Поганий сон викликає багато втомливих днів у нашому житті, не кажучи вже про те хвороби,який він приносить із собою. Поширена хвороба Альцгеймера, небезпечний діабет або депресія, які обмежать вашу якість життя. Типовою і принциповою помилкою є тривалість сну. В ідеалі ми повинні спати в середньому 7 до 8 годин. Кілька експертів вважають менше 8 годин погіршенням якості сну.

втомленими

Окрім самої тривалості сну, існують ситуації, які вплинуть на ваш ранок. Якщо у вас є співбесіда чи робота для спілкування, ваш мозок буде повністю зайнятий протягом усього сну. Думки не дають вам спати, і ви раптом виявляєте, що зараз 6 годин ранку, час, коли ви змушені вставати. Поганий сон в основному викликає фізичний біль. Сьогодні він страждає від болю в спині більше 90% населення Словаччини.

Цим болям передує робота, яку ми виконуємо, неправильна ходьба і сидіння і, нарешті, лежачи під час сну. Сучасний ринок пропонує кілька видів та альтернатив, які гарантують якісний та здоровий сон. Мова йде про матраци, які виготовлені з якісних, сучасних та індивідуальних матеріалів. Вибираючи матрац, важливо враховувати кілька аспектів. Найкращі матраци на ринку - це ті, які містять пружину або латексний стрижень. Матрац повинен ортопедично підлаштовуватися під ваше тіло. Якщо ви виберете подушку правильної форми для матраца, ви прокинетесь відпочившим і повним сил.

Їжа

Для здорового сну шукайте здорового харчування. Вживання здорової та легшої їжі забезпечить вам кращий і непорушений сон. Загальновідомо, що жирна їжа напружує шлунок. Їх регулярне вживання призводить до проблем з травленням, а також до психіки.

Закуски швидкого харчуванняі вони є сучасним, швидким та споживаючим способом життя сьогодні. Переїдання, регулярне віддавання жирної їжі, особливо ввечері, однозначно сприяє безсонню, болю в шлунку, нічним кошмарам і зниженню якості сну. Якщо ви спробуєте усунути ці «вечірні» шкідливі звички, ваш шлунок буде радий і вам. Спробуйте ввечері обмежити каву, алкоголь або солодощі. Замість жменьки картоплі фрі їжте горіхи або фрукти.

Ця зміна стосується не лише здорового сну. Намагайтеся вживати більше корисної та якісної їжі протягом дня. Тіло забуває про жирну їжу і вирішує працювати, коли ви їй «скажете».

Мобільний телефон не належить до вашого ліжка

Життя соціальних мереж та Інтернету впливає на нас настільки, що ми виконуємо щоденні справи з мобільним телефоном у руках. Сон, який слід називати інтимна і розслаблююча зона порушується наша тенденція контролювати, читати та списувати повідомлення. Будь-який звуковий сигнал з нашого мобільного телефону, який повідомляє про нове повідомлення чи новий коментар протягом ночі, порушить якість сну. Крім звуку, на наш сон впливає світло, яке під час письма та читання світить нам прямо в очі.

Цей сигнал обманює наш мозок, який досі «думає», що не час спати. Мобільний телефон не є ідеальним супутником у ліжку, хоча зарядний штекер знаходиться прямо за головою. Як ми вже згадували, порушення сну веде до фізичних та психічних проблем. У чаті ваші думки постійно працюють. Ваш мозок фокусується на спілкуванні, яке ви можете просто залишити на наступний день.

Світло і звук вашого телефону змушує вас завжди думати і робити щось. Твоє тіло не в спокої, тому довгі чати та серфінг в Інтернеті ніколи не гарантують тобікотяться і непорушений сон.

Повтор будильника

Якщо ваш сон був поганим, і тому його турбували інші заходи, ви, як правило, відкладаєте будильник. через кілька хвилин. Однак це не щасливе рішення, і чи знаєте ви чому? Дослідження показують, що після 10-хвилинного сну ви це зробите ще більше втомився а люди, які часто відкладають вставання з ліжка, більш схильні відкладати і інші речі. Це окупиться за вас п’ять-десять хвилин?