Напевно ви чули про: "Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак" І це те, що їсти потроху вночі або пропускати вечерю, щоб схуднути - це практика, яка викликає великий інтерес, при всьому цьому періодичному голодуванні, навіть їжі раніше вночі.?

схуднути

Багато особисті тренери рекомендують нічого не їсти після сьомої години дня, а інші прямо радять пропускати вечерю безпосередньо, щоб схуднути або скинути зайві кілограми.

Зміст

Їжте мало або взагалі не обідайте, пози

Існує багато суперечливих думок, інші розходяться, і вони не знаходять сенсу. Вони цього не рекомендують і вважають, що пропуск вечері, на відміну від схуднення, може довго схуднути.

Багато людей погоджуються, далеко не пропускаючи вечерю, це те, що ми їмо дуже погано вночі, переважно, важкою їжею та пізно. У суєті роботи та зобов’язань багато з нас приходять додому пізно і вечеряють дуже пізно, а також в поспіху ми їмо безконтрольно і все, що завгодно.

Великі вечері та пізня ніч змушують вас роздутись, і це може вплинути на якість сну та коли ми встаємо вранці. Це призведе до почуття дискомфорту, коли прокинешся, і може зіпсувати твій день роздутим животом. На відміну від того, коли ми мало їмо або взагалі не обідаємо, ми можемо відчувати себе легше вранці.

Потім дослідження асоціації WebMD посилається на той факт, що пропуск вечері може допомогти нам схуднути і схуднути, пропонуючи певні переваги для нашого організму. Вони заявляють, що люди, які вважають за краще їсти мало або пропускати вечерю, часто менш голодні і спалюють більше жиру в організмі протягом ночі.

Переваги та наслідки відмови від обіду

Покращує травлення

Травна система працює не найоптимальніше вночі. Рідна вечеря вночі означає, що нам доведеться страждати від сильного порушення травлення, оскільки наша система не може перетравити це належним чином. Це може порушити сон і ще більше вплинути на нашу працездатність і загальний стан здоров’я.

Це допомагає схуднути

Згідно з багатьма дослідженнями, мало їсти вночі або пропускати вечерю може призвести до втрати ваги. Вживання меншої кількості калорій допомагає нам втрачати жир, а скидання зайвих кілограмів і пропуск вечері - це простий спосіб скоротити калорії. Вечеря - це найважчий прийом їжі протягом дня, і пропуск її допомагає зберегти всі ті зайві калорії, які ми не спалимо вночі.

Збільште свою енергію

Багато посилаються на той факт, що коли ви пропускаєте свій останній прийом їжі, ви прокидаєтесь з більшою енергією і краще виконуєте тренування. Ви робите свою діяльність з більшою енергією. Це допоможе вам спалити більше калорій.

Зберігає рівень цукру в крові

Пропуск вечері може допомогти вам збалансувати рівень цукру в крові. Не вживання обробленої або солодкої їжі вночі має багато переваг, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним протягом ночі. Це допоможе вам міцно спати і прокидатися бадьорим.

Контроль Греліну (гормон голоду)

Одне дослідження свідчить, що відсутність їжі перед сном допомагає контролювати рівень гормону голоду. І саме в тому, що Грелін контролює такі процеси, як секреція інсуліну та регуляція відчуття апетиту.

Що робити, щоб перестати вечеряти і не їсти на ніч?

Найбільше занепокоєння, яке ви можете викликати, пропускаючи вечерю, полягає в тому, що ви можете відчувати голод вночі. Рішення полягає в тому, щоб краще спланувати наше харчування на решту дня, щоб впоратися з тягою або тривогою.

Їжа між 8:00 та 14:00, голодуючи протягом 18 годин на день, може принести користь для схуднення, тому що наш внутрішній годинник та метаболізм тіла вранці досягають максимальних показників. Ось чому прихильники голодування рекомендують синхронізувати свої графіки їжі з циркадними годинниками організму, що може мати позитивний вплив на здоров’я.

Те, що ви пропустили вечерю, не означає, що ви можете їсти складні вуглеводи раніше дня. Ви отримаєте більше переваг, якщо будете їсти поживний і корисний сніданок та поживний та різноманітний обід. Прості вуглеводи - це прекрасно, але коли ви споживаєте складні вуглеводи, вони можуть змусити вас набрати вагу і мати більше тяги до нездорової їжі, наприклад, до солодощів та закусок усіх видів.

