Вода - це поєднання водню та кисню. Це основа рідин у організмі.
Особливості
Вода становить понад дві третини ваги людського тіла. Без води люди загинули б за кілька днів. Всім клітинам і органам для роботи потрібна вода.
Вода служить мастилом. Це компонент слини та рідин, які оточують суглоби. Вода регулює температуру тіла за допомогою потовиділення. Це також допомагає запобігати запорам і полегшувати їх, рухаючи їжу по кишечнику.
Це виділення солоної рідини з потових залоз тіла. Цей процес ще називають потовиділенням. Пітливість.
Це відбувається, коли у немовлят або маленьких дітей дуже твердий стілець або проблеми з дефекацією. У дитини може боліти під час дефекації, а може бути і в кашкеті.
Джерела їжі
Ви отримуєте частину води у своєму тілі через їжу, яку ви їсте. Частина води утворюється в процесі обміну речовин.
Під метаболізмом розуміються всі фізичні та хімічні процеси в організмі, які перетворюють або використовують енергію, такі як: Дихання Кровообіг.
Ви також отримуєте воду через напої та рідкі продукти, такі як суп, молоко, чай, кава, газована вода, питна вода та соки. Алкоголь не є джерелом води, оскільки він є сечогінним засобом. Алкоголь змушує організм виділяти воду.
Побічні ефекти
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води щодня, рідина в організмі буде не в рівновазі, що спричинить зневоднення. Коли зневоднення важке, воно може загрожувати життю.
Зневоднення відбувається, коли в організмі не так багато води і рідини, як йому потрібно. Це може бути легким, середнім або важким, залежно від кількості л.
рекомендації
Референтне споживання води для дорослих становить від 91 до 125 унцій рідини (2,7-3,7 літра) води на день для дорослих.
Однак індивідуальні потреби залежатимуть від ваги, віку та рівня активності, а також від будь-яких медичних захворювань, які у вас можуть бути. Майте на увазі, що це загальна сума, яку ви отримуєте від їжі та напоїв щодня. Не існує конкретних рекомендацій щодо кількості води, яку слід пити.
Якщо ви п'єте рідину, коли відчуваєте спрагу і приймаєте напої під час їжі, ви повинні отримувати достатню кількість води, щоб підтримувати зволоження. Спробуйте вибрати воду замість солодких напоїв. Ці напої можуть змусити вас вживати занадто багато калорій.
У міру дорослішання спрага може змінюватися. Завжди важливо пити рідину протягом дня. Якщо вас турбує недостатня кількість води, поговоріть зі своїм лікарем.
Список літератури
Інститут медицини. Дієтичні довідкові споживання води, калію, натрію, хлориду та сульфату (2005). Преса Національних академій. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Доступ 16 жовтня 2019 р.
Раму А, Нейлд П. Дієта та харчування. В: Naish J, Court SD, eds. Медичні науки. 3-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 16.