набору

Важко стежити за своїм харчуванням і не набирати вагу у відпустці. Є у ті дні, коли ми просто хочемо відпочити, насолодитися та поїсти те, що нам найбільше подобається.

Сезон канікул - не найкращий час, щоб спробувати схуднути, але ми також не можемо піддатися перемозі. З цієї причини ми повинні дбати про себе, і для цього ми маємо кілька порад, які можуть бути дуже корисними.

Не припиняйте займатися

Сезон канікул допомагає відновити енергію і відпочити від повсякденних завдань, але це не означає, що вам слід відкласти звички, до яких звикло ваше тіло, і не потрібно забувати здорові звички, до яких ви звикли.

Однією з великих переваг, яку надають фізичні вправи, є те, що ви можете споживати кілька зайвих калорій, а разом з цим ви можете спалювати, так у вас не буде ризику набрати вагу.

Там, де ви перебуваєте у відпустці, ви можете робити вправи, будь то біг підтюпцем, плавання, просто прогулянки або якщо ви перебуваєте в готелі там, ви знайдете хороший тренажерний зал.

Дотримуйтесь своїх харчових звичок, щоб уникнути набору ваги

Куди б ви не поїхали, пам’ятайте про це, щоб уникнути набору ваги у відпустці. Ніколи не слід їсти продукти, яких зазвичай немає в звичайному раціоні.

У цьому сенсі обов’язково харчуйтеся здорово та збалансовано., включаючи продукти, що забезпечують усі види макроелементів та мікроелементів. Тобто не припиняйте готувати здорові страви на основі:

  • Фрукти та овочі.
  • Нежирне м’ясо та риба.
  • Цільного зерна.
  • Горіхи та насіння.
  • Оливкова олія.

Так само, пам’ятайте, що ви повинні помірнувати порції та контролювати кількість споживаних калорій. Крім того, вам доведеться уникати спокус між прийомами їжі.

Слід завжди намагатися їсти вдома

Ні в одному ресторані ми не їмо з такою впевненістю, як вдома. Ми точно знаємо, як готується їжа і що ми їмо. Вони також виготовляються набагато здоровіше, без жиру та без надто багато приправ. Таким чином ми будемо впевнені, що не вживаємо багато калорій.

Звичайно, іноді дуже добре і здорово змінювати режим дня, Харчуватися - це гарна ідея. Але не надто часто, і майте на увазі, що ви можете замовити запечені або смажені на грилі продукти та салати. Таким чином ви будете впевнені, що не втрачаєте здорових звичок і не набираєте вагу у відпустці.

Не їжте великими порціями

Це, без сумніву, найкраща порада, яку ми можемо взяти, щоб уникнути набору ваги під час свят. Їжте невеликими порціями, а між їжею приносьте трохи закусок якщо необхідно; це можуть бути:

  • Гранола або зерновий батончик.
  • Цільнозернове печиво.
  • Суміш горіхів.
  • І звичайно чудові фрукти.

Насолоджуйтесь без надмірностей, щоб уникнути набору ваги у відпустці

Також не слід перестати насолоджуватися смачним морозивом, боячись набрати вагу під час канікул, це не ідея. Найбільш доцільним є те, що ви робите це помірковано, тобто, якщо ви хочете з'їсти морозиво, не їжте його все або просіть меншу порцію.

Так ти можеш насолоджуйтесь цим спокійніше; І ви можете зробити те саме з алкогольними напоями, яких завжди буде пропонувати вдосталь, але якщо ви будете їх пити помірно, ви не будете наповнюватися калоріями.

Таким чином, і, дотримуючись деяких попередніх порад, ми впевнені, що ви не завантажуватимете вага на канікулах. Окрім цього, ви відновите свою діяльність з новою енергією та більше настрою, ніж зазвичай.

  • Яновський, Дж. А., Яновський, С. З., Совік, К. Н., Нгуєн, Т. Т., О'Ніл, П. М., & Себрінг, Н. Г. (2000). Проспективне дослідження набору ваги у святкові дні. Журнал медицини Нової Англії, 342(12), 861-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336296/
  • Діас-Завала, Р. Г., Кастро-Канту, М. Ф., Валенсія, М. Е., Альварес-Ернандес, Г., Хабі, М. М., та Еспарса-Ромеро, Дж. (2017). Вплив святкового сезону на збільшення ваги: ​​огляд. Журнал ожиріння, 2017 рік, 2085136. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/
  • Проспективне дослідження набору ваги у відпустці у дорослих (2016). Джеймі А. Купер, Тереза ​​Токар. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938415302250?via%3Dihub

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).