Для схуднення рекомендується мало їсти на ніч або пропускати вечерю?

Хоча багато досліджень не прийшли до висновку, що пропуск вечері має цілком доведену користь, є деякі люди, яким не варто йти цим шляхом. Це більше рекомендується дорослим повнолітнім людям, які здорові та проконсультувались із лікарем. Наприклад, хворим на діабет ніколи не слід пропускати вечерю, оскільки це може негативно вплинути на рівень глюкози протягом ночі. Однак те, що вони можуть зробити, це переконатися, що останній прийом їжі протягом дня є дуже корисним та збагаченим овочами.

Важливо: Якщо ви думаєте пропустити вечерю або будь-який інший прийом їжі, повідомте свого лікаря, щоб переконатися, що у вас не буде проблем зі здоров’ям, особливо якщо у вас в анамнезі діабет, вагітність чи будь-яке інше захворювання.

Скільки ваги ви можете втратити, пропустивши вечерю?

Пропуск вечері не є рекомендованою дієтою або планом харчування для схуднення та схуднення. Не існує твердих досліджень на цю тему, які підтверджують цифри та стосуються постійної втрати ваги. І це буде залежати від багатьох факторів, таких як вік, стать, наша щоденна активність та/або кількість та якість їжі, яку ми споживаємо решту дня. Зупинка вечері швидко схудне не зовсім вірно. Це не рекомендується людям, які страждають ожирінням, і завжди обов’язковою є консультація з нашим лікарем або дієтологом.

Користь від раннього і маленького харчування

-Ви будете спати краще: якщо ви вечеряєте рано, ви заважаєте своєму організму працювати, щоб засвоювати їжу під час сну.

-Полегшує печію: вживання важкої їжі пізно ввечері може призвести до рефлюксу та печії, оскільки це робить шлункові кислоти більш активними після їжі.

-Знижує рівень цукру: Дослідження показали, що вживання ранньої вечері може допомогти знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик таких захворювань, як діабет.

Який найкращий час для вечері?

Багато досліджень сходяться на думці, що рання вечеря приблизно за 3 години до сну може бути дуже корисною для уникнення багатьох проблем з травленням та поліпшення самопочуття під час сну та коли ми встаємо вранці.

Що краще вечеряти, щоб не товстіти вночі?

Не бажано їсти важкі речі, такі як вуглеводи, які важко перетравлюються. Ідеальна річ - включити в нашу вечерю хорошу кількість овочів та овочів, з акомпанементом якісних білків і мало жиру, таких як риба, нежирне м’ясо, яйця та ін.

Їсти мало на ніч або пропускати вечерю, щоб схуднути, ефективно, якщо ми їмо цю їжу на грилі, смажені та з найменшою кількістю жиру та солі.

Прикладом ідеальної вечері може бути хороша овочева страва або овочевий салат, що супроводжується куркою або рибою на грилі або альтернативним джерелом білка, таким як знежирені молочні продукти, без цукру, наприклад, додатковий йогурт на вечерю.

Висновки: їсти мало на ніч або пропускати вечерю, щоб схуднути:

Їсти мало вночі або пропускати вечерю, щоб схуднути, рекомендується не всім, і існує багато думок, це може спрацювати для людей, які хочуть зберегти вагу або швидко схуднути на кілька кілограмів, але це залежатиме від того, що ви їсте решта день. Як і при періодичному голодуванні, це не метод схуднення, а скоріше спосіб годувати себе, слухаючи своє тіло.

Крім того, потрібно стежити за калоріями, які ви споживаєте протягом дня. Марно пропускати їжу, але підтримувати збагачену поживними речовинами здорову дієту з різноманітними продуктами та уникати шкідливих жирів, цукру та солі. Вам потрібно підтримувати справді здорову дієту, щоб підтримувати баланс з вашою масою тіла. Не забувайте завжди бути уважними до симптомів слабкості, і перед голодуванням або пропуском їжі необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що, якщо це дуже корисно, і це теж щось здоровий глузд, це спробувати вечеряти рано за кілька годин до сну і робити це помірковано, не включаючи важку їжу! Наше тіло це оцінить!