крові

Наше тіло «катається» на воді, бо буквально кожна наша клітина в ній плаває. Вода становить більше половини нашої ваги. Тим не менше, не всі пропонують своєму організму достатню кількість рідини, і багато хто функціонує постійно на межі зневоднення.

У нас найбільше води в крові, більше 80 відсотків, але багатьом не доводиться дотримуватися режиму пиття «крові». Навіть 1% зневоднення може призвести до зниження уваги та працездатності.

Поширюється різноманітна інформація про те, скільки рідини повинен пити дорослий щодня. Деякі експерти стверджують, що до трьох літрів, найчастіше рекомендації знаходяться в межах 2-2,5 літрів. Узагальнити його важко, оскільки це залежить від ваги і особливо від фізичної активності, температури навколишнього середовища або інших факторів, таких як гарячкова інфекція тощо. Кожна людина має свою оптимальну потребу в рідині, яка також з часом змінюється.

Хорошою підмогою є принцип, що доросла людина повинна випивати приблизно 20-40 мл рідини на кілограм своєї ваги на день. Якщо він займається сидячою роботою і споживає переважно дієту, що складається з овочів, бобових або злакових культур, нижньої межі рекомендацій достатньо. Під час спеки, крім солоної та солодкої дієти з високим вмістом енергії, або під час інтенсивних фізичних навантажень, рекомендації дійсно можуть сягати до декількох літрів на день. Найкраща допомога для кожної людини - це легка, тобто мало концентрована сеча. Більша частина води виводиться з організму лише за допомогою сечовипускання, потім потовиділення та дихання. У Британії навіть проводилася кампанія з підтримки режиму пиття, яка відкрито закликала людей говорити "Нехай це буде світло". Тоді близько 75% британців сказали, що якщо у них болить голова, вони дотягнуться до знеболюючого, а не склянки води.

Літр рідини до дванадцяти

Вночі наш організм не отримує рідини. До ранку в нирках утворюється відносно велика кількість концентрованої сечі (саме тому лабораторії вимагають середнього потоку першої ранкової сечі для дослідження), людина відвідає туалет і повинна поповнити свою потребу в рідині. До обіду говорять про літр рідини. Найкраще починати вранці хоча б зі склянкою води, ця звичка також підтримує регулярне спорожнення.

Достатня кількість рідини також відіграє важливу роль у балансі основ і кислот у нашому організмі. Це ще називають кислотно-лужним балансом. В процесі обміну речовин в організмі утворюються різні кислоти - молочна, сечова, оцтова. Здорові нирки повинні без проблем їх усунути, якщо вони достатньо зволожені. Підкислення організму найчастіше спричиняє занадто багато цукру, алкоголю, нікотину, насичених жирних кислот, різних делікатесів (особливо з глутаматом натрію), стресу та психічного дисбалансу.

Тож давайте вип’ємо!

Здоровий режим пиття важливий у боротьбі з закисленням. "Багато з нас починають день з великої чашки кави і забувають про питний режим під час роботи", - каже доктор медичних наук Єва Беньова, лікар загальної практики для дітей та підлітків. "Вони з'їдять стейк з картоплею фрі і вип'ють його з солодким напоєм під час обіду, десерт та інша кава, яка є ворогом кислого організму, і лише невеликий шматочок містить близько 5 грамів сечової кислоти. Тілу потрібно 6-8 літрів води, щоб розбавити і вивести один грам сечової Немає нічого простішого, ніж носити з собою пляшку води та організм. Однак, неважливо, яку рідину ми постачаємо в організм, напої, що містять вуглекислий газ, мають значення рН 2, апельсиновий сік 2,2, алкогольні напої близько 3,5, але є столові води, які мають лужний рН - наприклад, джерельна вода. Lucka має слаболужний рН 7,6 ".

Кислий організм викликає у нас хронічну втому, відчуття напруги, головного болю, болю в спині або шкірних захворювань. "Більшість фруктів та овочів, особливо зелені, належать до найбільш доступних лужних та нейтральних продуктів харчування. Сюди входять цільнозернові та безглютенові злаки, такі як амарант, пшениця, гречка, темний рис, кукурудзяне борошно. Не можна забувати про сир та добре оброблені сири, а також горіхи та картоплю ".

Ми завжди повинні пити дітей

До спеціальних категорій питного режиму належать діти, вагітні жінки, люди похилого віку та хворі. Діти відносно швидко втрачають рідину через високу фізичну активність. "Вміст води в їх організмі вищий, ніж у дорослих, а тіло більш чутливе до навантажень, спричинених, наприклад, спекотною погодою. Тому вони набагато більше ризикують зневоднення ", - попереджає педіатр. Для поповнення рідини він рекомендує чисту джерельну воду, бажано дитячу, яка має суворо контрольований вміст нітратів. Ми повинні давати дитині пити, коли він захоче, тобто як до, так і під час їжі.

Що стосується вагітності або старості - у ці періоди життя поріг спраги знижується. Крім того, майбутні мами часто стикаються з такими проблемами, як запор або надмірна припухлість. Тому їм слід уникати мінералів із більшим вмістом солі та вибирати воду з меншою концентрацією мінералів. Подібне відбувається з людьми похилого віку, які часто страждають від високого кров’яного тиску, серцево-судинних або ниркових захворювань. Загальне споживання рідини також слід значно збільшити у разі лихоманки, блювоти або діареї.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.