Перед місячними у багатьох жінок спостерігаються певні симптоми, характерні для передменструальний синдром (ПМС) і вони можуть вплинути на ваше повсякденне життя, поки вони тривають. Тому, якщо ви страждаєте від цього стану, ми вам це скажемо як дієта може допомогти вам її подолати.

синдрому

Дієта проти передменструального синдрому

Перш за все ми повинні знати, що передменструальний синдром характеризується наявністю болю в грудях і внизу живота, набряком живота або затримкою рідини, головними болями, зміни сну та апетиту, а також емоційна лабільність дратівливість або стійкий гнів частіші.

Крім того, важливо уточнити, що передменструальний синдром не зникне повністю, а навпаки правильна дієта може зменшити інтенсивність ваших симптомів або тривалість їх.

Для цього застосуйте на практиці наступне поради у щоденному раціоні:

Збільшити споживання молочних продуктів

молочні продукти - це продукти, що сприяють розслабленню, покращуючи вироблення серотоніну в організмі, але крім того, дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, вказує на те, що споживання кальцію та вітаміну D пов'язане з меншим ризиком ПМС.

Звичайно, У цьому випадку ми рекомендуємо молоко, йогурти без додавання цукру та свіжі або м’які сири, оскільки як цукри, так і натрій або сіль у в’ялених сирах можуть сприяти затримці рідини, яка характеризує ПМС.

Додайте у свій раціон жирну або блакитну рибу

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, зазначає, що омега 3 зменшує біль, пов’язану з менструацією Тому це може бути корисним для зменшення багатьох симптомів ПМС.

Крім того, омега-3 має протизапальний ефект позначений і, отже, може зменшити біль у животі, пов’язаний із запаленням яєчників. З іншого боку, ми особливо рекомендуємо жирну або блакитну рибу, оскільки це також хороші джерела вітаміну D і кальцію, які, як ми вже говорили раніше, пов’язані з меншою частотою ПМС.

Таким чином, ми можемо включити ставрида, скумбрія, тунець, лосось, сардини, анчоуси та інші риби з високим відсотком поліненасичених жирів у звичному раціоні, але особливо за дні до менструації.

Додайте до своїх страв бобові та цільнозернові страви

овочі та цільного зерна Вони є джерелом клітковини та складних гідратів, перш за все, останні, зокрема, можуть покращити настрій, а також зменшити запор або здуття живота, що часто проявляється як частина ПМС.

Але крім того, ці продукти є джерелом вітамінів групи В, особливо вітамін В1 або тіамін та вітамін В2 або рибофлавін, які особливо пов’язані з меншим ризиком ПМС у дослідженні, опублікованому в 2011 році.

Як ніби цього було недостатньо, забезпечують і бобові, і цільні зерна магнію, мінерал, пов’язаний з меншою частотою передменструального синдрому.

Збільште споживання різних фруктів та овочів

Споживання фрукти та овочі цього повинно бути достатньо кожного дня в нашому раціоні, але ще більше перед менструацією.

Дослідження показує, що вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру скорочує тривалість передменструального синдрому, але крім того, фрукти та овочі забезпечують клітковину та воду, що зменшити затримку рідини та здуття живота.

Вони також є джерелом магнію та потужних фітохімікатів, таких як поліфеноли, які також містять протизапальний ефект в нашому організмі і, отже, може зменшити симптоми передменструального синдрому.

подорожник особливо це було пов'язано з меншою інтенсивністю ПМС; можливо, частково завдяки його мікроелементам, а також вуглеводам, які розслаблюють та покращують настрій.

Виберіть оливкову олію першого віджиму як основне джерело жиру

оливкова олія екстра вірджин Це одне з масел з найбільшою часткою антиоксидантів, з якісними жирами для організму, але особливо багатим сполукою олеоканталь який виявився дуже корисним при запальних розладах.

А) Так, для зменшення болю та запалення, оливкова олія першого віджиму може стати ключовим фактором, коли ми страждаємо від ПМС. Насправді ефект олеоканталу порівнювали з ефектом ібупрофену, який ми приймаємо стільки разів, коли перед менструацією страждаємо від дискомфорту.

Ви знаєте, якщо ви страждаєте від передменструального синдрому, a дієта з протизапальним ефектом, багата мінералами та різними вітамінами, а також вуглеводами може бути ключовим.

Так само, супроводжувати дієту повноцінним відпочинком і регулярними фізичними вправами може бути ключовим фактором для зменшення симптомів цього стану, які багато жінок відчувають за кілька днів до того, як настає менструація.