25 лютого 2020 р. ∙ 6 хвилин читання

вправи

Є багато людей, які відчувають себе несвідомими щодо жиру в животі або талії. На жаль, втратити жир не так просто, як отримати: харчові звички та відсутність фізичних вправ може легко призвести до збільшення ваги або надмірної ваги, особливо в області живота.

Щоб мати плоский живіт, деякі змушують себе сідати на низькокалорійну дієту, щоб втратити жир, споживаючи дуже мало їжі. Однак ці дієти ніколи насправді не працюють - справжнє рішення є практикувати спортивну діяльність на додаток до прийняття здорової дієти.

У цій статті Superprof дізнається, як швидко отримати плоский живіт за допомогою деяких спортивних вправ, які впливають на абс, черевний пояс загалом і навіть кардіо. Тепер ви можете попрощатися зі своїми любовними ручками і привітатись із залізними пресами, тому що у вас буде рівний і твердий живіт!

Виберіть свою мету і знайдіть мотивацію

Позбутися від жиру на животі та любовних ручок ніколи непросто, і хороші звички не можуть творити чудеса за один день. Щоб почати втрату живота, вам потрібно хороша мотивація та конкретна метаБудь то вага, якої ви хочете досягти, або одяг, який ви хочете надіти назад, усі засоби хороші.

Жир у шлунку зазвичай заважає нам носити те, що ми хочемо, або оголювати верхню частину тіла на пляжі, наприклад. Подібним чином багато хто почуває себе несвідомо щодо нижньої частини живота, більш помітно, ніж інші. Тому наявність великого живота може призвести до великого складний що може зіпсувати вам життя. Знайдіть свого персоналізованого інструктора з тренажерних залів.

Якщо ваша мотивація полягає не в тому, щоб відчувати себе таким самосвідомим, то ви на правильному шляху. Однак вам потрібно встановити цілі втрати жиру дотримуватися чіткої, точної та точної програми. Через кілька сеансів ми часто швидко знеохочуємось, не отримуючи чудових результатів, але наполегливість завжди перемагає.

Так само для ті, хто не наважується щоб займатися будь-яким видом спорту або вважати його марним, пам’ятайте цю фразу:

«Ми не наважуємось тому, що справи складні,
це тому, що ми не наважуємось, тому вони важкі ».
- Сенека

Якщо ви хочете мати добре виліплені преси або стегна, у вас немає іншого вибору, крім як займатися спортом- Просто починайте сьогодні і починайте тренування для спалювання жиру. Вам також знадобиться інструктор з тренажерного залу і харчуватися здорово.

Тонус м’язів живота для плоского живота

Щоб ефективно втратити живіт за допомогою спорту, вам доведеться підвести живіт до швидкості вправи для живота тонізувати живіт. Ці вправи для живота ідеально підходять для плоского живота і не надто збільшать вашу м’язову масу, якщо це те, що ви шукаєте.

Перш за все, ми рекомендуємо практикувати вправи черевне дихання. Для цього ляжте і зігніть ноги, потім глибоко дихайте, не здуваючись. Потім з силою видихніть, стискаючи прес. Це розслаблююча вправа, яке допоможе вам підготуватися і зміцнити живіт.

Тут ми залишимо вам одну список вправ що ви можете потренуватися, щоб ефективно підтягнути живіт:

  • Звичайні та перевернуті хрускіти.
  • Гірські альпіністи.
  • Шлунковий вакуум.
  • Черевна дошка (черевна та реберна).
  • Косі хрускіти.
  • Вправи з м’ячем (матеріал).
  • Порожнистий кам'яний залізо.

Найважливішими м’язами, які вам доведеться зміцнити, щоб втратити живіт, є черевні преси поперечний, тобто найглибший абс. Тренуючи їх, тіло не буде набрякати або живіт.

Щоб зміцнити прес і усунути жир на животі, ви можете практикувати такі вправи, як хрускіт, доступно для всіх, але це повинно бути зроблено без небезпеки травм. Пам’ятайте, що саме м’язи живота повинні виносити тіло вперед, а не імпульс чи сила ніг.

залізо Це дуже корисна вправа, яке спрацює на опір м’язів живота і буде активно брати участь у спалюванні жиру. Це дуже ефективно, як і альпіністів що потрібно робити у відповідному темпі, щоб не сильно напружувати м’язи.

