Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

баланс

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії

Баланс - це ключ до контролю ваги

Якщо втрата ваги або підтримка є однією з ваших цілей цього року, це може допомогти вам нарешті досягти цілі свого складу тіла, зрозумівши, як підтримувати хороший енергетичний баланс, як спалювати калорії за допомогою вправ і як підтримувати м’язову масу під час процесу.

Багато людей, яких я знаю, хочуть втратити жирові відкладення, наростити м’язову масу і, зрештою, підтримувати здорову вагу тіла. На мій погляд, єдиний спосіб досягти цього - це почати з розуміння тіла та намагання знайти найкращий для вас баланс. Ми всі люди, яким подобається і не подобається, тому пошук вашої індивідуальної рівноваги є запорукою довгострокового успіху.

Я вважаю, що пошук рівноваги не обов'язково означає пошук певної формули, якої ви будете слідувати вічно. Натомість, мова йде про зобов’язання пристосуватись до мінливих потреб організму.

Ось декілька порад, які допоможуть вам приймати позитивні рішення, щоб ваше тіло рухалося до остаточного складу тіла, який ви хочете. Ось мої три поради, які можуть допомогти кожному, незалежно від поточного рівня активності.

Знайдіть баланс зі своїм планом харчування
Для успішного планування активного та здорового способу життя слід зосередитись на виборі поживної їжі, стежачи за споживанням калорій. Крім того, фізичні вправи завжди повинні бути частиною вашої довгострокової стратегії будови тіла, оскільки користь, пов’язана з фізичними вправами, величезна, і це, безумовно, варто витратити час.

Багато людей вірять, що якщо вони займаються спортом, вони можуть їсти все, що хочуть. Правда полягає в тому, що спалити кількість калорій у великій склянці соди дуже важко. Це правда, що фізичні вправи спалюють калорії, але недостатньо, щоб ви могли погано харчуватися. Моя улюблена цитата: "Не можна компенсувати погану дієту фізичними вправами".

Спалювання калорій за допомогою вправ - це досить проста концепція для розуміння. Калорії по суті є джерелом палива в організмі. Чим більше ви рухаєтесь і чим важче працюєте, тим більше пального ви спалите в цілому. Кількість калорій, які спалює кожен індивідуум, залежить від людини, і всі вправи не однакові, коли йдеться про спалювання калорій. Тридцять хвилин вправ з високою інтенсивністю споживають більше калорій, ніж 30 хвилин вправ із слабким ударом. Вибраний вами режим вправ та кількість часу, який ви приділяєте вправам, можуть змінити ваші загальні результати.

Поліпшення будови тіла - це не лише питання цифр. Ви не можете просто думати про спожиті калорії та спалені калорії, адже якість та джерело калорій відіграють важливу роль. Наприклад, 200 калорій із солодкого фаст-фуду має зовсім інший вплив на організм, ніж споживання 200 калорій зі свіжих фруктів та овочів. Ось чому я завжди кажу, що пошук балансу за допомогою дієти та фізичних вправ важливий для довгострокового успіху складу тіла.

Дотримуйтесь збалансованої та повноцінної процедури вправ
Заняття спортом необхідні для тривалого управління вагою та досягнення хороших результатів у складі тіла. Дуже важливо мати збалансовану рутину, яка достатньо кидає вам виклик для вдосконалення, але не кидає виклик тілу аж до травми. Збалансований розпорядок дня повинен включати розтяжку, елемент тренувань з опору та зосередження на серцево-судинній діяльності, включаючи діяльність, яка допомагає підвищити рівень витривалості. Вам не потрібно поєднувати всі ці елементи в одному тренувальному занятті, але кожного тижня намагайтеся, щоб ви включили кожен елемент. Гарним початковим зобов’язанням є виконання вправ по 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Візьміть на себе розумове зобов’язання стати найкращим, чим ви можете бути
Я часто розмовляю про пошук вашого спортивного мислення та віру в здатність організму досягати величі. Більшість наших фізичних дій починаються як думки, тому, якщо ви зберігаєте позитивні думки, ваші дії також мають тенденцію бути позитивними.

Я розумію, що перетворення вашого думкового процесу на більш позитивне мислення може бути складним завданням для багатьох людей, особливо якщо вони раніше намагалися досягти своїх кінцевих цілей щодо складу тіла. Я вважаю, що зміна ставлення - це поступовий процес, який полягає у внесенні невеликих змін, які сприяють підвищенню вашої загальної впевненості. Коли ваш рівень впевненості зростає, позитив, здається, випливає природно. Закладає основу успіху, розуміючи, що для досягнення ваших цілей необхідні харчові, фізичні та розумові зобов’язання. Почніть сьогодні і створіть позитивні звички як фізичні, так і розумові. Це робить довгостроковий успіх більш досяжним.

Нещодавно я прочитав цитату, в якій говорилося: "Тіло досягає того, у що вірить розум". Це змусило мене зосередитися на своїх цілях, і я сподіваюся, прочитавши це сьогодні, допоможе вам зробити те саме.

Автор Саманти Клейтон, AFAA, ISSA - старший директор світового фізичного виховання. Саманта - директор з фізичного виховання в Herbalife.