Одностороння дієта найчастіше винна у розвитку дефіциту заліза, тому найпростіший спосіб зробити це - їсти більш різноманітну дієту.
Здорова дієта також може бути однобічною з точки зору споживання заліза, оскільки багаті вітамінами рослини містять різні пропорції цього необхідного мікроелемента, який наш організм не здатний виробляти. Більше того, їжа з високим вмістом кальцію може навіть пригнічувати засвоєння заліза.
Сам по собі не хвороба, якщо рівень заліза в організмі падає, але цей стан вже може бути коридором для залізодефіцитної анемії, якщо магазин не поповнюється або щось заважає нормальному засвоєнню заліза. Оскільки залізо є важливим для постачання кисню клітинам, навіть на його важкий, неуточнений дефіцит свідчать чіткі симптоми в нашому організмі.
Спочатку це можна легко сплутати з депресією, оскільки людина недобрий, постійно стомлений, відчуває, що просто спав би, і часто бореться із запамороченням та головними болями. Коли розвивається залізодефіцитна анемія, тобто кількість еритроцитів, відповідальних за транспортування кисню, починає небезпечно зменшуватися, спостерігаються хронічна слабкість, млявість, сонливість та блідість.
Іноді стискання горла, випадання волосся, утруднене ковтання та прискорене серцебиття можуть супроводжувати основні симптоми. Якщо цей стан зберігається, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. М'якше дефіцит заліза це може також статися після рясних менструальних кровотеч, але, наприклад, під час занять спортом, розвитку м’язів та під час вагітності потреба організму в залізі зростає.
Енергійні смузі, багаті залізом
THE заміна заліза це в першу чергу починається зі зміни дієти. Залізо міститься у різноманітних овочах та деяких фруктах, а олійні насіння та червоне м’ясо можуть його замінити.
Натисніть тут, щоб відкрити галерею
Він присутній у грибах, яйцях, печінці птиці, а какао, горіхи, родзинки та мак також є хорошими джерелами заліза. Ви також можете поповнити свій застарілий запас заліза змішаними смузі, оскільки ви можете одночасно вносити у свій організм кілька поживних речовин у рідкій формі. Найкраще розміщувати препарати заліза як частину збалансованої дієти.
Зелень петрушки, гарбузове насіння, фісташки, насіння льону та кунжуту, шпинат, брокколі, a розтріпаний кель, помідори, а також буряк. Серед фруктів гранат, смородина, груша, абрикос і полуниця підходять для приготування смузі, багатого залізом. Ви можете підтримувати засвоєння заліза продуктами, багатими на вітамін С, бета-каротин і фолієву кислоту.
Зображення: Getty Images.
- Поділитися: