській дієті?

азіатська дієта це просто режим харчування, але це не означає, що ви не повинні робити вправи.

Фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету, допомагає підтримувати вагу та підвищує рівень енергії.

Більшість експертів припускають, що протягом тижня ми повинні робити принаймні 30 хвилин помірних або інтенсивних вправ (наприклад, швидкої ходьби).

Також пам’ятайте, що багато азіатів подорожують на велосипеді або пішки для перевезення. Бажано прийняти певну форму регулярних фізичних вправ для свого здоров’я, особливо якщо ви хочете схуднути. Доведено, що регулярні фізичні навантаження допомагають контролювати вагу, зменшують стрес та запобігають багатьом хронічним захворюванням.

Поради щодо дотримання азіатської дієти

Чай, зелений чай і чорний чай широко вживають в Азії. Деякі медичні дослідження показують, що різні корисні антиоксиданти, що містяться в цих чаях, можуть забезпечити захисний ефект від деяких хронічних захворювань, таких як рак горла, шлунка, легенів та молочної залози.

Натрію. Історично склалося, що в азіатських дієтах багато натрію, частково завдяки використанню соєвого соусу (або соєвого соусу). Сьогодні багато азіатів знижують споживання солі, переходячи на соєві соуси зі зниженим вмістом натрію.

Вони також збільшують використання багатьох трав та спецій для приправ. Наприклад, імбир, базилік, лимонна трава, часник, кріп, гвоздика, кориця, свіжий і сушений перець чилі - лише деякі з трав і спецій, які використовуються як підсилювачі смаку.

Вино, пиво та інші алкогольні напої. Алкогольні напої вважаються необов’язковими в дієтах азіатського стилю. Їх слід вживати в помірних кількостях, особливо якщо ви сидите на цій дієті і хочете швидко схуднути або схуднути.

Азіатська дієта: думки

Ми сподіваємось, що наш посібник з азіатської дієти допоможе вам вирішити всі думки, і ви зможете скористатися цією дієтою, щоб схуднути і швидко схуднути. Пам'ятайте, що якщо у вас є питання або сумніви щодо меню азіатської дієти або ви шукаєте рецепти цієї дієти, ви можете залишити нам коментар нижче, і ми допоможемо вам вирішити ваші проблеми.

Чи корисна азіатська дієта для схуднення? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був досвід використання азіатської дієти для схуднення (хороші чи погані результати), залиште нам коментар нижче та поділіться з нами своїм досвідом.