• 30% жінок мають деякі симптоми синдрому перед місячними.
  • Ті, хто дотримується дієти, багатої залізом, мають на 35% менший ризик страждати нею.
  • Жінки, яким загрожує страждання цим захворюванням, повинні забезпечити у своєму раціоні залізо та цинк.

залізом

Передменструальний синдром - це розлад, який виникає за кілька днів (між 7 і 10) перед менструацією і зникає через кілька годин після початку менструації. Нервовість, емоційна нестабільність, тривога, dдепресія та головний біль є характеристиками цього розладу.

Здається, цей синдром пов’язаний зі зміною рівня естрогену та прогестерону, що може спричинити тимчасову затримку рідини. A 30% жінок мають будь-які симптоми перед місячними.

Для всіх них висновок, зроблений північноамериканськими вченими, про те, що дієта рясна залізо може захищати від передменструального синдрому. Таким чином, жінки, які харчуються дієтою, багатою на залізо, мають на 30-40% менше шансів на розвиток цього синдрому.

3000 жінок та 10 років навчання

Дослідники Школи громадського здоров'я та наук про здоров'я в Університеті Массачусетса Амхерст та Гарвардський університет (США) оцінили споживання мінеральних речовин приблизно у 3000 жінок з медичного дослідження серед медичних сестер, які протягом десяти років дослідження заповнили три анкети щодо частоти харчування.

Після десятирічного дослідження 1057 жінкам був поставлений діагноз ПМС, а 1968 залишились вільними від синдрому. Коригування споживання кальцію та інших факторів, вчені порівняли попереднє споживання мінеральних речовин жінками діагностовано передменструальний синдром у тих, у кого симптоми менструального циклу відсутні або відсутні.

У їжі залізо зустрічається у двох формах: гемове залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо органів, м’ясо, риба та молюски (молюски, устриці); та негемове залізо, яке міститься в рослинних продуктах харчування, таких як бобові, горіхи, зелені овочі або крупи.

Дослідники, дослідження яких опубліковано в Американському журналі епідеміології, виявили, що жінки, які споживали найбільше негемового заліза, мали На 30-40% нижчий ризик розвитку синдрому передменструальний, ніж жінки, які споживали найменшу кількість негемового заліза.

Також було помічено, що високий Споживання цинку пов'язане з меншим ризиком. На відміну від цього, жінки, які споживають найбільше калію, мають більший ризик діагнозу синдрому.

Таким чином, жінки, яким загрожує ПМС, повинні переконатися, що вони дотримуються рекомендованої добової дози негемове залізо та цинк.

Відповідно до критеріїв Більше інформації