рухатися

Підпишіться на Vitónica

Що стосується схуднення, ми чули підказки всіх видів: повинен випити склянку води з лимоном, не вживайте вуглеводи на ніч, пропуск їжі або обмеження їжі, яку ви їсте, - деякі з них. Іноді ці поради можуть бути корисними, а інші - ось-ось міфи про схуднення.

Поради такого типу, часом єдине, чого вони досягають, - це створити ще більше сумнівів. У цій категорії ми могли б знайти сумніви щодо того, чи достатньо зменшити кількість споживаних калорій, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ або якщо, навпаки, ми можемо схуднути, багато харчуючись, поки виконуємо фізичні вправи і ми рухаємось. Останні дослідження намагаються прояснити цей сумнів.

Ця студія припускає, що між ними, найкращий варіант - їсти багато, поки ми витрачаємо це пізніше. Ми говоримо це не вперше, одна з помилок, яку ми можемо знайти при спробі схуднути, - це не включення фізичних вправ у наш розпорядок дня. Це дослідження підтверджує цю ідею.

Для проведення дослідження вони використали дві незалежні вибірки, щоб перевірити, чи були результати повторені. Один із зразків складався з 162 підлітків - 82 жінки та 80 чоловіків, тоді як інший - 91 жінка у віці від 18 до 20 років. В обох зразках низькі витрати енергії - хоча і споживалося мало калорій - передбачали майбутнє збільшення жиру в організмі. Тим не менше, великий потік енергії - споживаючи більше калорій, але витрачаючи їх - здавалося, запобігає набору жиру.

Поясненням, на думку цих дослідників, було б те, що споживання енергії, а потім її витрачання було пов'язано з більші витрати на обмін речовин у спокої.

Вибірка обох розслідувань дуже мала, а віковий діапазон учасників не дуже високий, що могло б ускладнюють екстраполяцію результатів до інших груп населення. Інші подальші розслідування, Вони також виявляють, що терміни, що використовуються та визначаються цими дослідниками, не зовсім правильні, що також може вплинути на результати.

Ще однією проблемою цього дослідження є те, що час, протягом якого воно проводиться, становить лише два тижні, що є дуже обмеженим часом і може вплинути на достовірність результатів. У будь-якому випадку, і якщо ці результати підтвердяться новими дослідженнями, це може означати суттєва зміна підходу до дієти: Замість того, щоб наголошувати на зменшенні кількості калорій, вам слід подумати про збільшення споживання калорій, але збільшити витрати за допомогою фізичної активності та фізичних вправ.

Поділитися Багато їсти і багато рухатися ефективніше, коли мова йде про схуднення, ніж мало їсти і не робити фізичних вправ