багато

Ми думаємо, що вони відгодовуються, хоч і ні! Про ці 9 страв поширюються хибні уявлення.

Зараз це всі спостерігають!

Мій свекор просвердлив отвір у ключі від воріт. Дізнавшись чому, я побіг до нього з нашим ключем

Ти теж не можеш спати? Покладіть це на голову, і ви будете спати, як шуба

1. Хліб з непросіяного борошна

Одне з найпоширеніших перебільшень - це надзвичайне вигнання вуглеводів, поряд з яким заборонені всі варіанти хліба. Однак хліб, виготовлений із 100% борошна грубого помелу, жита, пшениці з спельти або борошняних сумішей, призначених для випічки хліба, також може бути частиною раціону як хороше джерело вуглеводів.

2. Цільнозернові макарони

Подібна ситуація і з макаронами, хоча є також продукти, виготовлені із спельти, гречки та інших корисних інгредієнтів, які повільно всмоктують, хороші вуглеводи.

3. Картопля

Картопля за калоріями, клітковиною та вітамінами ближче до овочів, ніж до злакових, але він багатий вуглеводами і тому є в першу чергу їх джерелом. Якщо ви робите гарнір, можете наклеїти його, використовуючи невелику порцію картоплі та велику порцію бідних на крохмаль овочів.

4. Нежирне червоне м’ясо

Не обов’язково обмежуватися курячою грудкою. Курячі стегна також можна їсти шкіряними, а також грудки та стегна індички та навіть червоне м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад свиняча вирізка, філе, корейка або стегна.

5. Яйця

Яйця є джерелом білка, але з високим вмістом холестерину. Той, хто не вживає дієти спеціально через рівень холестерину, може спокійно споживати її щодня.

6. Олійні насіння

Олійні насіння також є хорошими джерелами корисних жирів, розчинних вітамінів і білків. Проте калорійність у них висока, саме тому багато людей не хочуть їх вживати. Однак від невеликих кількостей не потрібно відмовлятися.

7. Арахіс

Хоча арахіс бобовий, вміст його поживних речовин близький до насіння. Він входить в раціон у невеликих кількостях як несолодке арахісове масло або сирий фундук, не розбавлений олією. Однак у засоленому та смаженому варіанті немає!

8. Сир

Багато людей відмовляються від сиру через його калорійність і вміст лактози. Однак нежирний сир - нижче 10-15% - є хорошим джерелом білка, який є менш калорійним, ніж звичайні продукти. Мінімальна кількість лактози в ній є лише фактором виключення для тих, хто чутливий до неї.

9. Фрукти

Плоди часто заборонені через фруктозу та декстрозу. Банани, манго та солодкі цитрусові дійсно покращують апетит, але цитрусові та червоні ягоди можуть залишатися спокійними. А ще краще - їсти їх з їжею, яка уповільнює їх засвоєння, безпосередньо перед тренуванням - наприклад, полуницю з мигдалем перед тренуванням.