Ідеальна вправа для компенсації надмірностей
Наближаються Різдвяні канікули, і як це традиційно в нашій культурі, ми збираємось їх святкувати вертепами, деревами з прекрасними прикрасами, різдвяними колядками, подарунками, добрими побажаннями навіть для тих, хто не любить нас решту року, і чому ні?, соковитими рагу, солодощами та тисячею зустрічей, вечерь, обідів, закусок тощо.
Ну, давайте подивимося, щоб почати ментувати себе, перш ніж совість вразить нас, калорії багатих і все те, що нам буде коштувати втратити їх з нашого тіла.
Сніданок:
Кава сама без цукру 0-2 Ккал
Кава зі стандартним цукром 35 Ккал
Кава з цільним молоком (половина кави, половина молока) + цукор 66 Ккал
Кава з напівжирним молоком (половина кави, половина молока) + цукор 57 Ккал
Поки що терпимо, проблема полягає в тому, коли ми починаємо додавати до неї щось, бо однієї кави з молоком ... недостатньо, правда?
ДЕЯКІ "ПРОСТІ" КУКІ
Але печиво - не найздоровіша їжа. Тип файлів cookie припустимо до 500 кілокалорій на 100 грам. Якщо ми переборщимо і досягнемо такої суми, ми повинні звикнути до думки, що витрачання цього рівня калорій при швидкій ходьбі займає близько години 50 хвилин. Снідайте трьома печивами: 21 хвилину ходьби, 11,5 бігу та 9,5 дюйма
КРУАЗАН:
Випічка - одна з найбільш непереборних продуктів харчування, яка багато разів є сніданком, але це також одна із спокус із більшим споживанням калорій. Наприклад, круасан забезпечує близько 400 кілокалорій. - Отримайте круасан: 46 хвилин ходьби, 25 бігу та 21 на велосипеді.
А як щодо смачного Пончики?
Один шматок - це близько 200 калорій. Припустимо, витрачати еквівалент на помірні фізичні вправи. 54 хвилини ходьби, 30 бігу та 24 їзди на велосипеді.
МАФФІНА:
Загалом він містить близько 265 калорій. Однак, щоб усунути калорії, які має ця смачна здоба, потрібно гуляти 48 хвилин або бігати 25 хвилин.
ШОКОЛАД НАПОЛІТАНА:
Як правило, неаполітанський шоколад містить близько 280 калорій. Після того, як ви насолоджувались смачною випічкою, вам доведеться гуляти 51 хвилину або бігати 26 хвилин, щоб позбутися її.
КУРРО:
Наскільки смачні смачні іспанські чурро на сніданок, одне чурро саме по собі передбачає більше 115 калорій. Щоб виключити 115 калорій, вашому тілу знадобиться 21 хвилина ходьби або 10 хвилин бігу. І оскільки ви, як правило, не їсте жодного чуро ... ми дозволяємо вам розраховувати, але усунення цілої пачки чурро, ймовірно, буде коштувати вам багато часу!.
Проблема полягає в тому, що ми збираємось прийти до обіду голодними після стільки вправ, щоб знизити сніданок, і тому, безумовно, ми зробимо зупинку для перекусу.
Як щодо келиха вина, або пива, або газованої води, і картопляних чіпсів, або горіхів?
ВИНО
Наприклад, келих вина, 150 мілілітрів забезпечує близько 80 кілокалорій. Якщо взяти три, мова піде про 240 кілокалорій. Перш ніж це робити, крім інших міркувань щодо здоров’я, можливо, добре подумати, що витрачання такої кількості енергії коштує нам майже години швидкої ходьби.
ПИВО
Пінта пива представляє близько 190 калорій залежно від пива, яке ви споживаєте. Щоб усунути ці 190 калорій, потрібно гуляти 35 хвилин або бігати 18 хвилин.
Безалкогольний напій
Банка соди на 330 мілілітрів може містити близько 150 кілокалорій, залежно від типу. Щоб їх спалити, нам знадобиться близько 30 хвилин швидкої ходьби.
