Вправа

Танцюристка Мері Хелен Бауерс, тренер Наталі Портман для "Чорного лебідя", одна з тих, хто відповідає за перетворення цього класичного танцю на тренування

Росіо Наварро Макіас

зміцнює

"Я хочу, щоб усі мої клієнти відчули силу витонченості, сили та можливостей", - такі слова Мері Хелен Бауерс, професійна танцівниця та один з тих, хто відповідає за це мистецтво, став ще однією альтернативою навчання для мільйонів людей, таких як це дівчина Alexa Chung або Victoria's Secret Angel, Candice Swanepoel.

Подвиг Боуерса заснований на керівництві фітнес дисципліна, яка вимагає років, щоб опанувати, бо хто не хоче певної анатомії балерини? Вона була особистим тренером Наталі Портман для фільму Чорний лебідь, одна з назв, яка викликала інтерес до цього мистецтва у широкої громадськості.

Я хочу, щоб усі мої клієнти відчули силу витонченості, сили та можливостей ".

Щоб кожен, хто мав намір покращити своє тіло, міг робити це з легінсами, він розробив метод під назвою Ballet Beautiful. В Витончена, атлетична сторона класичного балету поєднується з вправами та тренуваннями, які ліплять підтягнуте і худорляве тіло з тих, хто має танець як професію.

Розтяжка, робота на животі, ногах та кардіо - основи цієї адаптаціїn що сама Мері Хелен каже, що для досягнення оптимальних результатів вам доведеться займатися від трьох до чотирьох разів на тиждень.

Ідеально підходить для стилізації тіла

Кілька тижнів тому топ Міранда Керр продемонструвала у своєму акаунті в Instagram, як пройшла одну з сесій "Прекрасний балет" перед тим, як відправитися на гала-тур MET, одну з найважливіших модних дат сезону. На додаток до пошуку тонізації для підготовки до довгої ночі, метою моделі може бути також пошук балансу перед соціальним та медичним опроміненням.

"Балет не тільки має фізичні переваги, оскільки включає тіло і розум. Це допомагає оптимізувати пам’ять і покращити настрій, оскільки його серцево-судинний компонент змушує виділяти ендорфіни. Крім того, це допомагає вам взаємодіяти з різними людьми та покращує вашу енергію, почуваючись більш розслабленим », - зазначає Марія Алонсо, менеджер студії B3B Woman Studio, яка має диплом фізичного виховання та значний досвід у балеті.

Це тренінг, який покращує рухові функції, підвищуючи спритність, координацію та рівновагу "

На суто тілесному рівні цей вид тренувань покращує рухові функції, підвищуючи спритність, координацію та рівновагу. “Це допомагає тонізувати та зміцнити все тіло, особливо м’язи нижньої частини тіла. Так само покращує еластичність, зменшуючи ризик отримання травм і допомагає контролювати поставу завдяки балансу між еластичністю та тонусом », - додає Марія.

Повна сесія

Перше, що є починайте з розминки, щоб покращити показники класу та уникнути травм. Це та частина, в якій виконуються м’які розтяжки, такі як класичний підколінний сухожилля, внутрішня частина стегна, розкриття стегна в сидячому положенні та розтяжка стоячих ніг.

Потім вони рухаються до бару, де виконуються основні балетні рухи та вправи, такі як накладки (згини колін), сухожилля биттів (розгинання ніг і супінатори), грізні вати (піднімання ніг без руху стегна) та дегенерація (згинання та розтягування ніг у повітрі) ). "Планка необхідна для підвищення міцності, гнучкість і спритність ", - говорить експерт, який вказує, як ця послідовність зміцнює квадрицепси, аддуктори, підколінні сухожилля, сідниці та литки.

Після них починається робота центру тіла. "Кілька комбінації вправ, що виконуються на штанзі, плавним способом і при постійному русі рук і тіла. Завдяки положенню і рухам верхньої частини тіла зміцнюються руки, спина і живіт. Останнє дуже важливо, щоб він завжди був активним для контролю в танці », - описує Алонсо.

На вправі розробляються вправи та основні балетні рухи, такі як пластики, битви на сухожилках, гранд-баттеми та девелопери.

Майже ідеально

Оскільки його практика вимагає сили, пружності та витривалості, балет є повною дисципліною. "Якщо ви практикуєте це щодня, ви гарантуєте здорове тіло та розум”, - каже Марія. Однак вона рекомендує завершити його ще деякими аеробними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, якщо вам потрібно поліпшити серцево-судинну здатність.

"У B3B ми доповнюємо всі переваги балету велосипедом, де ми прагнемо покращити серцево-судинну систему та пришвидшити обмін речовин, а також боксом, де ми в основному тонізуємо верхню частину тіла і звільняємо стрес у ударах по сумці ", робить висновок.