бади

Привіт усім! Сьогодні ми збираємось трохи прокоментувати добавки, які ми можемо приймати, якщо хочемо схуднути. Я на початку хочу сказати, що добавки допомагають, але якщо у нас немає здорової та збалансованої дієти, орієнтованої на схуднення, цього буде недостатньо. Але навпаки, якщо ми вправляємось, харчуємось добре і допомагаємо собі певними добавками, ми помітимо результати.


Справа не в голодуванні, а в правильному харчуванні, щоб схуднути, харчуватися краще і знаходити баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо.

ДО ПІДГОТОВКИ

Для всіх, хто хоче покращити працездатність під час тренувань, а також більшість містять кофеїн, який допомагає спалювати більше жиру під час тренувань.

Я не рекомендую приймати як перед тренуванням, так і спалювач жиру після 18:00, тому що вам може бути важко спати вночі. Я б рекомендував починати з низької дози (одна капсула), і звідти, залежно від нашої чутливості до її наслідків, ми піднімаємось чи ні.

Якщо ви контролюєте, що ви їсте, і у вас є певне зобов'язання, ви можете взяти жирову сполучну речовину:
Я б рекомендував ТІЛЬКИ перед сімейною або діловою трапезою чи неминучим зобов'язанням, коли ми знаємо, що будемо їсти регулярно/погано.

Білок

Чому білок корисний для схуднення? В основному з двох причин:
1. Це НАЙБІЛЬШИЙ макроелемент, тому він допоможе нам зменшити почуття голоду, дозволяючи нам менше їсти протягом дня.
2. Оскільки практично неможливо зберігати його у вигляді жиру в організмі, на відміну від жирів та вуглеводів.

Скільки білка ми повинні з’їдати за день? Я рекомендую від 1,8 до 2 г на кг ваги.

Ми повинні намагатися вибирати продукти, що містять білок, який присутній у природі, а не доданий. У нас є велика кількість продуктів, як тваринного, так і рослинного походження, які містять білок. Овочі: горіхи, бобові, водорості, такі як спіруліна, соя, тофу, рис, чіа.
Тварини: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, сироватковий білок (добавка).

Вам потрібно шукати білок, який є низькокалорійним і містить деякі інші компоненти, такі як жирна кислота CLA, щоб допомогти вам схуднути. CLA - це жирна кислота, але вона насправді не допомагає схуднути. Ідеально підібрати білок, який є максимально чистим (з низьким вмістом вуглеводів і жирів), і якщо він містить вітаміни, мінерали або жирні кислоти, такі як Омега 3, тим краще.

Ось рецепт білкової плитки:

Ви можете обрати будь-який тип білка з нашого асортименту, який є максимально «чистим» (Impact Whey Isolate, Thewhey, Active Women Weight Loss Mix), використовувати арахісове масло в порошку, в якому дуже мало жиру і трохи фруктів, крім банана або деяких сушених фрукти.

Інші рецепти:

  • 100 гр Арахісове масло в порошку
  • 2 совки білка
  • 25 гр какао-порошку 0% Доданий цукор.
    Можна також додати трохи кориці або молока.

  • 4 чайні ложки подрібненого арахісового масла
  • 2 совки білка
  • 2 яєчних білка (ми додаємо до суміші потроху)
  • 2 столові ложки соєвого молока
  • 1 столова ложка какао-порошку
  • підсолоджувач або стевія за смаком.

L - КАРНІТИН

Є Преміальна амінокислота, яка допомагає нам спалювати жир, Іншими словами, це прискорює процес окислення жирних кислот, виробляючи більше енергії, крім того, що володіє антивіковими та поживними властивостями та покращує нашу здатність до відновлення м’язів. Наш організм зазвичай не покриває щоденне споживання L-карнітину, тому доцільно приймати його щодня протягом принаймні одного року, оскільки сам по собі він не працює, якщо його не приймати тривалий час. Ви можете приймати його, якщо ваша дієта вегетаріанська або веганська, оскільки ми знаходимо кількість цієї амінокислоти в червоному м’ясі

Я рекомендую приймати його ТІЛЬКИ веганам, вегетаріанцям або людям, які страждають на якийсь тип захворювання, при якому їх організм не виробляє нормально карнітин. Лкарнітин природним чином міститься в м’ясі та молочних продуктах, тому, якщо ви зазвичай вживаєте ці продукти, вам не потрібно його приймати.

Рекомендується приймати його приблизно за 30 - 40 хв до тренування (близько двох капсул), запиваючи водою, це капсули, але є і порошки.

BCAA

Це доповнення, яке містить три незамінні амінокислоти з м’язового білка, які наш організм не виробляє, тому їх потрібно отримувати з їжею або добавками (вони необхідні нашому організму). Вони служать для відновлення м’язів після тренувань та нарощування м’язової тканини. Крім того, вони запобігають втраті м’язової маси, тому це важливо для будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

Які продукти містять BCAA? М'ясо, риба, молочні продукти, яйця, соя, трохи горіхів, сочевиця ...

Хто рекомендований? Тільки якщо ви займаєтеся спортом? Я рекомендував би це людям, які сидять на гіпокалорійній дієті (вони приймають менше калорій, ніж витрачають), щоб схуднути і хочуть уникнути втрати м’язів. Якщо ви не будете робити вправи, я б їх не приймав. Якщо у вас не просто м’язова маса, а ваша мета - схуднути, їх не потрібно, оскільки ви навряд чи маєте м’язову масу для збереження, і вживання ваших 2 г/кг білка не буде загрожувати. Вони також допомагають відновленню м’язів після тренувань з обтяженнями. Підсумовуючи це, я б рекомендував його людям, які або хочуть набрати м’язову масу, або хочуть схуднути і не хочуть втрачати м’язову масу.

OMEGA 3

Омега 3 - незамінна жирна кислота з риб’ячого жиру. Ми не в змозі його синтезувати, тому важливо, щоб ми споживали його з інших джерел. Омега 3 сприяє нормальній роботі серця та нервової системи, допомагає нам виводити жир, покращує зовнішній вигляд нігтів, шкіри та волосся та знижує рівень холестерину, серед інших переваг.

Як ми всі знаємо, Омега 3 присутній природним чином у таких продуктах, як риба та деякі горіхи. На жаль, більшість людей не вживають рекомендовану кількість омега-3, тому дуже цікаво доповнити, хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу.

Сподіваюся, пост вам допоміг!