ЧІПСИ
Мішок картопляних чіпсів може забезпечити кілька 300 кілокалорій до нашого організму, залежно від виду продукту або розміру контейнера
Вам доведеться гуляти 62 хвилини або бігати 30 хвилин, якщо ви хочете їх усунути.
Арахіс
Близько 100 грамів смаженого і соленого арахісу ми приймаємо близько 296 калорій. Щоб їх усунути, потрібно гуляти 54 хвилини або бігати 28 хвилин.
МЯСО
Приходять страшні страви.
Я впевнений, ви це бачили, ми всі записалися в спортзал, так?
ЛОТОК СОКРРІДИ ІБЕРІКОС:
Шинка Серрано, сир, сальчіхон та хорізо - це приблизно 174 калорії, що еквівалентно напруженому півгодинному тонусу в тренажерному залі. Доступно, ні?
Звичайно, будьте обережні з хлібом, скибочка має приблизно 69 калорій, тому їжа краще подається на тарілці, і нічого не можна робити для кухні.
БАГАТІ БАБУТІ КРОКЕТИ
Не має значення, курятина це чи шинка, кожна з них складає близько 38 калорій, залежно, звичайно, від розміру. Якщо взяти два, ви могли б забути про них менш ніж за годину йоги.
Яловича вирізка
Ми впевнені, що будемо цілком ситими після 202 калорій цієї страви, насиченої білками, ідеально підходить для того, щоб стати міцнішими під час 20-хвилинної сесії ваг у тренажерному залі
РОСТБІФ
Це був би один із м’ясоїдних варіантів з меншим споживанням калорій порівняно з попередніми. Всього 127, або те саме, півгодини аеробіки.
СВЕЖА СВИНЯ
257 калорій, те саме, що зникло б за півгодини інтенсивного кардіотренування
РИБА
Якщо в нашій сім'ї більше ніж риба, Вітаємо! Риба є важливим джерелом поживних речовин і сприяє збалансованому та здоровому харчуванню, оскільки споживання їжі мало калорійне порівняно з великим джерелом білка, яке воно становить, тому пригощайте себе!
КРЕМИЧКИ, ЩО ГОТОВІ
Одна порція - 94 калорії. Важко знати, як зупинити дегустацію цього делікатесу, 100 грам креветок - це те саме, що 45 хвилин робити присідання в хорошому темпі, тому пам’ятайте встановити обмеження. А не класти майонез.
ЛОСОМ
У ньому менше 100 калорій. Ви дуже доброзичливо реагували б на свою здорову дієту, але в будь-якому випадку знайте, що це відповідало б півгодини присідань.
ДЕСЕРТИ
Як ви можете собі уявити, зараз настав найгірший з фільму, ДЕСЕРТИ
МИГАЛЬД НОГАТ
516 калорій 100 г м'яких і Тривало 158
Нормальна порція зазвичай становить 30 г, приблизно 158 калорій, які ми спалимо за 38 хвилин бігу, 56 плавання, 43 на велосипеді, півтори години ходьби або півгодини танцювальної сальси.
ШОКОЛАДНИЙ НУГАТ
Класика шоколад Це було б близько 167 на порцію і 557 на 100 г, що ми могли б усунути, кинувши гру футбол з дітьми. або 41 хв бігу, або 69 плавання 46 на велосипеді. 139 ходьба
ПОЛВОРОНИ
552 калорії 100 гр. Лише одна, бо лише одна - це близько 190 калорій. Які вирішуються за допомогою 41 хвилин бігу, 69, плавання, 46 на велосипеді або 138 хвилин ходьби.
НІТКА
Непростимий Рейес має 378 калорій, 100 гр. Але будьте обережні, ми говоримо про досить важливий шматок, той, який ви б взяли під час перекусу, або якщо ви один з тих, хто хоче взяти хорошу порцію і подивитися, чи не здивовані вони. Щось еквівалентне інтенсивному заняттю Крос Фіт протягом 40 хвилин або 45 плавання 90 хвилин ходьби