Як ви, напевно, вже знаєте, дієта Дюкана є однією з найбільш затребуваних дієт у світі і розділена на 4 фази. Кожен з них важливий.
Це залежить тільки від вас та вашої інформації, щоб ви могли пройти дієту фази Дюкана.
У наступних рядках ми підготували всю інформацію, необхідну для фази нападу дієти Дюкана, починаючи з правил, дозволених продуктів, ідей меню, навіть деяких кулінарних рецептів.
Дієта фази нападу Дюкана триває від 1 до 10 днів, залежно від кількості кілограмів для схуднення, але ми рекомендуємо обмежитися 5-7 днями, щоб не напружувати тіло.
Здебільшого рекомендується триденна фаза нападу для втрати менше 10 кілограмів, 5 днів для цілі 10-20 кілограмів та 7-10 днів для втрати більше 20 кілограмів.
Не бажано, щоб цей етап тривав більше 10 днів. Хоча здається, що ви можете їсти що завгодно, обмеження білка - це раптова велика зміна для вашого організму.
Результати не забиті, оскільки вони залежать від кожної людини, але можна очікувати втрати до 10 кілограмів.
Основною метою дієти фази Дюкана є впровадження звички харчуватися здорово, одночасно звикаючи їсти помірковано, не голодуючи.
Багато людей на цьому етапі втратили більше ваги, і з часом їх організм звикне до нового режиму, і ви будете худнути з більш постійною швидкістю.
Фаза нападу дієти Дюкана - це досить легка фаза, з моєї точки зору, вам просто потрібно почати і досягти своєї мети. У наступних рядках ми підготували всю необхідну інформацію, починаючи з правил, дозволеної їжі, ідей меню, навіть деяких рецептів приготування.
Перший день фази нападу дієти Дюкана
Перші кілька днів завжди є найважчими, тому що ви не тільки будете боротися зі старими звичками, але деякі мають фізичну залежність, як цукор та шоколад. У періоді адаптації досить часто ви відчуваєте втому.
Втома та тяга до вуглеводів зазвичай зникають протягом трьох днів. Насправді багато людей помітять збільшення енергії.
Переконайтесь, що ви їсте 3 рази на день щедрими порціями і не наполягайте. Ті, хто довше дотримується дієти, як правило, пропускають певні прийоми їжі.
Правила дієти фази Дюкана
Дієта фази нападу Дюкана - це перша фаза дієти Дюкана. Метою фази нападу є активізація процесу схуднення. Залежно від ваги, ви можете провести від декількох днів до тижня на цій фазі:
Ця фаза не включає вуглеводи і базується на багатьох білках, тому ви ввійдете в стан кетозу. Тоді ваше тіло буде спалювати жир і перетворювати його в енергію. На цьому етапі заборонено використовувати фрукти, овочі та зернові культури.
Вам потрібно випивати щонайменше 8 склянок рідини на день, хоча дієта Дюкана рекомендує щоденне вживання більше 18 склянок рідини, і під рідиною я маю на увазі переважно просту воду.
Дієта фази Дюкана також рекомендує розпочати програму навчання. В ідеалі вправи з ранку допомагають спалити більше калорій. Можна трохи побігати гімнастика в домашніх умовах, 20 хвилин ходьби швидшим темпом.
Дієта фази нападу Дюкана триває близько тижня, ви можете схуднути близько 5 кілограмів.
Ви можете їсти скільки завгодно, поки це є в списку продуктів. Звичка звикати з першого дня - це достатнє споживання води.
Уникнення зневоднення та перевантаження нирок є вирішальним для білкової дієти. Вживайте щонайменше 1,5 л води на день Цільнозернове борошно є дуже важливим інгредієнтом дієти Дюкана, і його слід споживати з самого початку.
З самого початку вам потрібно робити вправи по 20 хвилин щодня. Якщо протягом 5 днів ви не помітите жодної іншої втрати ваги, ви можете перейти до наступного етапу, навіть якщо ви планували фазу нападу на більш тривалий час.
Їжа, дозволена у фазі нападу дієти Дюкана
Багато людей живуть із враженням, що під час дієт заборонено їсти м’ясо. Насправді це зовсім не так, м’ясо - основна їжа. Єдине обмеження - кількість жиру, яке може мати м’ясо.
