Ви хочете досягти і зберегти вагу своєї мрії, крім того, щоб зробити ваше тіло міцнішим та гнучкішим, а також ваші органи працюють краще? Якщо ваша відповідь - «так», можливо, настав час регулярних силових тренувань.
Силові тренування проти аеробних вправ
Найбільша різниця між двома формами фізичних вправ полягає в тому, як вони впливають на ваше тіло. Силові тренування, такі як підняття різних тягарів або використання гумки, допомагають нарощувати м’язи, а також нормально функціонувати.
Аеробні вправи - такі як біг, плавання або їзда на велосипеді - призначені для зміцнення серця та поліпшення використання організмом кисню. Перш ніж пояснювати переваги першого, важливо зазначити, що в цілому обидва корисні для вашого здоров’я, лише по-різному.
Міцніші кістки
Силові тренування допомагають підтримувати нормальну щільність кісткової тканини, стимулюючи клітини, які відповідають за формування кісток. Для тих, хто регулярно займається силовими вправами, кістки стегон, хребта та зап’ястя демонструють найбільш позитивні зміни.
Однак загалом ці райони вважаються найбільш ризикованими для розвитку остеопорозу. Зниження щільності кісткової тканини з часом є природним процесом, але здоровий спосіб життя, такий як правильне споживання кальцію та вітаміну D та регулярні фізичні вправи, можуть значно зменшити ризик остеопорозу при аномально низькій щільності кісток, збільшуючи тим самим ризик переломів.
Кілограми тануть
Поширеною помилкою є те, що той, хто хоче схуднути, голосуватиме лише за кардіотренування. Однак, крім забезпечення правильного харчування та дефіциту калорій, саме баланс тренувань може гарантувати максимально здорове та естетичне схуднення. Силові тренування допомагають зменшити кількість і частку жиру в організмі, збільшити м’язову масу і тим самим збільшити спалювання калорій.
Крім того, при більш сильних, гнучких м’язах ризик отримання травм під час будь-якої форми аеробних вправ менший. Якщо це підкріплення не виконується, шанси на травми втоми зростають через повторювані рухи.
Краще почуття рівноваги
Можливо, ви навіть не підозрюєте про складний процес утримання свого тіла в рівновазі - поки не настане момент, коли ви його втратите. Для стабільного руху та зупинки на ногах необхідна злагоджена робота опорно-рухового апарату та нервової системи.
У тих, хто регулярно займається силовими вправами, менший ризик травмування через проблеми з рівновагою. У молодому віці ще не можна відчути ваги цього, але з часом стає очевидним, що той, хто наполегливо рухався роками, повинен мати менше страху перед проблемами рівноваги навіть у похилому віці.
Зміцнення м’язів ніг і нижньої частини тіла особливо важливе в цьому відношенні. Це не єдина причина, чому ви не повинні пропустити вихідний!
Здоровіші м’язи
Не має значення, в якому стані працюють ваші м’язи. Особливо ті, про які ви не впевнені, що знаєте, що існують. Наприклад, не всі знають зв’язок з тим, що навіть хронічний біль у спині можна ефективно лікувати, зміцнюючи м’язи тулуба.
Тому, перш ніж автоматично досягати знеболюючого засобу від м’язово-скелетного болю, подумайте, чи достатньо міцні навколишні м’язи. Звичайно, стосовно наявних скарг, безумовно, є гарною ідеєю звернутися за допомогою до фахівця щодо того, які саме практики та наскільки вони допоможуть.
Добре доглянуті, регулярно опрацьовані м’язи дякують не лише за подальші тренування, але й за, здавалося б, незначні заходи, такі як ходьба чи взуття.
Більш гнучкий корпус
Силові тренування допомагають суглобам рухатися так, як вам потрібно. Це пов’язано з тим, що досить сильні м’язи насправді зменшують навантаження на сусідні суглоби, своєрідно їх «підтримують» та «стабілізують». Все це сприяє запобіганню або зменшенню тертя суглобів, виробленню потрібної кількості суглобової рідини, зменшенню набряків або навіть уповільненню процесу зношування хряща.
Наприклад, у випадку хронічного артриту настійно рекомендується в багатьох випадках під час силових тренувань, але дотримуючись вказівок фізіотерапевта та професійного тренера, з максимальною увагою.
Більш міцне серце
Так, на початку ми писали, що найбільша користь аеробних вправ полягає в тому, що вони зміцнюють серце. Однак це не виключає, що силові тренування можуть не мати однаково хорошого впливу на цей вічно рухається орган. Це пов’язано з тим, що ризик серцевого нападу та інсульту вже знижується на 70% для тих, хто займається лише однією годиною силових тренувань на тиждень.
Крім того, час можна розбити на дві з половиною години або від трьох до двадцяти хвилин - тому немає виправдання для того, щоб його не досягти.!
Втеча від діабету
Насправді протягом довгого часу аеробні вправи були на першому плані щодо профілактики діабету 2 типу. Однак з тих пір неодноразово було доведено, що силові тренування також позитивно впливають на внутрішні процеси, які дуже тісно пов’язані з цією проблемою. Наприклад, це допомагає з утилізацією глюкози, посилює метаболізм, а також допомагає досягти і підтримувати ідеальну масу тіла.
Не потрібно ходити в спортзал
Звичайно, найоптимальніший випадок - це якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, де ви навіть можете навчитися і виконувати вправи, пов’язані з силовими вправами, під наглядом фахівця. Якщо, навпаки, є перешкода, ви навіть можете дуже ефективно «тренувати силу» вдома.
Наприклад, ви можете використовувати в якості ваги рідину або пісок, наповнений пляшкою для безалкогольних напоїв, або імітувати менш шкідливий лежак, притулившись до стіни. Більше того, існують цілі навчальні програми для здійснення зміцнення вдома, навіть без обладнання.
Йога також може бути силовим тренуванням
Ми вже писали, що йога також може бути гідною частиною вашої програми тренувань. Якщо ви хочете трохи різноманітності або вага не є вашим улюбленим, то, можливо, гарною новиною для вас є те, що двічі на годину-півтори йоги на тиждень ваші м’язи помітно зміцняться за два місяці, а також збільшать ваш гнучкість тіла.
Звичайно, тут особливо важливо правильно виконувати вправи, що добре підтверджується присутністю кваліфікованого інструктора, за допомогою якого ви можете вивчити рухи та пози.
Йому краще підходять аеробні вправи
Симбіоз двох форм навчання свідчить про те, що якщо ви виконуєте їх у правильних пропорціях, вони також взаємно підвищують ефективність один одного. Це, серед іншого, означає кращий сон, більш збалансований психічний стан і, загалом, кращі фізичні та психічні показники.
Тож однозначно варто «атакувати» бігову доріжку або гребну машину, наприклад, як розминку перед початком силових тренувань.
+На що слід звернути увагу
Щоб отримати максимум від силових тренувань, вам потрібна спеціально персоналізована програма тренувань. Хоча в Інтернеті можна знайти готові плани, які можуть навіть спрацювати, не можна забувати, що кожне тіло є унікальним.
Ваша статура, здібності та результат, якого ви хочете досягти, визначатимуть пропорцію тренувань, яку ви повинні поєднувати. Для цього опитування варто звернутися за допомогою до професійного тренера, і спочатку ви можете продовжити програму, складену ним під його наглядом, а пізніше самостійно.