Існує можливість вибору дієтичної добавки для доповнення ефекту вправ. Тим не менше, найкраще зупинити свій вибір на органічних інгредієнтах поживні речовини яких корисні для здоров’я м’язів по-різному.
Враховуючи, що багато хто намагається зміцнити свої м’язи, ми зібрали 7 смачних страв продукти, що містять білок, жирні кислоти та безліч інших ключових речовин для його зміцнення.
Додайте їх у свій раціон!
1. Шпинат
Цей смачний зелений овоч - один з найкращих варіантів для будь-якої дієти; є низькокалорійним, містить дуже мало жиру і містить багато антиоксиданти та незамінні амінокислоти, які допомагають нарощувати худою масу тіла.
- Рекомендується для планів схуднення, оскільки це подовжує відчуття ситості та покращує метаболічне здоров’я.
- Його необхідні мінерали запобігають м’язовій слабкості,підтримання рівноваги рівня електролітів.
- Він має високу енергетичну цінність, що сприяє спортивним показникам.
2. Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль та всі різноманітні горіхи можуть сприяти набору м’язової маси завдяки значному внеску корисних жирів та амінокислот.
- Кожна порція У 100 грамах міститься до 20 грамів білка з високою біологічною цінністю, який легше засвоюється.
- Вони є значним джерелом омега-3 жирних кислот та антиоксидантних сполук, які допомагають підтримувати здоров’я м’язів.
- Вклад клітковини підтримує оптимальний процес травлення та зменшити тягу до їжі, щоб уникнути зайвих «перекусів».
3. Сочевиця
Сочевиця - один з найпопулярніших сортів бобових культур завдяки своїм величезним харчовим цінностям. Вони дуже низькокалорійні і містять клітковину та антиоксиданти, які приносять користь здоров’ю.
- Що стосується здоров’я м’язів, його основні мінерали допомагають запобігти руйнуванню м’язів і зневодненню.
- Це робить невеликий внесок амінокислот, які допомагають нарощувати та зміцнювати худу масу.
- Його складні вуглеводи допомагають мати хороший енергетичний рівень, підвищуючи працездатність під час тренування.
4. Куряча грудка
Куряча грудка - одне з нежирних сортів м’яса, яке можна регулярно вживати для доповнення раціону, щоб підтягнути м’язи.
- Ця частина курки має дуже низький вміст жиру і забезпечує до 22 г білка на 100 г порції.
- Оптимальна асиміляція білка є ключем до підтримання м’язової маси в хорошому стані.
5. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось або тунець, є ідеальними продуктами для будь-якої дієти, яка спрямована на схуднення та покращення зовнішнього вигляду фігури.
- Вони досить помірні в калоріях і містять значну кількість амінокислот, вітамінів та мінералів, що зміцнюють м’язи.
- Кожна порція 100 грамів містить до 21,5 грам білка, залежно від обраного виду риби.
- Забезпечує значну кількість омега-3 жирних кислот, які поліпшити кровообіг і допомогти зберегти м’язи здоровими.
- Її споживання, принаймні 2 рази на тиждень, зупиняє тривожність до їжі та покращує здоров’я серцево-судинної системи.
6. Яйця
Помірне споживання яєць має багато переваг для ваги та м’язів. Незважаючи на те, що довгий час думали, що вони можуть вплинути на здоров'я, сьогодні очевидно, що їхній внесок поживних речовин сприяє добробуту різними способами.
- Вони є важливим джерелом вітамінів, мінералів та жирних кислот допомагають запобігати спадам енергії протягом дня.
- Вони містять важливі дози легко засвоюваних білків, які підтримують процес зміцнення м’язової маси.
- Вони допомагають покращити спортивні показники і запобігати появі симптомів втоми в результаті тренувань.
- Це дуже ситна їжа, яка може тримати тривогу під контролем, щоб уникнути переїдання.
7. Рис
Рис входить до складної вуглеводної харчової групи. Ці поживні речовини зберігаються в організмі і згодом використовуються для утворення нежирної маси.
- Вуглеводи служать джерелом «палива» для клітин, подовження рівня енергії під час фізичних вправ.
- В ідеалі, вибирайте "цілісну" презентацію, оскільки вона зберігає харчові волокна та інші поживні речовини, які приносять користь організму.
Все ще не включаєте ці продукти у свій раціон? Якщо ваша мета - мати сильніші та підтягнуті м’язи, не соромтеся збільшити споживання всіх цих інгредієнтів.