Перелом зап’ястя у бабусі або згорблена спина дідуся також можуть бути попередженням для онуків-підлітків: імовірно, вони також не захищені від остеопорозу. Але навіть якщо вони не знають, вони перебувають у тому віці, коли можуть зробити найбільше проти.
Хоча кістка є переважно сімейною реліквією, врешті-решт кожен може "вести ферму" із того, що зібрав і зберіг для себе. Конкуренція триває все життя: людський організм постійно відновлює власний скелет, паралельно керуючи процесами формування кісток та розкладання. На початку життя перші сильніші і виходять за межі других, другі домінують. Але господар тіла також не є повністю вразливим: він сам може багато в чому допомогти або послабити той чи інший механізм.
Від болю в попереку до перелому
Ставки досить високі, оскільки ослаблення скелета може статися "лише" при болях у спині або спині, але навіть першою ознакою може бути несподіваний, здавалося б, нерозумний перелом. Це може вплинути на ваші зап’ястя, хребці, стегна, стегна, що завгодно. Потім за першим можуть піти новіші, і така аварія може призвести навіть до летального результату. Переломи шийки стегна в літньому віці дуже смертельні: людину змушують довго лягати спати, а нерухомість може легко спричинити смертельний тромбоз або пневмонію. Але навіть якщо перелому немає, скелет, ослаблений у своєму утримуванні, може спричинити незліченні муки, спотворюючи тіло. Здавлення хребців може спричинити нервові шляхи в мучильних лещатах, а викривлення хребта може звузити грудну клітку та черевну порожнину, тим самим погіршуючи функціонування органів, що підтримують життя. Але хвороба може виникати також при болях у колінах, ліктях чи навіть п’ятах або м’язових судомах.
Хоча людський організм повністю розвинений до двадцятих років, його кістки здатні зміцнюватися ще на десять років. Таким чином, вона досягає своєї максимальної ваги на початку 1930-х років, і з цього моменту вона щороку завжди трохи втрачає. Експерти кажуть, що найкращий спосіб запобігти остеопорозу - це накопичити якомога більше "кісткового багатства" у молодому віці.
Чоловікам пощастило, вони зазвичай виявляють симптоми остеопорозу лише після шістдесятих. Жінкам важче: зниження рівня естрогену після менопаузи може значно прискорити процеси розпаду. З цієї причини скарги, спричинені ослабленням кісток, можуть виникати раніше, а профілактика також вимагає більшої уваги та втручання.
Майте сімейну стратегію
Хоча діти, батьки, бабусі та дідусі переживають різні епохи управління своїм кістковим багатством, загальні сімейні стратегії також мають сенс у цій галузі. Спосіб життя, який допомагає кістковій тканині постійно нарощуватись і уповільнює її розпад, допомагає як молодим, так і літнім людям максимально використовувати свій особистий потенціал. Деякі досить прості звички можуть бути основою для цього.
Мабуть, найголовніше з усіх - це багато рухів. Це пов’язано з тим, що часті та різноманітні навантаження стимулюють процеси нарощування кістки на всіх етапах життя. Ходьба, біг, танці настільки ж корисні в цьому плані, як і вправи на нарощування м’язів. Кожен рух може бути хорошим. Однак сім'я, що сидить, обов'язково втратить кістки. У цьому випадку найгіршими дітьми є менші та старші діти, оскільки вони марно витрачають час накопичення.
Їжа, придатна для кісток
Є звички, які, як правило, підтримують процеси остеопорозу. Такі як куріння та надмірне вживання алкоголю. Кофеїн також не є другом кісток, який також використовується для зменшення споживання кави, чаю, енергетичних напоїв та коли.
Натомість кальцій дуже необхідний для побудови кісткової тканини. Ось чому сімейний стіл регулярно потребує молочних продуктів та інших багатих джерел кальцію, таких як шпинат, капуста, брокколі, банани, мак або волоські горіхи. Але навіть цього недостатньо, якщо мінерал, який ви берете з собою, організм не може переробити. Це пов’язано з тим, що для засвоєння кальцію, серед іншого, потрібен вітамін D, якого більшості з нас не вистачає в організмі. Навіть повноцінне харчування не забезпечує достатньо кальциферолу. А сонячного світла, необхідного для його виробництва, в наш осінньо-зимовий період мало. Тому доповнення вітаміну D таблетками може бути частиною сімейної стратегії захисту кісток - принаймні з жовтня по листопад.
Це також допомагає запобігти більшій проблемі, якщо людина, яка вже розвинула остеопороз мовчки, вчасно потрапить на скринінговий тест та вимірювання щільності кісткової тканини. Це дає можливість зупинити погіршення стану за допомогою ліків, фізіотерапії та різних корекцій способу життя та запобігти потенційно смертельним переломам.
Чи важливо для вас пересуватися вдома з питань сімейного здоров’я? Відвідайте Про мене! ініціатива тут і тут!