Бути здоровою мамою означає, що ви дбаєте про своє харчування, особливо при годуванні груддю. Тому ми ділимось цими 3 смачними та оригінальними рецептами.

Понеділок, 8 липня 2019-15: 41

Рецепт багатий залізом і кальцієм: салат з сочевиці

Залізо - це мінерал, який допомагає нормальному функціонуванню крові, саме тому його слід вживати і вам, і вашій дитині. Кальцій корисний для кісток і зменшує ризик остеопорозу, а також появу порожнин.

грудного

• 1 склянка вареної сочевиці

• 1 варений кабачок

• Червона цибуля за смаком

• 100 гр сиру фета (перевірте етикетку, щоб переконатися, що він виготовлений з ультра пастеризованим молоком)

підготовка:
Змішайте інгредієнти в мисці, додайте сіль і перець за смаком і трохи оливкової олії або заправки на ваш вибір.

Енергетичний коктейль, який дає вам необхідні вітаміни.

Цей смузі забезпечує вас вітамінами A, C, D, B6 і B12, які разом допомагають підтримувати міцне здоров'я, а також фізичне та психічне благополуччя. Пам’ятайте, що якщо з вами все в порядку, і ваша дитина теж буде.

Інгредієнти на 2 порції:

• ½ чашка банана

• 1 склянка знежиреного молока

• 4 столові ложки вівсяних пластівців

• 1 чайна ложка меду

• 1 тире ванільного екстракту

• Кориця в порошку за смаком

У блендер вилийте інгредієнти та змішуйте на великій потужності, поки не отримаєте потрібну консистенцію, можна додати більше води або молока. Подавати дуже холодним.

Барвисті смузі, наповнені вітаміном С.

Після довгого дня, що доглядає за вашою дитиною, ви заслуговуєте побалувати себе! і якщо він у формі насиченого смузі, тим краще. Ми залишаємо вам простий рецепт приготування смузі, який забезпечить вас вітаміном С, який є природним антиоксидантом і допоможе вашому організму правильно засвоювати залізо. Піклуватися про себе і бути мамою не так вже й складно!

• 1 склянка замороженого банана, манго та червоних фруктів

• ½ чашки грецького йогурту

• 2 столові ложки лляного насіння

• Кубики льоду

• Чайна ложка меду

У блендері змішайте фрукти, йогурт, лляне насіння, мед і лід, змішуйте, поки не отримаєте бажану консистенцію, і воно буде готове до подачі та насолоди.

Вам сподобався цей вміст і ви хочете отримувати більше рецептів цього стилю? Зареєструйтесь тут:

Приєднуйся до Дитини та Я

За допомогою одного кліка ви можете насолоджуватися неймовірними перевагами, пізнавати їх!