- М'ЯСО
- рибне філе перепелів
- коров’яче м’ясо
- нежирне м’ясо буйволів
- Соєвий бекон без жиру
- свинячі м’язи
- олениний стейк
- куряча печінка індички
- смажені страусині крила
- м’ясо курки індички або дикої качки
М’ясо риби не потребує жодної подачі, воно дуже багате необхідними для організму речовинами. На додаток до цього, це одне з найбільш рекомендованих джерел м’яса, рекомендованого для поясів для схуднення.
- Риба
- форель
- Тріска
- скумбрія
- Лосось
- сардини
РОСЛИННИЙ ПРОТЕІН
- соєві продукти
- тофу
- темпе.
- сейтан
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ БЕЗ ТУРУ
- нежирна сметана знежирене молоко
- знежирений нежирний сирний йогурт
МОРСЬКІ ПРОДУКТИ
- молюски з креветками
- омари
- кальмари
- мідій
- восьминіг
- морські краби
Заборонені продукти в дієті фази Дюкана.
- Свинина та баранина
- М'ясо птиці (гуска, качка)
- Масла будь-якого виду
- Жувальна гумка (жувальна гумка)
- Кетчуп (крім домашніх, без додавання цукру та консервантів)
- Будь-яка інша їжа, яка не входить до списку дозволених продуктів, про який говорилося вище.
Вправа
З самого початку це потрібно робити легкі вправи У фазі нападу для отримання очікуваних результатів лікар Дюкан рекомендує мінімум 20 хвилин щоденного руху. Не думайте тепер, що вам доведеться стати справжнім спортсменом.
Досить скористатися сходами, якщо ви живете на третьому поверсі, замість того, щоб підніматися в ліфті і відмовлятися від комфорту, який пропонує особистий автомобіль, на користь прогулянки, коли у вас невеликі відстані .
Побічні ефекти дієти фази Дюкана:
У перші дні після початку дієти Дюкана ви також виявите можливі побічні ефекти цієї дієти. Деякі з них:
Запор: Оскільки в білкових продуктах мало клітковини, існує ризик запорів. Щоб полегшити цю проблему, їжте продукти з цільної пшениці і пийте більше води.
Неприємний запах з рота: коли одночасно це ознака успіху, це вказує на те, що організм перейшов у стан кетозу. Знову ж таки, питна вода може допомогти, як і їзда на велосипеді без цукру.
Примітка: ці побічні ефекти характерні для першої фази дієти Дюкана. Не падайте духом і не відмовляйтеся від ідеї дієти через це, адже як тільки буде досягнута фаза 2 дієти і організм почне відновлювати нормальні функції, проблема повністю зникне.
Щоденне харчування
Найкраще в цій дієті - їсти, коли ти голодний. Навіть рекомендується їсти до 5 прийомів на день, якщо дотримується рекомендована їжа.
Перед їжею можна випити склянку води. Таким чином, почуття ситості осяде швидше.
Скільки кілограмів я втрачу за допомогою дієти фази Дюкана ?
Очевидно, це законне запитання, але чіткої відповіді немає. Все залежить від вашого організму і кількості зайвих кілограмів у вас є. Природно, що людина, яка важить 100 кілограмів, втратить більше ваги, ніж той, хто важить 70.
Меню фази нападу дієти Дюкана
День 1:
- Сніданок: чашку кави з нежирним молоком, яєчню та шматочок індички на грилі
- Обід: кілька скибочок нежирної шинки з сиром
- Перекус: йогурт нежирний (знежирений)
- Вечеря: курка з імбиром та перцем.
День 2:
Сніданок: чашка кави та йогурт або фрукти
Обід: куряча грудка на грилі
Перекус: знежирений йогурт
Вечеря: Котлети з індички
День 3:
Сніданок: кава (або чай за бажанням) + варене яйце
Обід: запечена форель з лимонним соком
Перекус: йогурт
Вечеря: смажене м'ясо в духовці зі спеціями
День 4:
Сніданок: кава або чай, яєчня з шинкою без кісток
Обід: Коктейль з морепродуктів
Перекус: нежирний сир зі скибочкою шинки
Вечеря: куряча грудка на грилі з базиліком
День 5:
Сніданок: знежиреного молока, плюс два булочки з шинкою з нежирним сиром
Обід: смажена грудка індички
Перекус: йогурт з фруктами
Вечеря: копчене філе лосося