Деякі з вас, можливо, вже змогли прочитати мою попередню публікацію про нова дієта 5.2,дуже популярний серед британців та американців. На даний момент мало хто практикує це, проте багато людей вірять, що незабаром це сподобається величезний успіх і популярність.

рецепти

Загалом, дієта 5.2 складається з обмеження споживання калорій двічі на тиждень водночас що ми практикуємо піст ті самі дні. На думку творців цієї дієти, її необхідно супроводжувати фізичні вправи двічі на тиждень, ні більше, ні менше. Дієта не передбачає споживання якоїсь конкретної їжі або поживних речовин, ми самі повинні сісти і скласти свій власний раціон з передумовою не перевищувати страшної кількості 600 калорій (500 у жінок). Перше, що ми повинні зробити, це повідомити себе про кількість калорій, що спричиняє вживання певної їжі, для цього буде дуже корисним користуватися таблицями, які ми можемо легко знайти в Інтернеті, де це вказує на те, від чого товстіє кожен тип їжі. На цьому веб-сайті ми можемо повідомити вас про калорійність,

Наприклад, баклажани та брокколі ледве мають 30 калорій на 100 гр, тому вони можуть бути ідеальною їжею для нашого раціону 5.2.

Наступні три пропозиції для багатих і дуже легких страв для їжі, де ми вже розрахували кінцеву кількість спожитих калорій. Ці страви дуже легкі і не відгодовують, тому вони ідеально підходять для нашого раціону 5.2.

Баклажани з сиром

(Всього 148 калорій)

Інгредієнти (4 особи)

  • 12 скибочок баклажанів 1 див. (340 г.)
  • 12 скибочок сиру типу Емменталь
  • 2 ст. З оливкової олії
  • материнка
  • сіль і перець.

Підготовка

Збийте яйця і змішайте їх з нежирним молоком, томатним соусом, легким маргарином, сіллю і перцем. Розлийте в окремі формочки або коронку та накрийте.

Поставте в мікрохвильовку приблизно на 2 хвилини при максимальній потужності та ще 8 хвилин при середній потужності. Вийміть, розлийте в теплому вигляді і подавайте з легким майонезним соусом або з легким соусом бешамель.

Легкий томатний флан

(лише 187) калорій

Інгредієнти (4 особи)

  • 4 яйця
  • 2 ясно
  • 6 столових ложок томатного соусу
  • 6 столових ложок знежиреного молока
  • 30 г. легкий маргарин
  • 4 рівні столові ложки легкого майонезу
  • Сіль
  • Перець.

Підготовка

Збийте яйця і змішайте їх з нежирним молоком, томатним соусом, легким маргарином, сіллю і перцем. Розлийте в окремі формочки або коронку та накрийте.

Поставте в мікрохвильовку приблизно на 2 хвилини при максимальній потужності та ще 8 хвилин при середній потужності. Вийміть, розлийте в теплому вигляді і подавайте з легким майонезним соусом або з легким соусом бешамель.

Швейцарський мангольд з бешамелем

(всього 145 калорій)

Інгредієнти (4 особи)

  • 1 кг мангольд
  • 125 г. очищені креветки
  • 2 зубчики часнику
  • 1/2 ст З оливкової олії
  • Сіль.
  • Для бешамеля:
  • 1 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки бульйону для варіння мангольда
  • 1 столова ложка олії
  • 1 ст. З борошна
  • Сіль.

Підготовка

Вимийте мангольд, подрібніть їх і варіть з водою і сіллю. Злийте і залиште півсклянки відвару. Розігрійте олію, додайте подрібнений часник, додайте креветки і пасеруйте їх. Додайте мангольд.
Для соусу бешамель розігрійте олію і протушкуйте борошно. Зняти з вогню і потроху додавати молоко, не припиняючи помішувати. Влийте зарезервований бульйон і знову нагрівайте, поки він не почне загусати. Приправте соус і полийте мангольдом. Нагрівайте його на решітці духовки приблизно 10 хв., До золотистої скоринки, і подавайте до столу.