Розкрийте можливі причини

Яурісель Барранко - дієтолог/дієтолог - відповідає за програми харчування та оздоровлення на діловому рівні Електронна пошта: [email protected] Instagram @yauriss_menoskilosmassalud

Коли ви, нарешті, приймаєте рішення про досягнення цілі зниження ваги, будь то для здоров'я чи естетики, ви відчуваєте, що дієти щодня, однак ви не бачите очікуваних результатів у своїй вазі, і в кінцевому підсумку відмовляєтесь від усіх планів харчування, це тут слід зупинитися та оцінити свої харчові звички.

Вибрані вами харчові звички можуть бути здоровими чи ні, і вирішальними для збереження або погіршення якості вашого життя.

Я ділюсь з вами деякими харчовими звичками, щоб перевірити, чи ідентифікуєтесь ви з деякими з них, і чи можете ви сформувати такі харчові звички:

Ви не їсте цілий день, коли настає ніч, з’являється голод. Пропускання їжі вдень і споживання всіх калорій вночі не призведе до втрати ваги, пам’ятайте, що ви перебуваєте в період голодування в той час, коли ви спали, тому хороший сніданок, який забезпечує достатньо поживних речовин, необхідний для початку ранку, з подальшим розподілом інших продуктів протягом дня (роблячи 3-х разове харчування та закуски між прийомами їжі).

Ви їсте невелику кількість їжі. Йдеться не про вживання невеликої кількості їжі без насичення, а про збалансування порцій кожної їжі відповідно до потреб вашого організму, для цього також важливо розділити всі свої страви, щоб уникнути тривоги.

Низька якість їжі та страв. У харчуванні кількість повинна бути пов’язана з якістю їжі.

Якість того, що ми споживаємо, є вирішальним, тому ви повинні забезпечити, щоб вони мали низький вміст жиру, калорій, були менш рафінованими та завжди використовували такі способи приготування, як смажене, варене та смажене, смажене або надлишкових соусів.

Ваша дієта не є постійною. Якщо ви один з тих, хто виконує дводенну дієту на тиждень, а решта три не дотримуються плану харчування, результатів не буде. На жаль, ці звички недостатні для втрати тих зайвих кілограмів, на яких ви зосередилися.

Те, що зроблено один раз, не призводить до очікуваних результатів, дієтичні зміни, які ви проводите, повинні бути постійними, повторюваними, отже, ви повинні пам’ятати про те, щоб дотримуватися кожної здорової звички.

Ви завжди споживаєте однаково. Якщо ви давно вживаєте монотонну дієту, перше, що вам слід зробити, це перевірити, щоб їжа, яку ви їсте, була адекватною за якістю, кількістю та різноманітністю. Їжа, яка знаходиться на вашій тарілці, повинна мати правильний розподіл, який включає різні типи їжі, як зазначено в харчовій піраміді.

Невелике споживання води. Щоб спалити калорії, потрібно бути зволоженим, тому хороший прийом води є союзником для схуднення. Створіть собі звичку споживати мінімум 2 літри води щодня.

Ніяких фізичних навантажень. Зміна дієти - це не єдине, що потрібно для зменшення ваги та вимірювань. Для правильної та поступової втрати ваги необхідна ідеальна комбінація повноцінного харчування, що супроводжується постійними фізичними навантаженнями. Ви можете почати, просто внісши корективи у свій раціон, але вам слід задуматися про включення фізичної активності, щоб не застрягти при однаковій вазі, або вам знадобиться більше часу, щоб її досягти і здатися в дорозі. Якщо ви не отримали очікуваних результатів, настав час включити режим вправ, починаючи з 30 хвилин, які можуть бути прогулянками, постійно, не забувайте розминятися перед будь-якою діяльністю.

Вихідні без дієти. З початку тижня ви організовуєте себе суворо дотримуватися здорового харчування щодня, однак, коли приходять вихідні, усі докладені зусилля зменшуються при споживанні великих порцій їжі та продуктів поза домом з високим вмістом калорій, що не допомагає вам Ви схуднете і, можливо, збільшитесь. Як рекомендація, якщо ви жадаєте десерту або не дуже здорової їжі в ці дні, споживайте його лише один раз невеликими порціями і не робіть це звичкою.

багато

Перш ніж починати здорову дієту, важливо визнати, чи відповідають ваші харчові звички, щоб уникнути невдачі у спробі досягти ваги, на якій ви зосередились.

Насолоджуйтесь цифровим журналом