Не забудь змінюватися вправи, щоб зробити тренування тонізування живота більш приємним. Не перестарайтеся з самого початку - мета - втратити живіт в довгостроковій перспективі, це не перегони. Нарешті, мати під рукою пляшку води, тому що ви потієте!

Займіться спортом, щоб спалити калорії та схуднути

Щоб виконувати найкращі вправи при втраті живота, потрібно вибрати вид спорту, який ідеально підходить саме вам. втрата калорій. Незалежно від того, який з них ви вибрали, це посилить ваш метаболізм. Найбільш рекомендованою фізичною активністю для втрати живота є стрибки через мотузку, що забезпечує подальші втрати тепла та вдосконалення силуету.

Тут ми залишаємо вам список інших видів спорту, які сприяють спалюванню жиру, які представляють великий інтерес, коли йдеться про втрату живота:

  • Веслування
  • Еліптичний велосипед.
  • Бігові лижі.
  • Плавання (або будь-який інший водний вид спорту).
  • Бокс.
  • Біг або ходьба.
  • Сквош.
  • Зумба.
  • Регбі.

Якщо вам не комфортно з одним із цих видів спорту: не хвилюйтеся! Будь-який вид спорту корисний для організму і змусить втратити калорії, а отже, зменшити жир на животі. Важливим є піт, здобути дно і відчути наслідки витрата енергії. Спорт також може зменшити стрес, що корисно для психічного здоров’я.

Ви також можете займатися спортом, який починає Серцево-судинна система: Загалом, це види спорту, які спричиняють великі витрати калорій. Ці види спорту - це, наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, бокс, плавання та танці високої інтенсивності (наприклад, не вальс).

У вас вже є м'яч на вашому майданчику, щоб почати втрачати зайвий жир на животі і прощатися з вашими любовними ручками.

Приклади вправ та поради щодо втрати живота

Ви знайдете повні тренування в багатьох місцях, і саме ці вправи часто беруть участь у втраті живота. Ви можете практикувати їх класичним способом або в рамках такої програми, як CrossFit або Circuit Training, це залежить від вас. Важливо практикувати кожну вправу по повторення.

Тут ми залишимо вам одну список вправ Що ви можете зробити, щоб втратити жир на животі:

  • Гірські альпіністи.
  • ABS.
  • Присідання.
  • Залізо.
  • Велосипед.
  • Веслування.
  • Перевернутий хрускіт.

Практикуючи ці вправи, не недооцінюйте значення вправ, які зачіпають інші частини тіла, крім живота, наприклад, бодібілдинг або біг. Потрібно підсилити Все тіло так що все тіло починає виводити надлишки жиру. Крім того, це змусить вас потіти і втрачати калорії!

Звичайно, спорт не є чудодійним засобом, якщо ефективно займатися, якщо ми не маємо хорошого способу життя. Вам не потрібно сідати на дієту, щоб схуднути або мати дефіцит калорій, щоб ефективно схуднути - просто їжте їжа з високим вмістом клітковини, білка і мало жиру.

Зокрема: їжте фрукти та овочі, пийте воду, доповнюйте свій раціон зеленим чаєм, кавою або будь-яким іншим сечогінним засобом і, по можливості, стравами, приправленими спеціями. Повноцінне харчування є основою цілі бажання схуднути, зберігаючи при цьому здоровий спосіб життя.

Також переконайтеся, що Травна система це працює добре: травлення є дуже важливим аспектом втрати калорій, і кишковий транзит повинен бути в гармонії. Однак, вживаючи їжу, багату клітковиною, навряд чи перекриють рух транспорту.

Ви можете завершити програму для плоского живота аксесуари якщо хочете, хоча його наслідки не дуже помітні: спорт і їжа - це ваші пріоритети, якщо ви хочете мати плоский живіт.

Запам’ятайте всі наші поради, як схуднути та зміцнити живіт під час занять спортом і таким чином позбутися від жиру на животі. Superprof також може зв’язати вас з персональним тренером, який відповідає вашому рівню або в режимі особистого спілкування, який допоможе вам прогресувати в довгостроковій програмі з плоским животом та розвитку м’язів!

Ви завжди можете вибрати варіант особистого тренера.