Ви, напевно, чули певні повідомлення про те, що банан відгодовується, тоді як інші вказують, що банан корисний для схуднення. І зараз виникає питання, хто правий?

Банан товстить чи допомагає схуднути?

його

Ті, хто застерігають від споживання бананів, боячись набрати вагу, зосереджуються на вмісті вуглеводів, насамперед цукру. Банан досить багатий цукром, який може перетворюватися в жир швидше, ніж інші поживні речовини.

Ще одна причина, по якій банан отримує поганий реп, полягає в тому, що його калорії вищі, ніж у багатьох інших фруктів. Чашка яблучних скибочок містить близько 70 калорій, тоді як чашка скибочок банана - близько 140 калорій.

Ті, хто підтримує споживання банана, стверджують, що фрукти мають відповідну кількість вуглеводів і калорій, коли йдеться про корисні закуски. Кількість цукру не висока у порівнянні з іншими солодкими закусками, такими як печиво та солодощі.

Деякі навіть вказують на це ви можете їсти необмежену кількість бананів (або будь-яких фруктів) і не набирати вагу, оскільки сам плід приносить багато користі. Плоди багаті вітамінами, мінералами та поживними речовинами.

Правда про банани

Немає переконливих доказів того, що банани відгодовуються. Натомість слід враховувати загальне добове споживання поживних речовин. Втрата ваги відбувається, коли є дефіцит калорій, або за рахунок споживання меншої кількості калорій, спалення більшої кількості калорій або їх поєднання.

Здебільшого з бананів можна чудово перекусити. Вони ситніші за багато інших закусок, хоча, можливо, не настільки, як інші фруктові варіанти. Наприклад, лПоловина середнього банана містить близько 60 калорій і 1,5 грама клітковини, тоді як чашка малини має 60 калорій і 8 грамів клітковини.

Вживання одного банана може бути здоровою закускою, але якщо ви з’їсте 3 великих банани, ви споживатимете більше 350 додаткових калорій. Чи включати банани до свого плану харчування, буде залежати від ваших цілей.

Якщо ви просто намагаєтесь харчуватися здоровіше, їжа банана може стати чудовим способом повноцінного харчування.. Заміна продуктів з високим вмістом калорій і жирів, таких як печиво або тістечка, свіжими фруктами, такими як банани, допоможе збільшити ситість і зменшити калорії.

Користь бананів

Середній банан (від 6 до 7 дюймів) має:

  • 105 калорій
  • 1/2 грам жиру
  • 27 г вуглеводів
  • 3 гр клітковини
  • 15 гр цукру
  • 1 гр білка

Банани складаються з поживних речовин. Вони є чудовими джерелами калію (для здоров'я серця) та вітаміну С (потужного антиоксиданту). Ще однією додатковою перевагою для краси є те, що калій у бананах допомагає мати здорове волосся

Хоча зазвичай банани не вважаються "суперпродуктом", як авокадо або брокколі, банани можуть мати великі переваги, крім того, як натуральна фруктова закуска. В одному дослідженні щоденне споживання бананів значно покращило рівень цукру в крові та ліпідів у людей з діабетом 2 типу.

Вас також можуть зацікавити "продукти, багаті кальцієм"

Ідеї ​​для закусок з бананами

Це не просто очищення банана та їжа, тут ми маємо ці смачні страви та закуски.

  • Вівсянка: додайте скибочки банана в ранкову вівсянку. Ви можете подрібнити фрукти і додати їх до вівсянки при варінні.
  • Посипаний корицею: Банани дуже смачні з корицею. Просто виріжте одну, посипте її корицею і насолоджуйтесь.
  • Йогурт: Змішайте подрібнений банан у натуральному грецькому йогурті разом з відтінком кориці. Так само ви можете змішати банани та йогурт із злаковими злаками з висівок та нарізаним мигдалем.
  • Заморожені монети: Деякі люблять текстуру замороженого банана. Для цього прийому їжі слід покрити скибочки бананів полуничним йогуртом без додавання цукру та подрібненим арахісом, перш ніж заморожувати.

Інші переваги банана

  1. Вони попереджають онкологічні захворювання
  2. Боріться зі страшними судомами
  3. Вони запобігають захворюванням нирок
  4. Вони попереджають серцево-судинні захворювання
  5. Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові
  6. Допомагає підтримувати здоровий шлунок
  7. Це створює гарний настрій

¿Банан товстить? Ну, ви вже знаєте, тому, якщо вам сподобалась стаття, ми запрошуємо вас дізнатися «переваги картоплі»