Тепер, коли епідемія коронавірусу змусила встановити часові інтервали для занять спортом, команда дослідників з Медичної школи Браун Альпер вивчила важливість встановлення постійного графіка при заняттях спортом та схудненні.
- Фліпборд
Тисячі людей щодня виходять бігати, їздити на велосипеді або робити зарядку. В Іспанії більшість робить це в ці дні у часові інтервали, встановлені Здоров'ям до епідемія коронавірусу та деескалація з ув'язнення.
І ці заздалегідь встановлені години можуть допомогти спортсменам схуднути. І саме це, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Школа медицини Брауна Альпера, встановлення послідовного графіка під час вправ може бути ключовим для досягнення цієї втрати ваги.
Розслідування, дослідники якого забезпечили в Науковий оповіщення, пояснює, що якщо ви дійсно хочете отримати максимум від вправ, ви повинні робити це щодня в один і той же час.
Іншими словами, це дослідження попередньо робить висновок, що не так важливо, якщо ви їдете бігати або катаєтесь на велосипеді вранці, вдень чи вночі, і якщо ви робите це за незмінним графіком щодня.
Введення серії вправ та здорової їжі у свій розпорядок дня може стати ключовим фактором для підтримки фізичної форми та здорового стану. Ось список вправ для схуднення та тонусу:
Вправи на серцево-судинну систему:
Для цього нам не потрібно відвідувати тренажерний зал, досить зробити інтенсивну прогулянку, побігати або покататися на велосипеді. Цей рух допоможе нам схуднути за допомогою збалансованої дієти.
Присідання:
Це одна з ключових вправ. Ви будете тонізувати сідниці і ноги. Але треба бути обережним. Положення важливо, оскільки погана постава при виконанні вправ може спричинити травму спини.
Ноги повинні бути на висоті плечей, а руки вперед, щоб спина була прямою.
Ця вправа допоможе вам зміцнити плечі та руки. Найпоширеніша вправа для виконання цих вправ - це спиратися на витягнуті руки і на м’ячі ніг прямою спиною і опускатись і піднімати з силою рук.
ABS:
Існує багато способів опрацювати живіт за допомогою базових або косих вправ для живота.
Бічне підняття ноги:
Ось як ви будете працювати на поперечному пресі і передпліччях
Велосипед на педалях:
Він складається з того, що лежите на спині і робите вигляд, що крутите педалі ногами.
Для вправ на живіт і спину. Ця вправа мобілізує навіть найглибші волокна, отримуючи тонус живота і спини.
- 11 безкоштовних додатків для вправ вдома - Краще зі здоров’ям
- 7 порад, як спонукати вас до фізичних вправ і схуднення Гіпноз для всіх
- 10 речей, які ви можете робити щодня, щоб втратити живіт, не голодуючи і не виконуючи фізичних вправ
- 10 акаунтів в Instagram, які можна робити вдома на обкладинці
- Китайські продукти для схуднення втрачають вагу, зміцнюючи жир